Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Ostatní
Dobrý den, chodím pravidelně posilovat 3 měsíce do posilovny 3x v týdnu, k tomu mám ještě kardio, výsledky jsou znát, ale bohužel se obávám, že jsem přibrala pouze na objemu, protože svaly nejsou extra vidět, zvláště na nohou, které mám silnější, ale spíše jakoby natelké. Nevím, zda je nejprve důležité nějaké svaly naprat a poté se začnou rýsovat či je někde chyba. Děkuji za odpověď.
Veronika
Dobrý den, jde o to, jestli chcete být osvalená nebo štíhlá a pevná. V prvním případě se nejdříve nabírá svalová hmota, která se pak rýsuje, ve druhém, se nejdříve redukuje tuková tkáň a po té se proštíhlená postava zpevňuje. Radek Němec - postava a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den, vážím cca 80kg, a měřím 165. Dříve jsem měla 64, a ráda bych na tuto váhu zase spadla. Už půl roku jím pouze zdravě, nic smaženého, žádné pečivo. Jenže mé zaměstnání mi neumožňuje jíst pětkrát denně a pravidelně. Dělám třísměnný provoz a převážně sedavé zaměstnání. A při noční jíte skoro 24 hodin denně i když se omezujete. Poradíte mi jak bych mohla skloubit dietu s prací dohromady? Děkuji
Alena
Dobrý den, dvou a třísměnné provozy komplikují snahu o zlepšení životního stylu. Není to však věc neřešitelná. Musí se nastavit poměrně přesně biorytmické časy, které vycházejí ze současného stavu Vašeho metabolismu a možností, které jste nebo nejste schopna dodržovat. Pro eliminaci vzniku velkého počtu pochybení doporučuji kvalitní vyšetření a nastavení individuálního programu včetně biorytmických časů. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz, kde si domluvíme schůzku a následný postup. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den vzdy jsem byla hubená.... Okolo 58kg. Pred rokem uraz zad.... Provedena sterilizace ze zdr. Důvodů. Nyni vazim 92kg nikdo nevi proč podstoupeno spoustu vyšetření vše na hranici. Zjištěna hepatomegalie, splenomegali nelecena pry to nic neni, zjistena struma s uzly tez nelecena.... Kde se obrátit o pomoc? Jsem ztoho nešťastná, případně jaka vyšetření ještě podstoupit?
Martina
Dobrý den, ozvěte se na mobilní kontakt www.dietologicke-centrum.cz a domluvíme si schůzku, na kterou si vezmete  výsledky vyšetření (co máte) a zbytek dořešíme v ordinaci. Budu se těšit. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
co si myslite o chia semínkách.chci je zahrnout do svého redukčního jidelnicku.diky za odpověď
martina
Dobrý den, ano, můžete je zahrnout do svého jídelníčku. Mají spousty dobrých vlastností. Jsou antioxidanty, hydratují organismus, mají mnoho minerálů, bílkovin atd. a ne nadarmo jsou označeny jako superpotravina. Radek Němec - hubnutí a stravování
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 175cm a vážím 47kg trpím vážnou celiakii. Chtěla bych přibrat na váze minimálně 10kg jenže se mi nedaří přibrat ani kilo. Jelikož dělám modeling je po mě požadované pevné tělo takže cvičim jen pro zpevnení abych nezhubla. Jim 7x denně snažím se o pestrou stravu a také mám sacharidove doplňky stravy bohuže mi pro přibráni ani toto nestačí . Prosím o radu :) děkuji
Kateřina
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Jediná možnost je, obrátit se na odbornou veřejnost a společně vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat Vaší zdravotní indispozici a s jeho následnými poměry pak pracovat na nárůstu hmotnosti. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,dá se sestavit jídelníček bez zeleniny či ovoce za účelem úbytku hmotnosti? Od malička nejím zeleninu, ovoce jen minimálně.
Bojuji s tím, ale ze zeleniny se mi zvedá žaludek.
Milena Brožová
Dobrý den, ano, takový jídelníček se sestavit nechá. Je to trochu obtížnější, ale problém to není. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí bez zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, před rokem a půl jsem se rozhodla, že zhubnu, jelikož jsem měla okolo 90 kilo a podařilo se mi zhubnout 20 kilo, ale zajímalo by mě, jestli můj jídelníček a sport je dostatečný, pro ukázku zasílám dnešní jídelníček: snídaně: 4 lžíce ovesných vloček, trochu rozinek, jeden pomeranč a trochu medu, svačina: půlka tvarohu polotučného s banánem, oběd: necelá půlka šálku kuskusu se 100 gramy kuřecího prsního masa a jedno rajče, odpolední svačina: 3 knackerborty trochu žervé a zelenina a večeře dušená zelenina s trochu sýra eidam, moc děkuji za radu... sportuji tak 5 krát do týdne kruhový trénink 45 minut
Markéta
Dobrý den, v podstatě je jídelníček v pořádku. Otázkou je, zda-li je optimální také pro Váš organismus, což by se ostatně zjistilo jen analýzou a vyšetřením. Gratuluji Vám k redukci 20 kg a přeji, aby jste si je také udržela. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Ostatní
Dobrý den, za jak dlouho po porodu muzu začít procvicovat pricne brisni svaly? Nahmatala jsem si skoro neznatelny rozestup pod pupikem. Pry se nema zacit moc brzy, abych nezamezila stazenim svalu po porodu. Nikde jsem se na internetu nedocetla kdy je bezpecne zacit cvicit.
Diky moc!
Lenka
Dobrý den, pokud nebudete silově zvedat nakládací činky v posilovně :-), bohatě postačí 6 týdnů po porodu. Nejdříve započněte s opakovaným zatínáním břišních partií, po té přejděte na sed-lehy v lehčích modifikacích, pak zkracovačky, přednosy atd. Radek Němec - cvičení v mateřské
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cviky cvičit. Nechci přibrat svaly, chci jen vyrýsovat tělo. Dělám rychlou chůzi, někdy rotoped a někdy posiluji. Chtěla bych docílit postavy jako má třeba Natálie Myslíková a bojím se že když začnu opravdu posilovat tak budu spíše vypadat jako kulturista, než abych zhubla. Děkuji za pomoc
Anna
Dobrý den, aby jste cvičením dosáhla kulturistického vzhledu, musela by jste trávit mnoho hodin týdně v posilovně a k tomu mít i velmi přísný jídelníček. Toho se tedy bát nemusíte. Při posilování dělejte větší počet opakování a menší počet sérií. Soustřeďte se na velké svalové skupiny a posilujte cca 3-4 týdně. Ve zbývajících dnech provozujte Vaší aerobní aktivitu. Radek Němec - tvarování postavy
Redukce kilogramů
dobry den rozhodla jsem se ze musim zhubnout hlavne na brise a ruce.je mi 32 let amam jedno dite jsem uz skoro tri koky po cisari a nemohu se zbavit tuku.merim 163 a vazim 69 a chci zhubnout na 60 kg.zacalacjsem chodit 10km s hulkami.ale jen 2krat tydne.jídelníček jsem si upravila nejim sladke ani nesladim.pecivo jim bohužel bile u nas celozrne není.myslite ze je lepsi chleba krajeny ale je psenicno zitny.a staci na redukci tuku aspoň ta sviznejsi chuze s holemi?uvidim výsledky aspoň nejake třeba po mesici.a pomuze mi to zhubnout ten tuk na rukou a brise.?diky za odpoved
nada
Dobrý den, Vaše aktivita by měla být alespoň 3x týdně. pokud si máte možnost vybrat mezi bílým pečivem a pšeničnožitným chlebem, doporučuji raději druhou variantu. Výsledky by jste mohla zaznamenat již po 2-3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den ,

je mi 58 let, vážím 78 kg při výšce 170 cm snažím se jíst pravidelně 5 xdenně malé porce, 1 x týdně cvíčím, doma cvičím ob den a minimálně 6 xtýdně cca 30 min procházky, přesto se moje váha prakticky nehýbe. co byst e mi doporučil? Děkuji
Blanka
Dobrý den, pokuste se zvýšit intenzitu  pohybové aktivity, pokud to nepomůže, tak změňte jídelníček. Radek Němec - změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 17 let, měřím 172 cm a vážím 71 kg. Přála bych si zhubnout 10 kg a celkově zpevnit tělo. Chtěla bych se zeptat, jestli stačí k dosažení mého cíle cvičení na elipticalu 3-4x týdně 40 minut při zátěži 3 (při cvičení si stále udržuji tepovou frekvenci na úrovni aerobního cvičení), nebo jaké další cviky bych měla dělat. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho bych mohla vidět nějaké výsledky? Problémem je, že nemám moc volného času a jsme ráda když si najdu alespoň 1 hodinu denně. Také mě zajímá za jak dlouhou dobu po jídle můžu začít cvičit a po cvičení za jak dlouho se můžu zase najíst.
Děkuji za odpověď
Aneta
Dobrý den, pohybová aktivita by měla stačit. K eliptikalu bych doporučil cca 2x týdně posilovat velké svalové skupiny s opakováním max. do 12, kromě břišních a lýtkových svalů, zde můžete až 30 opakování v sérii. Výsledky by se měly dostavit za cca 2 týdny. Jídlo před tréninkem 30 - 60 min., po tréninku cca 30 min. Hodně úspěchů.  Radek Němec - hubnutí a cvičení
Nabírání kilogramů
dobrý den. Před necelými 3 roky jsem při zápalu plic zhubla 8 kg a bohužel se mi zatím nepodařilo dostat na původní váhu. Cca přes 3 roky mám nesnášenlivost na kasein a sóju, tj. nekonzumuju nic z mléka a sóji. Je možné, že i když jím luštěniny a maso, že mému tělu chybí bílkoviny na vytvoření svalové hmoty? Chystám se cvičit pomocí přístroje Miha-bodytec a doufám, že se mi podaří nějakou svalovou hmotu nabrat (výška 176 cm, váha 61 kg). Nebylo by vhodné přidat k mému standardnímu stravování bílkovinu jako potravinový doplněk? Prosím o Váš názor, popř. radu, jaký doporučujete (aby mi nezatížil ledviny, ale podpořil efekt cvičení a regeneraci). Předem děkuju moc za radu a Váš názor.
Eva
Dobrý den, s nabíráním kilogramů to příliš nepřehánějte, aby jste za čas nemusela řešit opačný problém. Nemyslím si, že absence mléčných výrobků by měla přímý vliv na nárůst hmotnosti, potažmo svalové hmoty. Pokud nemáte zdravotní indispozice a cvičební omezení, soustřeďte se převážně na anaerobní cvičení. Svou stravu pak obohaťte o sacharidy (dostatečné množství mono a oligosacharidů). Potravinovými suplementy i na bázi bílkovin bych se zatím nazabýval, neboť k základnímu rozvoji kosterněsvalového aparátu musí dostačovat základní strava. Ta suplementární je až v okamžiku, kdy základní nepostačuje (výkonnostní, vrcholový sport) nebo ji díky zdravotní indispozici nelze aplikovat (zranění, hospitalizace ap.). V jídelníčku tedy používejte maso (červené i bílé, vč. ryb), luštěniny, brambory, těstoviny, rýži, pečivo vč. bílého, ovoce vč. hodně zralých plodů, zeleninu ap. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den, v brzké době budu rodit. Prozatím jsem přibrala 20 kg, což je více, než jsem původně "plánovala". Je to dáno tím, že jsem se prostě neomezovala - tzn. je mi naprosto jasné, že si za to mohu sama. Po porodu plánuji vynechat sladké a zmenšit porce jídel. Budu také chodit na procházky a po šestinedělí začnu pomalu cvičit (např.běh,apod.). Myslíte si, že je to v pořádku? Četla jsem, že by váha při kojení měla klesat pomalu, kilo za měsíc. Zdá se mi to hrozně málo. Opravdu vyšší úbytek může ohrozit kojení? Případně co byste mi doporučoval pro vylepšení postavy? Těch 20 kilo mám nejvíce v břiše a v prsou, ale samozřejmě je to vidět i na stehnech (řekla bych, že jde o jednu velikost). Do konce června bych se ráda dostala na svou původní váhu, resp. co nejblíže - budu se vdávat. Jak bych měla v hubnutí a formování postavy postupovat? Děkuji - otázka upravena poradcem
Anna
Dobrý den, Váš záměr je správný. Po šestinedělí se můžete do změn životního stylu pustit naplno. Mýtus o redukci jednoho kilogramů za měsíc už dávno neplatí a i v době kdy se objevil, tak jsem jej považoval za nesmyslný. V obecné rovině se domnívám, že by jste neměla redukovat hmotnost výše jak 5-6 kg za měsíc právě s ohledem na kojení. Chtěl bych však také poznamenat, že nikdy nebyl prokázán přímý vliv správného hubnutí (redukce kilogramů) na laktaci, ale velký vliv na laktaci měl tzv fyziologický stres, který může být mimo jiné vyvolán i nesprávnými dietními postupy a tzn. pokus-omyly. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Potravinové doplňky
Dobrý den,
mám problémy s častými chutěmi na sladké a bylo mi doporučeno užívání chromu. Koupila jsem si bioaktivní chrom 30 µg, který obsahuje také vlákninu, L-karnitin a koenzym Q10. Chtěla bych se zeptat, zda toto množství chromu denně je dostatečné, nebo byste pro stabilizaci cukru v krvi doporučoval vyšší množství, příp. mě ještě napadla možnost obden střídat s vyšší dávkou (např. jeden den 30 µg a druhý 100 µg). Jaký na to máte názor?
Děkuji.
Jaroslava
Dobrý den, Vámi uvedené preparáty sice částečně ovlivňují některé metabolické funkce, ale nadměrného chutenství Vás nezbaví. Pokud ano, tak jen lehce a dočasně. Měla by jste spíše pátrat po příčinách, které vedly k většímu chutenství. Zpravidla je to nevyváženost jídelníčku, zpomalený metabolismus, špatné biorytmické časování ap. Radek Němec - nadměrné chutenství a preparáty
Redukce kilogramů
hlídám si stravu,bilkoviny ,sacharidy,cvičím,rotoped,4x5 týdně,nehubnu na kila ,ale jen na cm??výška 168/68 věk 53 děkuji
ilona
Dobrý den, za předpokladu správných nutričních poměrů si pokuste pohlídat i objemová množství jednotlivých pokrmů. Radek Němec - hubnutí a strava
Nabírání kilogramů
Dobrý den, 5x týdně hodinu posiluji a naběhám kolem 40 km a ještě pár sportů (plavání, florbal) Je mi 14 let a jsem strašně hubená .. všude mi vylízají kosti .. všichni si mysli, ze jsem anorektička, ale já jím pravidelně a hodně .. Sice zdravě, ale hodně :D Ale samozdřejmě si někdy tučného dopřeji .. třeba topinku na sádle :D Mám šanci přibrat? Mě osobně nevadí, ze jsem hubená, ale vadí mi narážky ostatních :(
Tereza
Milá Terezko, pokud se věnuješ cvičení tak, jak píšeš, tak se oproti běžné populaci hýbeš mnohem více a možná až příliš. Pokud Tě to naplňuje, tak pokračuj, ale menším tempem (intenzitou), pokud to děláš jen proto, aby jsi změnila svoji postavu, tak posilovnu uber na cca 2-3x týdně a max. 2x týdně běh do 6km. V jídelníčku pokračuj. První změny by se měly ukázat po cca 4 týdnech. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, když jím 6 dní zdravě zelenina, tmavé pečivo, ovoce a 50g susenek na snídani(sušenky) tak jestli když si dám 7.den tzv. cheat day-prasečí den jestli se me to odrazí na mé váze s tím že bych to praktikovala pouze 1krát týdně? Děkuji za odpověd
Monika
Dobrý den, nikdy nejsou dobré velké výkyvy a to jak ve stravování, tak v intenzitě pohybové aktivity. Správným postupem je upravit biochemické reakce (metabolismus) tak, aby jste mohla žít  "plnohodnotným" způsobem života, tj. že se můžete stravovat dle Vaší volby bez toho, aby se při prohřešku nezdravé stravy ihned nestal prohřešek na Vaší postavě. Aby jste nebyla otrokem vlastního jídelníčku či cvičení, aby jste se netěšila na do dobu až to všechno skončí. Tzv. plnohodnotnost života lze skutečně dosáhnout, ale bohužel ne způsobem, který jste uvedla, popř. mnoha jinými způsoby, které vznikají jen z důvodu senzací známých osobností, zviditelnění se či dobrého obchodu a bohužel se seriózními dietetickými postupy mají jen pramálo společného. Nedoporučuji Vám tedy praktikovat tento způsob stravování. Radek Němec - pochybné dietetické postupy
Aerobní aktivita
Dobrý den, je mi 18 let. Vážím 56 kg a měřím 168 cm. Mám zníženou funkci štítné žlázy a dost často jsem unavá. Pokoušela jsem se začít běhat, ale jelikož jsem na základní škole běhala spíše sprit, nemůžu si zvyknout na delší tratě a neudýchávám to. Mohl by jste mi poradit jak mám začít, případně na jaké vzdálenosti, jak často a nějaké užitečné rady? Mockrát děkuji :-)
N.A.
Dobrý den, běhání delších tratí je dle mého názoru pro organismus i psychiku jednodušší než tréninkové dávkování tratí krátkých. Skutečnost, že tzv. neudýcháte delší vzdálenost, je dána velkou intenzitou zátěže. Jednoduše začněte lehkým výklusem s cílem dodržet určitý čas např. 15min. Pokud to zvládnete zvyšte délku pohybové aktivity, nikoli intenzitu. Až se dostanete na alespoň 30min dobu bezpřerušovaného pohybu, můžete zvýšit intenzitu, tzn. uběhnout stejnou vzdálenost za kratší čas. Držím Vám palce. Radek Němec - aerobní aktivita a její dávkování
Redukce kilogramů
Dobry den,
Je mi 22 let, Merim 162cm a vazim 55kg, chtěla bych se zeptat, skoro před rokem jsem vážila 75kg a pak ja se rozhodla začít cvičit a ,,nespravnym,, jezeni. Jsem to vše schodila. Ted ja si dala novy cil, 50kg, ale mam problém, jezdím už skoro rok na rotopedu, momentálně 45-60minut 5krat v týdnu, chtěla bych se zeptat, vaha jz dolu nejde, jestli už si třeba to tělo nezvyklo na to ježdění? Ze kila nejsou dolu. Pridavam si i sedy lehy. Snidam, svacim, vecerim nejdéle v 5hod, tam vztavam brzo, takže chodim spát tak v 9.
Dekuji za odpověď.
Alena
Dobrý den, pohybovou aktivitou to nebude. Tady ponechte Vaše dávkování. Protože neznám Váš konkrétní jídelníček nemohu adresně vyloučit nevhodné pokrmy. Pravidelnost je v pořádku, biorytmický, večerní čas je zbytečně brzo, stačilo by mezi 18-18:30, ale důraz je potřeba klást na poměry nutričních a objemových hodnot, tzn. kvalitu jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte