Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Zpevnění postavy
Dobrý den. Lecim se z anorexie a rada bych poprosila o radu. Merim 175 cm a vazim 54 kg. Nohy mam osvalene, ale s horní částí těla je to horsi. Mam vyhuble ruce a skoro žádná prsa. Jak nejlepe posilit tyto partie, po pripade co jist? Moc děkuji
Lucie
Dobrý den, doporučuji sacharidové a sacharidobílkovinné pokrmy společně s posilováním horní poloviny těla. Zde se nejlépe osvědčily kliky v podporu klečmo, dále bicepsové shyby a tlaky v sedu či ve stoji s jednoručkami, expandérem nebo naplněnými PET lahvemi. Radek Němec - posilování a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 181 cm / 79 kg. Jsem hubené postavy, jen to břicho, zvláště když se předkloním, mne trápí. Cca tři týdny posiluji břicho skoro každý den cviky, které se vyplatily mým kamarádům. Dobře spaluji, nikdy jsem neměl problém s nadváhou. Má otázka zní, pokud si chci vyrýsovat břicho, musím také razantně upravovat jídelníček? Začal jsem zdravěji jíst a více pít, ale nevím, zda to stačí. Děkuji za odpověď.
Lukáš
Dobrý den, skutečnost, jestli "to" stačí nebo ne, ukáže čas. Dle mé zkušenosti je potřeba ve většině případů k rýsování břišní partie výraznější úprava jídelníčku. Radek Němec - rýsování břišní partie
Zpevnění postavy
Když budu chodit 3x týdne do posilovny za jak dlouho uvidim pevnější postavu?
Naty
Dobrý den, když k tomu budete mít i odpovídající stravu, tak za 3-4 týdny. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,chtěla bych zpevnit postavu a dostat se zaroven do kondice.Je mi třicetšest let a bojím se že už mi svaly nevyrýsují tak jak bych si prala a zpevnění bude mnohaleta zaležitost?zaleží na věku? važím 59kg a měřím něco ke 170cm.Díky za odpověd.
Hanka
Dobrý den, ve Vašem věku to není nemožný cíl, ani ve vztahu ke kvalitě zpevnění, ani ve vztahu k délce proměny. Vše záleží na přesnosti zpracování Vašeho jídelníčku, tedy na algoritmu a kombinatorice nutričních hodnot a přímo úměrné dávce aerobní a anaerobní aktivity. Pokud by Vám s tím nikdo ve Vašem okruhu nedokázal pomoci, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde se podobnou problematikou již mnoho let zabýváme. Radek Němec - zpevnění a vyrýsování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý vecer, je mi 17 merim asi 170cm a vazim 66kg. Mam silnejsi stehna. Zacla jsem cvicit 3dny cvicim, 1den pauza. Cvicim vpomalem temlu.Zamerila jsem se hlavne na stehna, zadecek a trosku brisko. Celkem mam asi 15 cviku. Zacla jsen na 12 (pr.drepu) a kazdy den zvysuji o jeden (drep). Bojim se abych spis nezvetsila objem stehen.. Je to vhodne? Nebo co doporucujete na snizeni objemu? A na vnitrni stranu stehen? DEKUJI
Marika
Dobrý den, při posilování stehen doporučuji počet opakování mezi 13-15 na jednu sérii. Vnitřní stehenní adduktory se nejlépe procvičí přítahy natažené nohy v lehu na boku s oporou o loket, počet opakování cca 20 na jednu sérii. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let a mám 175 váha 65kg. Měla jsem nadváhu, tak jsem rozhodla zhubnout. To se mi podařilo, ale teď mám problém s povislou kůži na břiše, bocích, a pažích přičemž je tam ještě nějaký tuk. Snažím se cvičit každý den cardio + HIIT cvičení, ale pořád nevidím výsledky.
Bára
Dobrý den, nevím, zda-li myslíte případný neúspěch v hubnutí nebo s povislou kůží. Pokud myslíte v hubnutí, potom zlepšete ještě jídelníček, pokud povislou kůži, je na místě i posilování problémových partií. Výsledky při redukci kilogramů můžete vidět již po 10-14 dnech, s povislou kůží až po 4-6 týdnech. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, už týden skáču přes švihadlo každý den 15 minut. Ode dneška jsem se rozhodla skákat pět dní v týdnu minimálně 30 minut, chtěla bych hlavně vyrýsovat stehna a lýtka, nejlíp, abych měla trochu tzv. chicken legs. Stačí k tomu skákání, nebo je třeba ještě zařadit například nějaké posilování? Za jak dlouho by se podle vás mohli dostavit nějaké viditelné výsledky? Měřím 163 cm a vážím 53 kg. Děkuji. :)
Kateřina
Dobrý den, skoky přes švihadlo patří mezi kvalitní, ale náročné cvičení. Pokud fyzicky zvládnete Vámi navrhovanou tréninkovou dávku, pak se ji držte. Viditelné výsledky by mohly nastat za cca 2-3 týdny. Radek Němec - tvarování a rýsování problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor. Mám 23 let, 170 cm, 77 kg. Před rokem a čtvrt jsem měla 89 kg, díky úpravě jídelníčku (pravidelně jím malé porce, denně ovoce a zelenina, jen pitný režim cca 1,5l vody/den) to šlo dolů a udržovala to. Teď bych chtěla samozřejmě zpevnit a dát něco ještě dolů, hlavně oblasti stehna, zadek a břicho. Začala jsem si počítat kcal a denní příjem je většinou do 1300 kcal a nyní měsíc chodím do fitka 3x týdně (ne 2x po sobě) na hodinu a kousek (20min orbitrek/pás/rotoped, následuje posilovna 30-40min, nakonec volněji opět 20min orbitrek/pás/rotoped). V posilce vždy 3 cviky na danou partii, po 4 sériích po 15 opakováních s malou zátěží a začínám posilovat od nohou, zadku, pak břicho, záda, ruce. Vím, že po měsíci nemohu ještě čekat extra výsledky. Jen bych se Vás chtěla zeptat, zdali je to správně či máte nějaká doporučení, jak by to bylo lepší a účinnější. Děkuji mnohokrát za Vaši odpověď.
bara
Dobrý den, Váš plán dává smysl. Pokud nemáte vytvořen nějaký individuální program z řad odborné veřejnosti, tak nemáte srovnání s Vaším plánem a optimálním plánem. Doporučuji tedy u Vašeho plánu setrvat 5-6 týdnů, za které by měly nastat již viditelné, pozitivní změny a buď dále pokračovat nebo jej změnit. Radek Němec - cvičební plán a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Chtěl bych zpevnit a vytvarovat své tělo, ale nemám čas chodit do posilovny. Najdu si maximálně hodinu denně a potřeboval bych poradit jak na to. Měřím 197 centimetrů a vážím 90 kilo. Mám mírné bříško ,ale v poslední době mě začalo růst poprsí a to už jsem si řekl dost. Děkuji za radu.
Lukáš
Dobrý den, kvalitní svalstvo lze vytvořit i posilováním s vlastním tělem, v tzn. domácím prostředí. Doporučuji však pořídit alespoň nakládací jednoruční činky nebo gumový či pružinový expandér. Z cviků pak vybírejte dle libosti - na netu je jich nepřeberné množství, ale spíše se zaměřte na ty základní, zatěžující velké svalové skupiny jako např. kliky, sed-lehy, dřepy, výpady, výpony ap. Anabolizace svalů je dlouhodobější proces než např. redukce kilogramů, proto si stanovte mírnější tempo a dlouhodobější přístup. Při kvalitním dodržení výše uvedeného máte reálné předpoklady na to, aby Vaše postava vypadala v létě 2015 velice slušně. Přeji hodně zdaru. Radek Němec - osvalení a tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, pomáhá chůze na zpevnění spodního bříška? A jestli ano po jaké době jde vidět rozdíl? Děkuji
chůze
Dobrý den, spíše nepomáhá. Co Vám pomůže mnohem efektivněji, tak to jsou přednosy ve vzporu, podporu nebo svisu. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let, vazim okolo 51 kg a merim 168 cm. Už od mala sportuji, ruce mám hodne zpevnene, nohy docela taky ale bricho mi dela problem. Prvni ctyry "buchty" tak nejak mam ale posledni 2 ne. Nechci, aby kdyz se pro neco ohnu aby se mi pres kalhoty vyvalilo bricho a to ted bohuzel mam. Proto zadam o radu, jak bych mela cvicit pripadne se stravovat. Dekuju - otázka upravena poradcem
Markéta
Dobrý den, břišní partie patří k nejproblematičtějším partiím. Většina lidí, kteří mají vyrýsované břišní svaly, mají téměř dokonalou postavu. Dojít k této dokonalosti není jednoduché, protože se jedná o dlouhodobé působení a poměrně přísný režim, životní styl. Ne každý je ochotný se mu podřídit. Nejedná se jen o cvičení, to je samozřejmostí, ale i přesné dietní režimy, které se liší případ od případu. Někomu pomáhá sacharidoproteinový jídelníček, někomu jen proteinový, někomu proteinovlákninový. Rozhodně nezkazíte nic tím, když budete každý den cvičit cviky na břišní svaly pod různými úhly a stravovat se základními dietními principy. Konkrétnější závěry bych mohl stanovit po přeměření Vašeho organismu. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý deň,
chcela by som sa opýtať, ako často je potrebné cvičiť, aby človek nepribral, no zároveň si udržiaval spevnenú postavu, chudnúť na váhe nechcem (172 cm, 49 kg). Momentálne cvičím 3x týždenne (kombinácie cardia, posiľňovania vlast. váhou, činkami) + svižné prechádzky. Mám sedavé zamestnanie. Celkovo mám vyrysovanú, pevnú postavu, až na vnútor. stehná a zadok, ale mám sedavé zamestnanie, takže je to pochopiteľné, ale na tom ešte popracujem... - otázka upravena poradcem
Alicia
Dobrý den, myslím, že máte pohybovou aktivitu rozplánovanou dobře a pokud Vám hmotnost vyhovuje, nic bych neměnil. Zpevnění problémových partií je vždy dlouhodobější proces, tak jen vytrvejte. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 19 let a na bocích a na zadku mám tučnější zásoby, strie a celulitidu, nějaké cviky které by pomohli?
Lenka
Dobrý den, strie a cellulitidu jen cvičením nezdoláte. K vhodnému cvičení je nutný i přesný jídelníček, který se musí sestavit z Vašich individuálních znaků. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, moc prosím o radu. Mám 176 cm a 65 kg. Nejsem při těle, ale mám takové to klasické „oplácané bříško“, silnější stehna a zadek. V oblečení je to ok, v plavkách ne. V březnu jsem se rozhodla zpevnit postavu, a zhubnout. Snažím se jíst zdravěji, žádné drastické diety nedržím, jen jsem omezila tučné + sladké. Od března cvičím 3x týdně (po, st, pá) 1,5 hodiny. 30 min kardio (rotoped/eliptical) a zbylý čas posiluji. Posiluji vše na několika přístrojích. Do toho několikrát denně chodím v práci po schodech, dříve ne. Nepatrné změny vidím (volnější kalhoty apod.), ale nic víc. Čekala jsem po 6 měsících pravidelného cvičení, že změny budou výraznější. Celou dobu sním o vyrýsovaném bříšku a celkově pevnějí a lepší postavě. Ne žádná kulturistka či naopak vyrchtlina, ale normálně zdravě vypadající tělo. Poradíte co bych mohla dělat lépe? Musím podotknout, že před tím jsem nedělala vůbec NIC, proto jsem čekala, že 3x denně fitko bude pro mé tělo příjemný šok a vše půjde jako po másle.
Terka
Dobrý den, Vaše výsledky odpovídají Vaší změně a nasazení. Pokud tyto změny nejsou zásadní a odpovídající Vašim individuálním znakům, nemohou výrazně ovlivnit a změnit Vaši postavu. Jestliže jste stále nespokojená s výsledky nebo vývojem, je nutné být důslednější jak ve cvičení, tak ve kvalitě stravování. Důležité je, že jste na sobě zaznamenala pozitivní změny. Existuje také mnoho lidí, kteří se lopotí a výsledek je zcela opačný než ten, o který usilovali. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,pane magistře. Chtěla bych se poradit.Je mi 52 let,mám povadlé paže.Celkově mám nějaké slabé ruce,kdysi jsem chodila do posilovny a cviky na ruce a paže mě velmi vyčerpávaly,klik neudělám ani jeden..Ráda bych se zeptala na nějaké cviky,které bych mohla provádět doma.Předem mnohokrát děkuji za odpověď, se srdečným pozdravem Mirka
Mirka
Dobrý den, právě kliky jsou souhrnným cvičením pro paže, deltové svaly a svaly hrudníku. Doporučuji Vám provádět tzv. dámské kliky. Jejich provedení je jednoduché a snadno můžete měnit zatížení horní poloviny těla, kterému jsou určeny. Provádí se ve vzporu klečmo jako klasické kliky, pouze vystrčením zadečku snižujete zátěž. Zátěž si tedy nastavte tak, aby jste mohla pravidelně cvičit ve 4 sériích po 8-12 opakováních. První výsledky by se mohly dostavit již po 3 týdnech. Radek Němec - cvičení problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, mám problémy v oblasti stehen a boků. Úzká ramena a hrudník, vystouplé pánevní kosti. Mám postavu tvaru hruška 179cm, 58kg, ale vyhublá opravdu nejsem. Je to jako na houpačce váha se pohybuje mezi 56 a 59kg. Ráda bych souměrnější postavu. Cvičila jsem v posilovně 3 série po 5 cvicích, 16 opakování, ramena, záda triceps, biceps a 30min rychlé chůze na závěr a moc valné výsledky jsem neměla. Navíc když začnu cvičit cokoliv na stehna, tak se zvětší a když na ně necvičím, dám jen rychlou chůzi, tak jsou prostíhlenější, ale né zpevněné, boky zůstanou a zadek mi spadne, protože ho mám plochý. Prosím poraďte, ve stravě není problém, snažím se jíst bílkoviny a sacharidy vyváženě podle mých parametrů. Jinak cvičím workouty Jillian Michaels, pak na břicho 5 cviků, které prokládám cardiem nízké dřepy rychle, vždy 50sec, 10sec odpočinek každý cvik, celkem 3 série. Nebo jen chůze tř. 5km. Prosím poraďtě co by pro mne bylo efektivnější. Orbitreck jsem prodala, ten byl k ničemu. Děkuji moc za rady.
Silvie
Dobrý den, kolísání Vaší hmotnosti je důkazem nestabilního metabolismu. Na nějakou dobu bych omezil anaerobní cvičení a více se soustředil na aerobní. Posilování problémových partií ponechte. Fázování doporučuji 1-2 x týdně posilování a 4-5x aerobní. Výše uvedený split dodržujte alespoň 4 týdny. Radek Němec - stabilizace metabolismu a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobry den.Je mi dvacet vazim 75 kylo a merim180cm.Chtel bych se zeptat jak muzu zvyditelnit brisni svaly?Nejsem tlusty ale trapy me podkozni tuk na brise predem dekuji
Tomas
Dobrý den, pokud chcete zapracovat na vyrýsování břišní partie, tak se Vám to jen cvičením nepodaří. Je zapotřebí i dietní stravovací plán, kterým odstraníte přebytečný tuk a vhodným posilováním docílíte žádaný vzhled. Při kvalitním jídelníčku a posilování se můžete prvních výsledků dočkat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - dieta a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den Já jsem rok po porodu je mi 23let a zhubla jsem 10kg ale mám povislé břicho zadek avnitřní strany stehen jaké cviky mám dělat a za jak dlouho uvidím výsledky děkuji Nikola
Nikola
Dobrý den, na břicho doporučuji zkracovačky, popř. přednosy ve svisu či vzporu, na zadeček pak zanožování v podporu klečmo nebo ve stoji. Vnitřní strany stehen se procvičují přinožováním v lehu na boku s oporou o loket. Při správném nastavení by jste měla první výsledky zaznamenat po cca 3 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 21 let a vazim 64kg a merim 180cm chtela bych se zeptat jak dobre zhubnout hlavne bricho mam ho jen jako nafoukle ale vadi mi to ale nechci drzet nejakou prisnou dietu to nemuzu kvuli zdravotnim duvodum tak jestli byste mi neco neporadily.Děkuju
Michaela
Dobrý den, pokud se nejedná o přebytek tuku v této problémové partii, tak dietních principů není zapotřebí. "Nafouklé" břicho může být způsobeno nesprávným držením těla, což je nejčastější příčina nebo plynatostí, popř. nesprávnou funkcí orgánů v útrobní krajině. Nesprávné držení těla je zejména u žen způsobeno výdechem do břicha a kulatými zády (ramena dopředu). Velmi jednoduchým řešením této nápravy je nádech do hrudníku, stáhnutí lopatek k sobě a velmi častá kontrola v průběhu dne. Návyk společně i s výrazným zlepšením Vašeho zevnějšku získáte již za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy a správné držení těla
Zpevnění postavy
dobrý den, mám 170 cm a vážím 50 kg, chci si zpevnit a vytvarovat břicho, a přitom nezhunnout, poradíte mi nějaké domácí cvičení? :-)
Lucka
Dobrý den, vytvarování a zpevnění břišní partie znamená odstranění nežádoucího tuku, protože zformovat můžete jen sval nikoli tuk. Musíte tedy nejdříve odstranit přebytečný, nežádoucí tuk a teprve po té zapracovat na vytvarování problémové partie. Při posilování začněte nejdříve cviky na velké svalové skupiny např. sed-leh, sklapovačky, zkracovačky ap. Radek Němec - formování postavy 
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte