Úterý 15. června 2021, svátek má Vít
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 15. června 2021 Vít

Zapomeňte na styl „paní radová“. Plavkyně radí správnou techniku

  0:44
Spousta lidí považuje plavání za ten nejzdravější sport, který je vhodný doslova pro každého, a to i navzdory případným zdravotním hendikepům. A mají pravdu. Jenže i v tomto sportu mohou začátečnické chyby přivodit bolestné chvilky. Na co si máme dát pozor, radí v týdeníku 5plus2 česká znakařská jednička Simona Kubová.

Plavkyně Simona Kubová je letos ambasadorkou závodu Prague City Swim, který má za cíl přispět na pomoc pacientům s amyotrofickou laterální sklerózou. | foto: Reuters

Ponořte hlavu

„Myslím, že žádný sport není ideální, ale plavání patří k těm šetrnějším. Je to symetrický sport v odlehčeném vodním prostředí,“ říká šestinásobná česká plavkyně roku a poukazuje na nejčastější a zároveň největší chybu, která je vidět jak v bazénech, tak na otevřené vodě.

Rady začátečníkům

  • Nejprve dejte přednost kratším vzdálenostem. Zpravidla stačí plavat v pomalém tempu jen po jednom bazénu s vydýcháním se mezi jednotlivými délkami.
  • Nezapomínejte na pitný režim. „Hodně lidí se zapomíná napít, ale když si jdete na hodinu zaplavat, bylo by dobré alespoň po skončení plavání doplnit tekutiny. I ve vodě se potíme. Já za dvouhodinový trénink vypiji skoro litr vody,“ říká plavkyně Simona Kubová, kterou příští rok v Tokiu čeká už třetí olympiáda.
  • Při plavání na otevřené vodě si musíte hlídat směr. „Například při stylu kraul se musíte dívat před sebe, abyste plavali správně. To je fyzicky náročnější. Plavání v moři je ještě specifičtější,“ dodává Kubová.

Lidé si tak mohou přivodit bolesti v krční páteři a může se přidávat i bolest v ramenních kloubech, protože svaly v oblasti ramenního kloubu jsou spojeny nervovými vlákny právě z krční páteře,“ vysvětluje.

Zapomeňte tedy na styl „paní radová“. Při většině plaveckých stylů je důležité, aby osa těla včetně hlavy byla souběžná s hladinou vody. Tím se zajišťuje optimální pozice krční páteře. Výjimku tvoří plavecký styl prsa, kde to není možné. Ale ani zde při správné technice není hlava neustále nad hladinou. Při tomto stylu je nutné se naučit výdech do vody.

Kraul s polovičním dechem

Týdeník 5plus2

Každý pátek zdarma

5plus2

Čtení o zajímavých lidech, historických událostech, nevšedních akcích.

„Další častou chybou je, když lidé plavou kraul a nenadechují se na obě strany. Následkem může být opět bolest v krční páteři s možným rozšířením se do oblasti ramenních kloubů,“ upozorňuje Kubová a přidává tip, jak tomuto stylu přijít na kloub s jednoduchou pomůckou. „Je lepší učit se plavat kraul s plaveckou deskou pod horními končetinami, kdy se učí správná technika plaveckého způsobu.“

Zvolte správný styl pro sebe

Přestože se pohyb odehrává v odlehčeném prostředí, neznamená to, že vaše klouby nedostávají zabrat. „U stylu prsa nejvíce trpí kolena, u ostatních způsobů jsou hodně namáhané ramenní klouby. Často profesionální plavce bolí i záda. Proto musíme trénink kompenzovat cvičením,“ říká Kubová, podle které je pro rekreační plavce nejlepší styl znak. „Krční páteř trpí nejméně, bederní páteř je také ve fyziologickém postavení. Motýl je hodně náročný, u kraulu by měli lidé umět správně dýchat a prsa jsou hodně technicky náročným plaveckým způsobem.“

Autoři:
  • Nejčtenější

O antikoncepci už není takový zájem. Párový sex upadá, míní gynekolog

Premium „Všichni strašili, že bude upadat mravnost a ženy budou mít z dlouhodobého užívání pilulek zhoubná onemocnění jater....

Parkinson má v počátcích nemoci nenápadné příznaky. Co vás může varovat?

Obávaná nemoc spojená s nezvladatelným třesem přichází pomalu a nepozorovaně, takže řada postižených mnohdy vůbec...

Z dětství jsem si nesla zranění, rodinu chceme, říká Gregor Brzobohatá

Premium Vítězka Miss World, topmodelka, zakladatelka nadace a influencerka Taťána Gregor Brzobohatá přijala další výzvu: právě...

Celebrity ztrácí na hmotnosti. Magnusek shodil 75 kg, zhubl Xindl X i Zounar

Říká se, že doba covidová přeje tloustnutí, ovšem řada známých tváří je důkazem, že výrazně zhubnout se při pevné vůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vyhněte se cukrům ve stravě. Sedm tipů, jak je bezbolestně omezit

Chutě na sladké, které často pramení z nevyspání, nepravidelné a nepestré stravy, stresu a vyčerpání mohou přispívat k...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Upřímnost fotbalové antihvězdy. Souček o tetování, rasismu i vyjídání ledničky

Premium Říká o sobě, že je obyčejný kluk z Brodu. Přitom si ho už stihla zamilovat fotbalová Anglie a Česko na něj spoléhá: na...

O antikoncepci už není takový zájem. Párový sex upadá, míní gynekolog

Premium „Všichni strašili, že bude upadat mravnost a ženy budou mít z dlouhodobého užívání pilulek zhoubná onemocnění jater....

  • Další z rubriky

Nekažte si dovolenou. Rady, jak vyzrát na zažívání i klíšťata

To, že při cestě do Egypta musí člověk počítat s faraonovou pomstou, je známý fakt. Ale ani doma není úplně bezpečno....

Manželku k plotně už nepustím, říká Karel, který shodil téměř 60 kilo

Karel Hranáč se cítil kvůli obezitě unavený, nevěnoval se své ženě a nebavilo ho nakupovat. Pak se však vrátil jako...

Rakovina plic patří mezi největší zabijáky. Když kašlete, už bývá pozdě

Známá a oblíbená herečka Libuše Šafránková zemřela na rakovinu plic. Ačkoli nejčastějším důvodem tohoto zhoubného...

Úzkost vás může paralyzovat. Kdy už je třeba vyhledat odborníka?

Objeví se znenadání, nezvaná, nečekaná. Nejde vidět ani cítit, přesto vás ochromí takovou silou, že získáte pocit konce...

Postarejte se o svou fyzičku i během léta. Soutěžte s pečivem Fit den o hodinky GARMIN
Postarejte se o svou fyzičku i během léta. Soutěžte s pečivem Fit den o hodinky GARMIN

Načerpejte energii díky chlebům Penam Fit den, které jsou určené pro každého, kdo chce být fit. Díky vysokému obsahu vlákniny vás zasytí na delší...

Manželka majitele Alzy promluvila o fungování firmy, se Zavoralem se rozvádí

Majitel tuzemského internetového gigantu Alza.cz Aleš Zavoral patří se svým jměním mezi nejbohatší Čechy. Na rozdíl od...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Moderátor Aleš Cibulka skončil na jednotce intenzivní péče

Čtyřiačtyřicetiletý Aleš Cibulka měl v sobotu v rozhlasovém pořadu Tobogan dělat narozeninový rozhovor s herečkou Marií...

Dušek: Očkovat se nenechám. Indiáni raději zemřeli, než se nechat zotročit

Jaroslav Dušek promluvil o svém rozhodnutí nenechat se očkovat vakcínou proti covidu-19. Herec, který nedávno oslavil...

Mladí by chtěli do penze v 60 letech. Mají jasno, jaký důchod jim postačí

Generace narozená po roce 1971 bude podle současných pravidel odcházet do penze v 65 letech. A to jak ženy, tak i muži....