Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat, jak zhubnout více tuku v těle. Týdně shodím tak 1 kg na váze, ale z toho je pouze 0,3 tuků. Jak dosáhnu vyššího úbytku tuku? Můj příjem je cca 5500 kJ.
Michaela
Dobrý den, musíte zvýšit intenzitu zátěže Vaší pohybové aktivity a zkvalitnit jídelníček. Způsobem, který jste uvedla, kvalitně nehubnete, ale především se odvodňujete a ztrácíte svalovou hmotu. Radek Němec - dieta a zdravé hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, přestože cvičím 3x týdně a jím max 5000 KJ denně v malých porcích, ráno spíše sacharidy odpoledne spíše bílkoviny, piju 4 l vody denně(hlavně kvůlu problémům s močovým měchýřem) Přibrala jsem jako blázen, jsem neustále nafouklá, bolí mě břicho i žaludek - skoro mám pocit, zda to není antikoncepcí, i nálada se mi zhoršila. Nechci být zase tlustá, měla jsem 170/51 nyní mám 170/54 a jelikož mám krátké nohy vypadám, jak malý vepřík..=( co můžu dělat špatně, mívala jsem 170/65 a podařilo se mi shodit, a od nového životního stylu jsem neodbočila od té doby, co šla váha dolů..
Barča
Dobrý den, záleží na tom, jakým způsobem jste zredukovala Vaši hmotnost a co je obsahem Vašeho nového životního stylu. Zde by mohla být pravděpodobná příčina zdravotních potíží spojených s trávicím traktem i neočekávaného nárůstu hmotnosti. Na Vašem místě bych nejdříve vyřešil zdravotní potíže (mohou být i psychického charakteru) a teprve pak bych se zaměřil na změnu hmotnosti. Pokud máte v současnosti 54 kg a měříte 170 cm, tak to není stav špatný a už vůbec ne katastrofální s depresivními účinky na Vaši psychiku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den je my 45 od srpna jezdím na orbitreku 30 minut deně zhodila jsem zatím 2 kila co dělám špatně? Děkuji
Michaela
Dobrý den, asi nemáte v  souladu jídelníček s Vaším energetickým výdejem. Když se nepodaří optimalizovat energetický a nutriční příjem, můžete mít pohybovou aktivitu jakoukoli a požadované změny nedosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, obědvám v práci, jídlo přinesené z domova. Pravidelně před obědem nebo po obědě chodím ven na procházku, cca 30 minut rychlým tempem. Pokud chci zhubnout, je lepší tuto aktivitu zařadit před jídlem nebo po jídle? Velmi děkuji.
Kamila
Dobrý den, obě dvě varianty jsou možné. Pravděpodobně se z fyziologického hlediska jeví lepší konzumace pokrmu před pohybovou aktivitou, ale 100% to prokázáno nebylo. Záleží na mnoha faktorech (individuálních dispozicích), které tento stravovací návyk a jeho důsledky mohou ovlivnit. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky s cvičením
Redukce kilogramů
Dobrý den, už druhým rokem aktivně cvičím (3x týdně posilovna + kardio), nyní chodím i na Pilates. Měřím 168 cm, váha je stále 68 kg, je mi 28 let. Váha dolů nejde ať dělám co dělám, jídlo je pravidelné, menší dávky, bílkoviny, zelenina, ovoce, pečivo omezeno, sladké a slané také. Nevím, jak docílit toho, abych zhubla, postavu mám - silnější zadek a boky..hubnou mi vždy prsa a ostatní po málo centimetrech. Chtěla bych vážit tak 56 kg, ale nevím jak na to :-( Děkuji za Vaše rady
Lucie
Dobrý den, Váš organismus si pravděpodobně zvykl na Vaši tréninkovou zátěž i životní styl a je nutné jej od základu změnit. To však nevyřešíme cestou této poradny. Pokud chcete, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář  se zaměřením na odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Jakmile to bude možné, tak Vás zkontaktujeme, doplníme další potřebné informace a sestavíme program s potřebnou redukcí a nastartováním metabolismu. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
Zdravim, je mi 21 a vážim 100 kilo, rozhodl jsem se jíst jednou denně už je to třetí den a cejtim se dobře. Jen mám strach jestli je to zdravotně v pořádku. Byl jsem zvyklej jíst hodně tučná jídla a je mi jasný, že energeticky to bude velký rozdíl, ale jsem rozhodnut držet tuto drsnou dietu, dokud neuvidim změnu, jinak už měsíc 2x týdně běhám, tedy po 100m s přestávkami... Můj dotaz, je, jestli neni možný že tímto způsobem bych si mohl odrovnat žaludek. Díky za odpověď
Jan
Dobrý den, tímto způsobem stravování si rozhodně nepomůžete, alespoň z dlouhodobého hlediska. Rozdělte denní jídelníček alespoň na 3 jídla, optimálně 5-6, udržujte svou pohybovou aktivitu a výsledků se dočkáte. Vaše dosavadní spokojenost s výsledky Vašeho stravování je pouze iluzorní a dočasná. Zhoršení Vašeho zdravotního stavu, vč. metabolických abnormalit je reálné. Radek Němec - dieta a nezdravé hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den. Mám 12letou dceru která je silná. Měří 164cm a váží 86kg. Pokouším se jí přimět aby se svojí váhou něco dělala ale bez úspěchu. I když změním jídelníček a snažím se o to aby jedla dietně tak to nikam nevede. Stejně chodí ze školy na zákusek nebo na nějaké dobroty. A když už opravdu nic není tak spořádá i klidně granko . Dokonce i do žádných sportovních kroužků se mě nepodařilo ji dostat.. Jak jí mám přesvědčit že by se sebou měla něco dělat? Dokonce jsem jí i nabídla že budeme hubnou spolu.Ale vůbec nic nepomohlo. I paní doktorka jí domlouvala. Prosím o radu jak svojí dceru přesvědčit že by měla trochu shodit? Děkuji Renata
Renata
Dobrý den, také mám podobnou zkušenost, naštěstí jen s omezeným počtem klientů. Vaše dcera se nachází ve věku, kdy jako rodič asi nezmůžete vůbec nic. Zde záleží především na psychologické kvalitě odborné veřejnosti. My k ovlivnění této mládeže používáme různých "fint" s cílem, aby si uvědomili vážnost situace. Na někoho funguje skutečnost, že bude nemocný nebo bude terčem posměchu, na někoho zase, že nebude dostatečně přitažlivý. Tyto metody je však nutno používat velmi citlivě a opatrně, aby nezpůsobily opačný efekt. Pokud si nevíte rady, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, Kontakty, Telefon, GSM a my se Vám pokusíme pomoci. Radek Němec - zdravé hubnutí mládeže
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 29 let,měřím 163cm,vážím 86kg,nejvíc mě trápí břicho,je vypouklé a plné tuku,velice rád bych to změnil,ale prácovní nasazení mi nedovolí jíst 5 denně malé porce a jsem neustále ve stresu,nejhorší je že mužu cvičit jen doma,na posilovnu nemám čas,kdysi jsem cvičil a vypadal skvěle,dnes vypadám jak sud,mužete mi poradit jak vše organizovat a dát tomu směr at se za mě nemusí žena a dcera stydět?děkuji
David
Dobrý den, posilovna Vaši situaci nevyřeší. Domácí cvičení má mnoho alternativ a záleží na tom, jakou máte práci, o jaké nasazení se jedná, jak velký stres máte na mysli ap. Tomuto se musí přizpůsobit jak cvičení, tak strava. Skutečnost, že nejste schopen v pracovní době konzumaci 5ti jídel, není dobrá, ale ještě neznamená, že neexistuje jiné funkční řešení. To se však nevyřeší cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte prosím formulář na odstranění nežádoucích kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně Vás zkontaktujeme a domluvíme vše potřebné pro sestavení programu, který Vám pomůže. Radek Němec - hubnutí a program na míru
Redukce kilogramů
Dobrý den,mohl by jste mi poradit je mi 20let mám 58kg a 163cm nemůžu držet dietu,protože mám ráda jídlo a nemám pevnou vůli ,ale baví mě cvičit můžete mi poradit jak se zpevnit mám staršně veliký zadek a stehna.děkuji
Petra
Dobrý den, pokud máte veliké pozadí a stehna, je zapotřebí nejdříve odstranit přebytečný tuk a teprve potom pracovat na zpevnění. Pokud ráda jíte a tuto kratochvíli si neodpustíte, musíte tento stav vyvážit větším energetickým výdejem. Nejefektivnější je kombinace anaerobního s aerobním cvičením. Vaše dávky budou muset být min. kolem 60 min, alespoň 4x týdně. Anaerobní zatížení nechte na nízké až střední úrovni, aerobní na střední až vyšší. Radek Němec - redukce kilogramů a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co si myslíte o cvičebním programu Jillian Michaels - 30 day shred? Chtěla bych zhubnout a do tohoto cvičení jsem se dala. Jídelníček jsem nijak neupravovala, jenom možná jím teď tak nějak podvědomě trošku menší porce. Cvičím to 16. den a výsledky to opravdu má. Jenom nevím, jak po tomto programu s pohybovou aktivitou pokračovat, abych zase nepřibrala a postavu si dál zpevňovala. Je mi 26 let, mám sedavé zaměstnání, měřím 170 cm a vážím 78 kg. Děkuji moc, za radu a přeji mnoho úspěchů v životě :). - otázka upravena poradcem
Silva
Dobrý den, Vámi uvedený program může být dlouhodobě účinný, ale jen v kombinaci s vhodným jídelníčkem. Skutečnost, že shodíte pár kilogramů, nemusí ještě znamenat vítězství. Můžete se odvodnit a nebo jen dočasně shodit změnou životního stylu. Pokud je program J.Michaelse postaven na odborných základech, měl by řešit i období poredukční (udržovací) a nutričněpříjmovou úměru. Pokud na tento aspekt autor nemyslel, jedná se pouze o jeden z mnoha tisíců trendů, kterými se balamutí běžná populace. Vám pak nezbývá, než naslouchat reakci Vašeho organismu a pokus-omylem citlivě vyloučit všechny negativně se projevující faktory. Radek Němec - hubnutí a nové trendy
Redukce kilogramů
Dobry den, je mi 20 let měřím 163cm a vážím 58 kilo s vrchní částí tělo jsem docela spokojená ale mám veliky zadek a stehna můžete mi prosím poradit jak zhubnout a zpevnit se.Dekuji
petra
Dobrý den, z Vaší otázky není zřejmé, zda-li velikost Vašich problémových partií je dána nadbytkem tuku nebo svalové tkáně. Zde se postupy na jejich přeměnu radikálně liší. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den pane doktore, chci se jen zeptat i když denně sportuji ujdu 10 km a 2x týdně tůru kolem 20 km jestli to stačí a nemusím už nic jiného cvičit.Mám 168/48.
marie
Dobrý den, co by za tuto aktivitu každý z nás dal. Samozřejmě, že to bohatě stačí k udržení kondice svalové, kardiovaskulární i metabolické. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, měl bych na Vás dotaz ohledně stravování... Klasická rada při nabírání je zvýšit frekvenci stravování a rozložit denní příjem živin- dostatek kvalitních sacharidů,bílkovin a tuků do více jídel... Avšak v poslední době narážím stále častěji na rady odborníků,že vhodný počet jídel je 2-3x za den. Při vysoké frekvenci jídel dochází zejména u ektomorfů ke zrychlení již tak rychlého metabolismu a množství živin dodaných takovým počtem jídel za den se vystavujeme riziku,že tělo nebude schopno strávit tento počet živin. Děkuji za odpověd - otázka upravena poradcem
Jan
Dobrý den, pravidelnost a vyšší četnost pokrmů zajistí rozložení energetického a nutričního dávkování v denním režimu. Pokud stejné množství jídla rozdělíte jen na 2-3 dávky za den, má organismus (jednoduše řečeno) více práce s látkovou přeměnou. Vzniká tím riziko, že zájemci o nabrání kvalitních kilogramů budou sice hmotnost nabírat, ale s nepoměrnou převahou tuků. A pokud vím, tak se převážná část ektomorfů se snaží o to, aby se z nich stali spíše mezomorfní než endomorfní lidé. Myslím tedy, že tyto názory nemohl prezentovat žádný odborník a pokud ano, neplatí plošně a byly to informace vytrženy z kontextu. Radek Němec - stravování ektomorfních jedinců
Redukce kilogramů
Dobrý den, trpím velkou nespavostí, už ani léky na spaní mi nezabírají, existuje nějaký typ pohybu a jídla který by mi spánek upravil??
Petra
Dobrý den, pro lepší spánek se nejlépe jeví lehká forma aerobní pohybové aktivity. Sem patří např. jízda na kole, rotopedu, orbitreku, vycházky, lehký jogging ap., ideálně na čerstvém vzduchu. Aktivita by měla být prováděna v pozdních odpoledních až večerních hodinách, nejdéle však musí být ukončena 90 min. před spánkem. První výsledky by se měly dostavit již po 10-14 dnech. Radek Němec - cvičení a poruchy spánku
Redukce kilogramů
Dobrý den, Moje babička je už dlouho nemocná. Sama přesně nevím co to je, ale vím, že je to něco s motorikou takže s mozečkem. Babička jednou jela tramvají, která měla nehodu a nabourala do druhé tramvaje. A od té doby to jde z kopce. Pomalu se ji začala zhoršovat chůze. Dnes už na ven musí používat vozíček. Do toho i mentálně se to začlo zhoršovat. S mluvením na tom už je špatně. Dnes když vám chce něco říct neslyšíte to jen jednou, ale klidně 8x za chviličku. Má často změny nálady. Někdy je i agresivní. A proč jsem píšu. Nejen že mě to hrozně trápí, ale začala nám usínat. Třeba po půl hodiny. Když se zraní ani si nepamatuje co se jí stalo. je samá modřina. Hrozně nám zhubla. Jako by se nám ztrácela před očima. Vím, že to není dobrý,Ale chtěl bych se zeptat jestli by nešlo něco dělat? Cokoliv. - otázka upravena poradcem
Kateřina Silná
Dobrý den, doporučuji začít od přesné diagnózy a doporučení ošetřujícího lékaře. V  případě nedostatku informací asi nezbývá než doplnit kvalitní stravu ještě nutričními substráty, které zakoupíte v lékárnách či prodejnách se zaměřením na zdravý životní styl. Radek Němec - stravování seniorů
Redukce kilogramů
Zdravím:-) Jsem malé postavy a mám baculatější nohy a zadek celkově. Necvičím. Momentálně ale jezdím 15 km denně na kole do práce, a viditelně mi ztloustly stehna. Asi tedy svalová hmota, musím jezdit velký kopec. A to mě trápí. Chtěla bych se Vás zeptat co s tím. Asi do toho cvičit, abych i hubla, doufám, že s tím něco udělat lze. Jezdím teprve 5 týdnů. Poradíte mi, co s tím mohu dělat, na kole musím, tak jak zase u toho i hubnout, a co vlastně cvičit. Děkuji Vám za odpověď. Věrka
Věrka Horáková
Dobrý den, jen klidně ve Vaši aktivitě pokračujte, ale snižte intenzitu zátěže lehčím převodem. Současně i zkvalitněte jídelníček a zařaďte více sacharidobílkovinných jídel. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Je mi 32, merim 173cm a vazim 43kg. Vzdycky jsem byla hodne hubena (kolem 50-52kg), po detech jsem zbubla (na 46kg) a pred 5lety mi zjistili celiakii. Kdyz jsem zacala drzet bezlepkovou dietu, zhubla jsem prvniho pul roku jeste vice (na 44kg) . Pote jsem se opet dostala na 45kg a ted jsem vinou dlouhodobeho stresu opet trochu ubyla. Kazdy pribrany gram je temer vitezstvi a i kdyz jim pravidelne a vyvazene, nedari se mi pribrat ikdyz bych moc chtela a lekari mi nedokazou pomoc. Anorexii nebo bulimii jsem opravdu nikdy nemela. Je vubec mozne, abych trochu ztloustla? Kazde kilo navic by me potesilo a prospelo mi. diky
Sandra
Dobrý den, musíte se obrnit trpělivostí a zásobovat tělo energeticky vydatnými pokrmy. Vytvořte si jídelníček rozložený do 7-8 jídel a soustřeďte svou pozornost na příjem především sacharidových a sacharidobílkovinných pokrmů. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání
Redukce kilogramů
Dobrý den. Jsem 1 rok po porodu. Skončil císařským rezem, takže první měsíce jsem se šetřila. Poté jsem 10 měsíců brala antikoncepci, kvůli které jsem přibrala až 20 kg. Takže teď vážim vic, než před porodem. Měřim 165 a vážim momentálně 96 kg. Chtěla bych mít aspoň těch 80 kg. Jím docela zdravě, ale moc necvičim. Ale chci začít. Jenže bojm se, že si tim hubnutim zničim prsa, mam E. Ještě mám problem s tim, že břicho vypadá pořad hrozně. Po té opeaci visi a je velké. Bojim se, že mi bricho po hubnuti a cvičení bude viset ještě víc. Prosím, poradte. Děkuji.
Kristina
Dobrý den, jenom cvičením požadované hmotnosti nedosáhnete. Vždy musí být nastaven optimální poměr mezi příjmem a výdejem (jednoduše řečeno). Nyní bych se nezabýval velikostí prsou a povislostí břicha, ale redukcí kilogramů, protože prvořadá je Vaše veliká nadváha, která Vás časem může omezovat i zdravotně. Doporučuji následující postup. Nejdříve zredukovat kilogramy na přijatelnou hmotnost a teprve po té zapracovat na zpevnění a formování proštíhlené postavy. Pokud si nevíte rady a nemáte se na koho obrátit, pomůžeme Vám na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Je mi 23let.Mám 62kg a asi 155cm.Prostě macík.Jestě před dvěma lety jsem měla 47kg. Jsem po 12.operaci chodidel,takže nějaký sport moc nepřipadá v úvahu a navíc sedavé zaměstnání a díky dlouhé pracovní době i špatné stravování. Ráda bych věděla,jaké jsou účinné cviky a zda stačí třeba jen 10min denně.Popřípadě,jak zatočit se stravováním.
Iveta
Dobrý den, doporučoval bych Vám začít jídelníčkem a teprve až po té pohybovou aktivitou. Už z důvodů zdravotních, které jste uvedla. Klidně zůstaňte u současného jídelníčku, ale snižte jeho množství. Nebo jídelníček rozprostřete do 5-6 menších dávek. Jakouko-li změnu, pro kterou se rozhodnete, dodržujte min. 14 dní. Pokud se nedostaví první výsledky, tzn.redukce 1-2 kg, změňte režim v jiný, účinnější. Radek Němec - hubnutí kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 172 cm a ačkoli mám zdravou váhu, jsem nešťastná ze své nesouměrné postavy (hubený pas, hrudník, ruce + velmi tlustá stehna, kolem psau mám stejně jako kolem stehna, tj. trochu přes 60 cm). Tři týdny už držím dietu (původně jsem začala příliš přísně na 3500 kj na den, příjem jsem postupně zvedla na cca 4800) a cvičím (tři až čtyři dny v týdnu, střídám běh, zumba, jízda na kole, posilování) a zhubla jsem zatím ze 63 na 59 kg. Na své postavě ale nevidím rozdíl: obleču sice menší oblečení, ale nesouměrná jsem stále, teď možná ještě více - a to mě velmi deprimuje. Nevím, zda mám prostě ještě vyrvat (kvůli nespokojenosti s výsledky mi ubývá vůle), nebo zda dělám něco špatně. Bojím se, jestli se nemořím moc a mé tělo není v úsporném režimu a jakmile bych návyky změnila, okamžitě naberu všechno zpátky. Nevím, zda je pro moje tělo vůbec fyzicky možné ten tuk na stehnech shodit, ačkoli (nebo právě protože) jinde skoro není z čeho brát. Co si o tom myslíte?
Anna
Dobrý den, máte zřejmě v tomto směru nepříznivou genetiku. To ale není důvod k házení flinty do žita. Neodpovídající výsledky Vašeho snažení s Vašimi představami jsou způsobeny nerovnoměrným a nevhodným zatížením jednotlivých partií (samozřejmě za předpokladu bezchybného jídelníčku). Pokud si již nevíte rady obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě porovnání individuálních znaků sestavíme program na míru s max. zaměřením na redukci Vašich problémových partií. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte