Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
DObrý den, je lepší pro hubnutí cvičení 40 minut častěji nebo 60 minut 2-3x týdně? Nejvíc mi vyhovuje orbitrek, občass střídaám i s posilováním. Stačí to?
jana
Dobrý den, všechny varianty, které jste uvedla, jsou možné. Ta nejlepší varianta se ukáže při vyzkoušení a citlivém vnímání sebe sama. Bez přesné analýzy to bohužel nelze specifikovat přesněji. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych věděla Vás názor, zdali skutečně účinkuje zelená káva na hubnutí ? Jak působí na organizmus ? Děkuji za odpověď.
Katarina
Dobrý den, zelená káva ovlivňuje metabolismus tím, že urychluje některé biochemické pochody, které se v organismu odehrávají. Obsahuje kyselinu chlorogenovou, která je silným antioxidantem a společně s kofeinem urychlují metabolizaci sacharidů. Tím organismus neukládá takové množství tuků z přebytečných energetických příjmů. Nutno ale konstatovat, že zelenou kávu můžeme použít pouze jako doplněk stravy, nikoli jako stavební kámen hubnutí. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 16 let, měřím 165,5cm a vážím 73, ale nevypadám na to, lidé se se mnou hádají že vypadam na 60,maximálně 65. Sama se svou postavou nejsem přímo nespokojená,ale chci jí vylepšit. Chtěla bych zhubnout na váze,ale to se mi vůbec nedaří,ikdyž shodím nějaké centimetry. Moje váha hodně přeskakuje o 2-3 kila mínus,nebo plus. Jeden den se zvážím mám 72,zvážím se druhý den a mam 74,čím y to mohlo být? A co mam dělat,aby se váha ustálila? A nejvíc tuku se mi usazuje na bocích a zadečku,a chci celé tělo i kondici kompletně zlepšit,poradíte mi jak na to?:-) Jaké cviky, nebo aktivity by mi nejvíce a účinně pomohli? Děkuji za odpověď.
Denisa
Dobrý den, kolísání hmotnosti závisí na tzv. látkové výměně, tedy metabolismu a jeho míře nastavení. Doporučuji problémové partie posilovat max. 3 série po 10-15 opakování a k tomu cca 3 x týdně nějakou aerobní aktivitu, např. rotoped, orbitrek, stepper ap. v délce cca 12-15 min. To by mělo pomoci. Držím palce. Radek Němec - hubnutí problémových partií 
Redukce kilogramů
Dobrý den,já mám 165 cm a vážím 72 kg, jsem rok po porodu,chodím 3x týdně (po,st,pá) na fit mami kde posilujeme v aerobní frekvenci vždy se zapotím a svaly taky hodně cítím,pokud mám náladu :) cvičím i na eliptickem třenažeru aspon 1 týdně 30 minut.chci se zeptat stačí to na redukci váhy,cvičím takto asi 2 a půl měsíce a zatím mám 2kg dole, 3 cm v pase a 1cm v bocích a prsou,a ted se mi to nějak zastavilo,jídlo jsem taky trošičku upravila snažím se nejíst tučné a smažené věci ,slané a sladké pochutinky,jím hodně zeleniny a snažím si hlídat pitný režim,mohl by jste mi něco doporučit co víc změnit přidat ubrat :) děkuji moc
Jana
Dobrý den, pohybová aktivita se zdá být dostačující. Pokud jste ale zredukovala hmotnost 2 kg za 2 měsíce, tak je to velmi málo a budete mít pravděpodobně nevyvážený jídelníček s pomalým chodem metabolismu. Skutečnost, že vyřadíte jen sladkosti, pochutiny ap. většinou nestačí a je zapotřebí přesně nastavit pokrmy a algoritmus jejich nutričních hodnot Vaší pohybové aktivitě a Vašim potřebám. Při správném nastavení výše uvedeného by jste za dobu 2 měsíců měla shodit cca 10 kg. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Zdravím, je pravda že rýže staví? Četla jsem to zde v PC kdo má problémy s vyprazdňováním a chce zhubnout neměl by jíst rýži! Co tedy doporučujete jako přílohy? Děkuji za odpověď.
Bára
Dobrý den, rýže je sacharidový pokrm s velkým množstvím energie, a proto se nedoporučuje ve velkých porcích při redukci kilogramů. Jako přílohy volte brambory, těstoviny, zeleninu ap. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den. Mám 14 let. Ráda sportuji. Většinou mám týdně kolem 8 hodin sportu (florbla, tenis, volejbal,...). I přesto vážím 64 kg a měřím 176 cm. Se svou postavou nejsem vůbec spokojená. :-( Ráda bych se donutila cvičit, ale už takhle jsem dost zatížená. Snažím se také nejíst bílé pečivo,ale přijde mi, že nevidím žádné výsledky. Co by jste mi doporučil? Dělám něco špatně? Mám raději hubnout či posilovat?
Předem děkuji! - otázka upravena poradcem
Adéla
Dobrý den Adélko,cvičení a sportování máš víc než dost a určitě není potřeba v tomto směru přidávat. Spíše se zamysli nad svým jídelníčkem, jestli třeba nepiješ příliš mnoho ochucených vod, zdali nebaštíš nějaké fastfoody, sladkosti, čokoládky ap. Tyto stravovací návyky nejsou ničím neobvyklým právě pro mládež a způsobují jim zdravotní i estetické problémy. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a sport
Redukce kilogramů
Dobry den, merim 175cm/64kg. Ráda bych zbubla ještě asi 2kg. Můj problém je v tom, že dlouhodobě držím dietu, což mě nebaví a když začnu víc jíst, začnu hned přibírat ( třeba 2 kg za dva dny ). Dá se říct, že mám vlastně permanentně hlad. Ráno jím obyčejné kukuřičné lupínky s kvalitním bílým jogurtem, oběd mám běžný a večer už jen salát (1/2 okurky nebo 2 rajčata, mozzarella, dresing). Jinak vypiju asi 3 rozpustné kávy s medem a jinak piju jen obyčejnou vodu, občas džus. Někdy se stane, že sním kromě těchto jídel ještě něco menšího( např. eidam, sušenku), ale jedině v dopoledních hodinách. Moc nesportuju, nemám čas, pouze posiluju na břicho (problémová partie, jinak jsem hubená). Myslíte, že je tenhle jídelníček dostatečný? Vím, že by se mělo jíst víckrát denně, ale po tom přibírám,jinak obecně pro mě platí, když nejím, jsem ve stresu apod. hubnu. Když jím, přibírám. Ale nerada bych zbytek život trpěla hlady, asi do 20ti let jsem vážila 55kg, potom i 75kg. Děkuji.
Lenka
Dobrý den, reaguje-li Váš organismus na změnu jídelníčku hned nárůstem hmotnosti, nejsou správně nastaveny parametry metabolických pochodů. To lze učinit jen přesnou nutriční kombinatorikou v souladu s časovou osou a odpovídající pohybovou aktivitou. Tato skutečnost většinou postihuje populaci, často měnící životní styl nebo tzv. "věčné dietáře". Váš jídelníček není špatný, ale Váš problém nevyřeší. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych zhubnout 2-3 kg pomocí skákání přes švihadlo, mám 163 cm a 50 kg, jak dlouho a jak často bych měla skákat?
Kateřina
Dobrý den, mělo by stačit 3 x týdně 15 min. Jen upozorňuji, že je to velmi těžká disciplína, která často vede k přetrénování a namožení některých šlach, vazů a svalů. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, pane magistře. Je mi 30 let, mám 167cm a 55 kg. Jako spoustu žen mě trápí problém nerovnoměrné postavy. Horní polovinu těla mám velmi hubenou - ploché břicho, hubené ruce menší prsa - pro mne idální. Ale spodní část je podstatně horší. Přes boky 95-97 cm, samý tuk. Nedržím žádné diety. Vždy, když jsem to zkusila, ještě více vystoupila žebra a zmenšila se prsa, ale boky a hýždě nic. Od puberty jsem několikrát vyzkoušela různé sporty - aerobní, pilates, posilovací, ale to bylo ještě horší, protože se spodní část těla ještě více rozšiřovala. Dnes necvičím vůbec, jím všechno. Mám trochu problém s dodržováním pitného režimu. Můžete mi poradit, nebo se mám smířit s větším pozadím. Děkuji Veronika
Veronika
Dobrý den, není nutné se smiřovat s něčím, co lze ovlivnit. Vaše genetika je sice méně příznivá, ale to není důvod ke kapitulaci. Bohužel Váš organismus při přeměně Vašeho zevnějšku neodpustí žádnou chybu. Zde jste byla právě v minulosti demotivována tím, že jste se snažila např. posilovat, zpevňovat a výsledek byl, jak jste sama uvedla, spíše opačný. Doporučuji si nechat sestavit přesný program na Vaše parametry i Vaše možnosti používání. Pokud není nikdo z odborné veřejnosti ve Vašem okolí, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám po vyplnění formuláře s odkazem na OnaDnes.cz, rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chci se Vás zeptat na možnosti hubnutí v těhotenství. Je možné i v těhotenství strava dle sacharidových vln v intervalu 14 dní? Jak se cvičením? Jsem zvyklá na orbitrek, škodí? Jaké je ideální cvičení v těhotesntví? - otázka upravena poradcem
Zuzana
Dobrý den, není dobré hubnout v těhotenství. Je ale velice důležité zachovat si správné stravovací návyky a nepodlehnout chutenstvím, babským radám, či vykrmováním sebe sama. Sacharidové vlny bych nedoporučoval. Strava by měla být vyvážená a odpovídající stupni těhotenství. Orbitrek ale používat můžete, vhodným se ukázal např. i stepper. Radek Němec - cvičení v těhotenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,
mám 24 roků, 170 cm a 58 kg. Běhám 5x týdně přibližně rok v průměru 40 minut denně v tep. 70%, jak jsem si spočítala. Poté dělám sérii cviků na břicho (přímé a šikmé a spodní břicho, cca 300 opakování celkem) a stehna: výpady, squaty další 200 opakování. Co dělám špatně? 3 měsíce zpátky jsem měla o 4 kg méně. Jídelníček jsem nijak nezměnila. Děkuji. - otázka upravena poradcem
Katka
Dobrý den, možná, že jídelníček, který ještě před 3 měsíci dostačoval, už nedostačuje. Důvodem bývá zpomalení metabolismu ne v důsledku špatného životního stylu, ale dozrání dívky v ženu. U žen se s tímto jevem setkáváme mezi 20-25 rokem, u mužů cca o 3-5 let déle. Pohybová aktivita je určitě dostačující, tak vidím rezervy jen v jídelníčku a možná biorytmických faktorech. Radek Němec - hubnutí a metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den,
ráda bych se zeptala, zda k hubnutí stačí pouze aerobní aktivita? Jídelníček samozřejmostí, 3-4x týdně běhám na pásu. Chci dolů cca 5-8kg, teď mám 56kg, 168cm, 23let.Až zhubnu na cílovou váhu,začala bych posilovat svaly. Je to takto možné? Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Nikola
Dobrý den, aerobní aktivita je velice důležitým faktorem k hubnutí, ale pouze s touto aktivitou nevystačíte. Jídelníček sice píšete, že je samozřejmostí, ale každý z nás má jiné návyky a jinak nastavenou laťku správného stravování. Jinak Váš postup schvaluji, nejprve redukce kilogramů a pak posilování. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,chodím na power plate a aquaaerobik. Ráda bych změnila nebo přidala další aktividu, proto zkouším heat. Při první hodině jsem patrně měla vysokou tepovou frekvenci, po hodině jsem pociťovala malátnost, motala se mi hlava. Před další hodinou jsem si spočítala tepovou frekvenci pro spalování tuků a tempo zvolnila /prakticky až na minimální frekvenci chůze - tep. 145, což bylo 7O % TFMax/. Dostalo se mi však kritiky od trenéra, podle kterého mám zvýšit kondici rychlou chůzí, abych se dostala na nižší tepové frekvence při stejné zátěží, a tím i více spalovala. Jak je to tedy správně?
- otázka upravena poradcem
Cindy
Dobrý den, Váš trenér měl patrně na mysli, aby jste vhodným tréninkem rychlé chůze zvýšila svou výkonnost a snížila tepovou frekvenci při stejné zátěži. Tato myšlenka je sice správná, ale musí se pečlivě vážit tréninkové dávky nejen rychlé chůze, ale celkové aerobní i anaerobní zátěže v průběhu týdenního splitu. Je také nutné přihlédnout k individualitě každého člověka z hlediska regenerace, aby nedošlo k přetrénování a tedy opačnému efektu. Pravdou však je, že se zvyšující kondicí dochází i ke snižování tepové frekvence nejen v klidu, ale i pod zátěží. Doporučuji Vám tedy, aby jste do doby, než získáte potřebnou kondici, snížila zátěž příslušné pohybové aktivity. Při správném dávkování dochází ke zvyšování kondice již po 10-14 dnech. Radek Němec - tréninkové dávkování a účinné spalování
Redukce kilogramů
ráda bych se zeptala, jaké je optimální množství svalů v těle u ženy - je mi 36 let a snažím se hubnout, ale krom snižování tuku v těle se mi zvyšuje i procento svalů. Aktuálně mám 50,1 % svalů a 36,5 % tuků při váze 83kg. No a to už mi přijde moc. Docela ráda bych už další svaly nenabírala (neposiluju s činkama nebo na strojích. maximálně chodím na kruhový trénink, jógu nebo posilování břicha) a naopak se nějakých "zbavila". - otázka upravena poradcem
Martina
Dobrý den, množství svalů v lidském těle není z hlediska nadváhy tak důležité jako množství tuku. Záleží na přístroji, na kterém se necháte měřit a na úhlu pohledu, ve kterém svalovou hmotu sledujete. Jiné množství bude ukazovat poměr svalové hmoty a tuku, jiné množství poměr svalů k celkovým měkkým tkáním, jiné množství k celkové hmotnosti a jiné množství k čisté bílkovině a vodě. Konkrétní posouzení musí sdělit kvalifikovaná osoba s přihlédnutím na další individuální znaky jedince. Pro Vás je však dostatečně alarmující vysoké procento tuků. To lze do jisté míry zobecnit a ve Vašem případě by se měla hladina pohybovat v intervalu 18-27%. Takže redukci kilogramů Vám schvaluji. Radek Němec - hubnutí a analýza těla
Redukce kilogramů
Dobrý den,moc prosím o radu...dělám modela v jedné agentuře a chtějí po me,abych zhubnul...mam 184cm a 73kilogramu.Zacal jsem běhat a jist pouze ovoce a zeleninu,ale mam pořad problémy s boky a mírně s pasem,protože jsem dřív byl tlustý a nemám proste ploché břicho co na to pomůže?dekuji za odpověď
Roman Petra
Dobrý den, pro populaci Vašeho typu a Vaší profese je nutná osobní účast. Ozvěte se telefonicky (kontakt na www.dietologicke-centrum.cz), domluvíme si termín, probereme vše potřebné vč.přeměření a sestavíme plán, na základě kterého dosáhnete požadovaných výsledků. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 16 let. Měřím 163 cm a vážím 55 kg. Přesto se mi ale zdá, že bych mohla trochu shodit. Je to v pořádku?
Markéta
Dobrý den, ano, je to v pořádku. Každý soudný člověk není sám se sebou spokojen, ale musí to mít zdravou míru. Své záměry proto konzultujte se svými blízkými nebo s odbornou veřejností, aby jste se nedostala na scestí, ze kterého není lehké sejít. Radek Němec - hubnutí  a zdravý úsudek
Redukce kilogramů
Dobry vecer, mam 15 rokov a posilujem skoro rok. Snazim sa kazdy den. Cvicim videa rozne HIIT treningy.. Tabaty.. Fitnessblender... Jillian Michaels ..obcas si chodim zabehat ...myslim si ze moja kondicka je velmi dobra a snazim sa spevnit si postavu. Neberiem ziadne doplnky stravy. Mam taku mohutnejsiu postavu uz dost vyvinute svaly. Trapi ma jedine to ze su viacmenej obalene tukom a ja som sa snazila chudnut roznymi sposobmi, len stale nastava jojo efekt. Chcela som sa opytat na nejake vyzivove doplnky kt. Mi pomozu vyrysovat svaly a zredukovat vahu uz pri mojom veku, kedze pri 164cm vazim 65kg . Ďakujem
katarina
Milá Katarinko, ve vztahu k Tvém věku žádné seriózní doplňky zaměřené na rýsování postavy nejsou. Fyzickou kondici můžeš sice mít dobrou, ale to ještě neznamená, že bys touto aktivitou také ideálně tvarovala svou postavu. Je důležité stanovit si, co je pro Tebe důležitější, zda-li fyzička nebo postava. Tréninkový přístup se pak v mnohém liší. Pokud upřednostňuješ postavu a také se domníváš, že Tvůj jídelníček je v pořádku, omez trochu posilování a věnuj se vytrvalostním aktivitám. Změny by měly nastat nejdéle po 14 dnech. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a doplňky stravy
Redukce kilogramů
Dobrý den. Jsem po celkovém odstranění štítné žlázy a mám problémy s váhou. Je to 6 měsíců od operace a od té doby jsem přibrala přes 10 kilo (vše šlo do břicha a boků). Problémy se štítnou žlázou mám již od 13 let, ale doteď bylo vše v pořádku. Každý den jezdím na kole 20 km nebo běhám na eliptickém trenažeru a ob den k tomu posiluji. Dietu si snažím hlídat a počítám si kalorie, ale jednou za týden až dva týdny zhřeším babiččinou bábovkou. Bohužel mi moje váha neklesá naopak stoupá. Je mi 19 let a na 176 cm vážím 84,5 kila, s čímž nejsem vůbec spokojená. Nemáte nějakou radu jak začít spalovat? Děkuji, Mája
Mája
Dobrý den, pohybová aktivita je určitě dostačující. Problém bude v kvalitě jídelníčku. Nevidím ani problém v jednorázovém jednotýdenním zhřešení bábovkou, což by dobře fungující metabolismus měl bez kilogramové "pohromy" řešit. Zkuste vylepšit nutriční strukturu jídelníčku, nejen tedy snížit energetický příjem, což mnoho lidí považuje za dostačující, ale zkvalitnění výživové hodnoty. V případě neúspěchu se poraďte s odbornou veřejností. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 16 mám 163cm a 58kg. Chtěla bych zhubnout na 53kg a zpevnit postavu. Stačí, když budu denně skákat přes švihadlo 5 min.? Potřebovala bych poradit nějaké cviky na zpevnění břicha. A jídelníček jsem změnila samozřejmě taky. Vynechala jsem sladkosti, bílé pečivě, tučné potravy, slazené vody. Předem děkuji za odpověď:)
Nikola
Dobrý den, švihadlo je dobrým nástrojem k redukci, zpevnění postavy i fyzičce. Je však obtížné se této aktivitě věnovat pravidelně v určitém čase, neboť se jedná o poměrně náročnou činnost. Ve Vašem případě by mělo stačit 6-8 min denně, nejdříve cca 14 dní samostatně a po té v kombinaci s posilováním břišních svalů. Mezi nejúčinnější patří leh-sedy, zkracovačky, přednosy ve svisu či vzporu ap. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jak zapůsobit na manžela, aby začal řešit svoji nadváhu. Je velmi žravý, chutná mu vše a nemá tzv. záklopku. Během cca 10 let každý rok nabral pár kg, vloni minimálně 15-20, dramaticky se stav zhoršil v posledním půl roce, za poslední měsíc tipuji +10 kg. Najednou má visící břicho, což je odporné, ale hlavně se obávám o jeho zdraví. Jako reálnou vidím i invalidizaci. Snažím se zdravě a chutně vařit. On si ale kupuje jídlo sám - smažené, sladké, fast food - k tomu pije min. 2 l piva denně. Pracuje jako řemeslník a má velmi nepravidelný režim. Mé návrhy na domácí krabičkovou dietu a pod. se nesetkaly s pozitivním ohlasem.
O situaci často mluvíme, z mého pohledu on sám není schopen to řešit. Jeho pokusy spočívají v tom, že jednou za 1/4 roku začne tzv. hubnout tak, že přestane jíst a dá si jen 0,5 l kefíru denně a masox v horké vodě - což usrkává "k večeři". Pochopitelně následuje jo jo efekt.
Jít k odborníkovi na hubnutí nechce, že by se nedověděl ni víc, než co už ví ode mne. - otázka upravena poradcem
Tamara
Dobrý den, poslední dobou se často setkávám s Vámi popsaným typem lidí, kterým zkrátka dobrá rada nestačí. Většinou, bohužel, začínají řešit svou situaci až v okamžiku zdravotních potíží, problémů v zaměstnání či v rodině. Nezbývá Vám, než usilovně pracovat na jeho přesvědčení o tom, že svoji situaci bude muset jednoho dne stejně řešit. Je jen otázkou, s jakými následky, někdy i nevratnými. Pokud budete potřebovat mohu Vám pomoci nejen po stránce odborné, tak i po stránce psychologicko-argumentační :-). Většina rozumných lidí pod tíhou pádných argumentů svou situaci přehodnotí a svůj životní styl změní. Držím Vám palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - změna životního stylu
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte