Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych trochu schodit a nemuset se moc omezovat. Vím že diety doporučují kalorický příjem 1400-1500 kcal denně; já mám příjem o něco vyšší ale dvakrát denně téměř každý den cvičím ( vynechám jenou do měsíce nebo jednou za 14 dní jen jedna hodina) cvičím ráno 60min kickbox carido dle jillian micheles ( 3 cykly po 20 min) a večer nejčastěji zumba nebo běh. Mám sedaé zaměstnání ale k tomu se snažím hodně chodit z práce do práce pěšky nebo jezdit na kole. Je tedy možné mít vyšší kalorický příjem a přesto zhubnout?
Může na moje ne příliš povedené snahy o shozená kila i nedostatek spánku? průměrně 6 hodin denně nebo třeba i stres? - otázka upravena poradcem
Nika
Dobrý den, kilogramy můžete redukovat i při vyšším energetickém příjmu za předpokladu vyššího výdeje, který uvádíte a splňujete. Eventuální neúspěch pak bude s největší pravděpodobností v nesprávné struktuře Vašeho jídelníčku. Nedostatek spánku a stresové faktory spíše redukci kilogramů napomáhají, pokud samozřejmě stres neřešíte mlsáním :-). Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,
prosím o radu, jak nejefektivněji cvičit na elipticalu, je lepší cvičit např. 2x týdně 45 minut nebo každý den 15-20 minut? Chtěla bych nejdříve zhubnout cca 12 kg a pak začít formovat postavu. Děkuju :) - otázka upravena poradcem
Tereza
Dobrý den, není potřeba cvičit každý den, ale např. 3-4 x týdně. Délka pohybové aktivity je dána Vaší výkonností, ale i cílem, kterého chcete dosáhnout. Přikláním se k délce cca 15 min. Radek Němec - hubnutí a formování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
co se stane, když při upevňování váhy po redukční dietě překročím svůj denní kalorický příjem o 1000 - 2000 kj (tzn. jednou za čas zhřeším něčím sladkým či nezdravím)?? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Lenča
Dobrý den, to záleží na tom, jaký redukční režim jste držela. Pokud byl správný, došlo při něm k nastartování metabolismu a neměl by být problém s překročením denního příjmu ani JO-JO efektem. Radek Němec - udržení hmotnosti po redukci
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi skoro 17, měřím 160cm a vážím 63 kg a chtěla bych něco schodit a nabrat alespon trošku svalové hmoty. Za jak dlouho by mohly být vidět změny když denně dělám sedy lehy a jím hlavně ovoce a zeleninu? Děkuji.
Tori
Dobrý den, k nárůstu svalů je zapotřebí i dostatečné množství bílkovin ev. aminokyselin. Pokud je v jídelníčku vše správně nastaveno, mohou se první výsledky dostavit za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi skoro 13 let, měřím něco přes 160 a vážím teď 67 a jsem dost vyspělá. (před měsícem jsem vážila 72) a rozhodla jsem se zhubnout jedno kilo za týden. Začala jsem obden běhat, obden jezdit na kolečkových bruslích a dvakrát týdně jet 14 km na kole. Vypustila jsem všechny sladkosti a tyčinky, chipsy atd... a začala jsem večer cvičit 20-40 min. Moje nejvíce problémové části jsou nohy, břicho až tak ne, ale mám tlusté nohy, nevíte co je nejlepší cvik nebo sport na nohy? Děkuji předem a užijte si sluníčka :-) - otázka upravena poradcem
Lenka
Ahoj Lenko, to jsi moc šikovná, že jsi na sobě začala sama takto pracovat. Myslím, že to máš rozvrženo dobře a je důležité jen vytrvat. Na bříško jsou nejlepší základníí cviky jako leh-sed, zkracovačky, přednosy ap. Na nohy pak výpady, polodřepy, výpony (vše stačí s vlastním tělem). Moc Ti přeji dostatek výdrže, což se Ti ostatně vrátí v postavičce, kterou si přeješ. Krásné prázdniny. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,

posledních pár dní jsem trochu blbla se stravováním a záměrně snížila příjem kalorií skoro o polovinu. Pak jsem ale četla, že si tím akorát zpomaluji metabolismus, takže jsem se vrátila k příjmu, který jsem dosud vedla, tedy kolem 1 300 kcal denně. Bojím se ale, že mi teď půjde váha nahoru. Je možné, že jsem si opravdu narušila metabolismus a začnu přibírat? Podotýkám, že jím zdravě, snažím se mít stravu pestrou a zároveň takovou, aby byl můj příjem kalorií jen o něco nižší než výdej.

Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Kamila
Dobrý den, energetický příjem není jediným kritériem dohledu nad Vaší hmotností a postavou. Velmi důležité jsou ještě poměry nutričních hodnot a aktuální stav Vašeho metabolismu. Můžete si tedy nastavit kvalitní jídelníček s nižším energetickým příjmem a pokud nebudou Vaše metabolické pochody v optimální rovině, tak se klidně bude Vaše hmotnost zvyšovat. Jestliže se Vám tedy "podařilo" metabolismus výrazně zpomalit, můžete přibrat i při Vámi uvedeném příjmu. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu, chci cvičit doma aerobic podle videí, klidně i každý den, ale zajímá mě, jak dlouho ho mám cvičit, když se potřebuji zbavit tukových zásob hlavně na bříšku. Někde jsem se dočetla, že se tuk začne spalovat až po 20-30 minutách a někde jsem zase četla, že stačí cvičit aerobic 20 minut denně. Předem děkuji za odpověď.
Aneta
Dobrý den, spalování tuků je skutečně individuální záležitost, ale neuděláte chybu, když začnete na 20 min. a alespoň 3x týdně. Nejvíce chyb se dělá tím, že si dotyčný jedinec neúměrně stanoví intenzitu zátěže a pak se z toho "léčí". Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 32 let, měřím 172 cm a vážím po dvou porodech cca 78 kg. Chtěla bych tak nějak celkové zhubnou tuk, hlavně stehna, zadek a boky. Myslela jsem na rotoped, ale chtěla jsem se zeptat, jak dlouho bych měla jezdit, jak často a při jaké tepové frekvenci? Kdy by byly vidět první výsledky? Díky za odpověď.
Linda
Dobrý den, zkuste jezdit 3 x týdně cca 15 min. Pokud se nedostaví výsledky, proveďte změnu ve Vašem jídelníčku. První výsledky by jste měla pocítit nejdéle po 14 dnech. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
vážím 57 kg a měřím 167cm, ráda bych zhubla 5kg. Cvičím, ale ne pravidelně, potřebuji nějakou silnou motivaci, která by mě přimněla k tomu, abych cvičila denně. Mohl by jste mi poradit nebo navrhnout nějaké cviky na břicho, hýžde a vnitřní stranu stehen?
Předem mockrát děkuji. - otázka upravena poradcem
JINDŘIŠKA
Dobrý den, motivace je dána naším cílem a pokud jej chcete dosáhnout, tak měla by mít motivace dostatečnou intenzitu. Cvičení na Vámi uvedené partie je mnoho, ale liší se podle zaměření jejich intenzit, kombinací dle individuálních potřeb jedince. Pokud se svěříte do rukou kvalitní odborné veřejnosti, pak Vám budou optimální cviky přesně vybrány a stanovena i příslušná intenzita zátěže. Pokud to zkusíte sama, musíte citlivě střídat jednotlivé cviky a pozorovat, jak na ně Vaše tělo reaguje. Začíná se cviky na velké svalové skupiny a postupně se kombinují se cviky zaměřenými na procvičení menších svalových skupin a hlav pod určitými úhly. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Je mi 38 let a minuly rok jsem porodila syna.Tehotenstvi bylo velmi rizikove a od zacatku 7 mesice jsem musela jen lezt.Do konce 6 mesice jsem pribrala jen 10 kg ale za posledni 3 mesice co jsem musela lezet jsem pribrala dalsich 20 kg.Mela jsem problem s jidlem,neustale nevolnosti takze jsem na doporuceni lekare zacala pro uklidneni jist slunecnicova seminka( samy tuk jak sam jiste vite).nyni jsem 7 mesicu po porodu a zustalo mi 18 kg ktere ne a ne dat dolu.Merim 157 cm a vazim 85-86kg a vubec se necitim dobre.Jsem neustale unavena a neschopna pohybu a stale me vse boli,od svalu po klouby apod.a to nemluvim o psych.rozpolozeni z toho jak vypadam.Kvuli me postave uz ani nevychazim z domu.Je to zacarovany kruh.Existuje neco co by mi pomohlo znovu nastartovat metabolismus aby jsem mohla zhubnout?Jiz jsem mela dve deti (vahovy prirustek kolo 20 kg) a pokazde mi trochu zustalo nahore ale nyni zustalo hodne.A ani po 7 mesicich od porodu se nic nemeni asi i proto ze jsem zavisla na sladkem.
Pavla
Dobrý den, Vaše situace je řešitelná, ale pouze s kvalitně sestaveným plánem, skládající se z jídelníčku a optimálního cvičení. Pochybení v nastavení těchto parametrů amatérskou cestou bych si již netroufl být Vámi riskovat. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Dospělí, dále Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme hned, jak to bude možné a po doplnění potřebných znaků sestavíme přesný individuální program s odpovídajícím jídelníčkem a pohybovou aktivitou. Radek Němec - hubnutí pod kontrolou
Redukce kilogramů
Dobrý deň.Chcela som sa spýtať čo by ste mi poradili, keď už nejaký ten čas cvičím a stále mi svaly rastú (je pravda že sa zameriavam skôr na rast svalstva) ale tuk moc neubúda. Snažím sa striedať kardio s posilňovaním ale posilňovania je podstatne viac. Toho tuku nie je veľa ale chcela by som mať celé telo viac vyrysované, nech je vidno to úsilie. Nemôžem ale povedať že strava je úplne upravená. Stravou sa skôr zameriavam na prečistenie organizmu a podobne.
Simona
Dobrý den, odpověď tkví v obsahu Vašeho dotazu. Musíte si určit priority, přizpůsobit jejich potřebě stravovací a tréninkový režim a dodržet jej po nezbytnou dobu přeměny. Chcete-li tedy vyrýsovat postavu, musíte se soustředit na spíše kardio cvičení a posilovnu potlačit nebo cvičit s výrazně nižšími zátěžemi. Jídelníček by měl právě ve fázi rýsování být co nejkvalitnější a nejpřesnější. Zlepšíte-li tedy výše uvedené doporučení, dosáhnete touženého výsledku. Radek Němec - rýsování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den od září pravidelně cvičím na orbitreku 20 minut poté posiluji břisní svaly 10 minut omezila jsem se vjídle je my 45 výška 164 vaha 59 nezhubla jsem ani kilo pouze 5 cm v pase kde je chyba. Děkuji za odpověd.
Ivet
Dobrý den, chyba bude asi v dávkování pohybové aktivity nebo skladbě jídelníčku. Jaká je Vaše pravidelnost cvičení? Neuvedla jste jí. Je to 1x, 2x, 3x nebo 5x za týden? Omezením "v jídle" myslíte snížení příjmu stravy nebo zkvalitnění jídelníčku. Zde všude můžete závažně chybovat. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, proč ne a ne zhubnout? Váha se mi již 5 let drží stále na stejné hodnotě, ať dělám cokoli. Dokonce ani v těhotenství se mi nezvýšila, z porodnice jsem odešla hubenější, do měsíce se vrátila na původní hodnotu, ačkoli jsem jedla zdravě.
Nyní již 6 měsíců pravidelně cvičím, 2x týdně chodím na vacushape, jednou týdně plavat. Večer krátce tvaruji postavu posilovacími cviky. Stravuji se vcelku zdravě, cca 4x denně. Měřím 160 cm, vážím 78 kg. Ale váha se nehne :-( - otázka upravena poradcem
Markéta
Dobrý den, skutečnost, že se stravujete správně ještě neznamená, že budete hubnout. Kromě výživové hodnoty je důležitá i energetická hodnota a úměrná pohybová aktivita. Pokud jste si jistá, že Váš jídelníček je skutečně správně vyvážený, je zapotřebí hledat pochybení v množství stravy nebo kvalitě cvičení. Pokud už si nevíte rady a došla Vám trpělivost :-), vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář v příslušné sekci redukce kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavím přesný program k vyřešení Vaší situace. Radek Němec - neúčinné hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se zeptat, jaký máte názor na 30 minutové ženské kruhové tréninky (např. Expreska)
- kolikrát při snaze o snížení hmotnosti opakovat (tu půlhodinu/kruh) a jak často navštěvovat?
Předem děkuji - otázka upravena poradcem
Lucka
Dobrý den, při vyváženém jídelníčku stačí jeden půlhodinový kruhový trénink 3 x týdně. Záleží však na mnoha okolnostech včetně fyzické zdatnosti jedince. Radek Němec - hubnutí a kruhový trénink
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 25 let, měřím 176 a vážím 75 kg. Celkově sportuji celkem hodně, jezdím na kole, hraji volejbal, na břiše se mi už pomalu rýsuje pekáč, ale pořád mi rostou svaly na nohou, ať zkouším cokoliv. Chtěla bych Vás poprosit o radu, jak aspoň nějaké svaly na stehnech shodit..
Mockrát děkuji s pozdravem Simona - otázka upravena poradcem
Simona
Dobrý den, tvarování Vaší postavy ovlivňují aktivity, které provozujete. Některé pohybové aktivity děláme proto, aby splňovaly naše potřeby a některé, méně oblíbené proto, aby optimálně tvarovaly naší postavu. Je pak nutné zvolit si priority, jestli raději budu dělat sport, který mne baví nebo sport, který bude mou postavu formovat dle mých představ. V tomto se často chybuje a většina běžné populace se domnívá, že stačí provozovat nějaký pohyb, posilování a výsledek se dostaví. Vaše problémové stehenní partie jsou zejména u žen komplikovanou částí a většinou na jejich redukci nestačí jen změna pohybové aktivity, ale i optimální jídelníček. Proto bych doporučoval nejdříve úpravu jídelníčku a následně doplnění Vaší současné pohybové aktivity s např. poskoky na místě, během na místě, výpady bez zátěže, steperem ap. Délka a intenzita zátěže však závisí na Vaší konkrétní zdatnosti a individuálních znacích. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,

ráda bych zhubla tak 4 kg do plavek a i přes cvičení a zdravou stravu se mi nedaří(166 cm/59 kg). Chci se tedy zeptat, jestli neznáte v Praze dobré poradenství kde mi pomůžou. V Praze jich je spousta, ale mnohdy pomáhají se stravou jen vyškolení brigádníci.
Druhá otázka je, jaký máte názor na neoprénový pás, jestli na bříško zabírá.
Díky moc Sába - otázka upravena poradcem
Sabina
Dobrý den, při výběru kvalitní odborné veřejnosti je rozhodujícím faktorem délka praxe a s tím související zkušenost v oboru. Nedoporučuji také jen poradenství s odkazem na "zaručené" preparáty, pilulky, koktejly a jinou suplementární stravu, kde se klient z 95% stává jen odběratelem zboží a důležitým článkem marketingového řetězce. Neoprén by Vám na břišní partie mohl pomoci, dejte si však pozor na následná nachlazení zad, které jsou v této souvislosti dost častá. Jeho účinnost se pohybuje dle kvality zpracování mezi 50-60%. Radek Němec - hubnutí a problémové partie 
Redukce kilogramů
Dobrý den, již čtvrt roku cvičím 3x týdně na eliptickém trenažeru(cca 30-60 min) a 2x tydně se věnuji joze. Bohužel pozoruji příliš velký narust svalove hmoty v oblastech stehen a zadku,dokonce jsou mi malé kalhoty. Mam raději vyměnit eliptický trenažér za běhací pás či kolo? Stravuji se zdravě. - 55 kg, 176 cm
Děkuji - otázka upravena poradcem
martina
Dobrý den, volba Vaší pohybové aktivity je v pořádku. Nejspíše nebude odpovídat intenzita zátěže nebo struktura Vašeho energetického a nutričního příjmu. Začněte nejdříve změnou jídelníčku a teprve po té změnou intenzity pohybové aktivity. Radek Němec - pohybová aktivita a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebovala bych poradit ohledně stehen. Měřím 160 a vážím 50 kg. Posiluji a jím zdravě zhruba dva měsíce, původně jsem vážila 47 kg. Nabrala jsem nejspíš 3 kg svalové hmoty, jenže mám pocit, že se mi zvětšily stehna. Jaké cviky jsou vhodné, abych už nenabírala do stehen nebo stehna zmenšila? Děkuji a přeji pěkný zbytek dne.

- otázka upravena poradcem
Kristýna
Dobrý den, tvarování problémových  partií je vždy obtížnější než redukce sama. Ve Vašem případě doporučuji stepper, švihadlo, výpady vpřed a do stran, z tanečních pak aerobic, zumba ap. Posilování zařaďte 3 x týdně, taneční prvky 2 x týdně. Radek Němec - redukce problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,moje váha je 74 Kg a výška 165 cm,chtěla bych redukovat váhu aspoň na 68-65 Kg,vynechávám sladké,jím pravidelně,zeleninu ke každému jídlu,minimum smaženého atd.každý den odvádím syna do školky vzdálené 2 Km od bydliště,když jdu sama,chodím svižným krokem,trvá mi to asi 20-25 minut,nachodím tedy cca 8 Km od pndělí do pátku,doma dělám dřepy,sedy lehy a celkově cviky na břišní svaly,čtyřikrát v týdnu. třikrát v týdnu bruslím,běhám nebo skáču přes švihadlo,mám dny ,kdy,co se týká kardio tréningu, jen skáču přes švihadlo 10 minut a k jinému pohybu,krom běžného úklidu a cesty do školky a ze školky ráno a odpoledne se nedostanu,tedy v tom týdnu to kardio cvičení někdy není tak pravidelné,myslíte že stačí ta cesta do školky ráno a odpoledne místo kardio cvičení?Sama jdu rychle,se synkem to tak svižné není.Děkuji za odpověď.
Monika L.
Dobrý den, pohybové aktivity máte myslím dostatek. Vaše redukce bude tedy závislá na kvalitě a množství stravy. Pohybovou aktivitu tedy zachovejte, popř. zredukujte na "cestu do školky" a zapracujte na jídelníčku. Pokud nebudete mít výsledky změňte zase pouze jídelníček nebo se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, před týdnem mi byla zjištěna hypothyreóza a při výšce 167 cm vážím 60 kg. Ráda bych shodila alespoň 5 kg, ale "kila se mě nechtějí pustit", ačkoliv se stravuji zdravě, jím hodně ovoce, zeleniny a převážně konzumuji bílkoviny. Kvůli vysoké únavnosti bohužel momentálně nemohu moc sportovat, ale věřím, že se to časem zlepší. Můžete mi poradit, jak postupovat při hubnutí s hypothyreózou? Nevěřím, že by to nešlo... :-) Děkuji Olina V. - otázka upravena poradcem
Olga Vránková
Dobrý den, určitě by to šlo, ale doporučuji raději s dopomocí odborné veřejnosti. Ti Vám přesně stanoví nejen jídelníček k Vašemu současnému zdravotnímu stavu, ale i odpovídající pohybovou aktivitu. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte