Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
dobry den.myslite ze cviceni na rotane (rotacni disk) ze se tim zhubne?proste jesli je to dostatecny na zhubnuti celkove kardio.docela me to bavi cvicim jen 2dny 20 min. a postupne muzu zvyšovat nejvic citim pas.tak se ptam jestli to ma smysl-a jestli třeba za mesic uvidim výsledky.dekuji vam za odpoved
martina
Dobrý den, rotana se většinou používá jako prostředek ke zpevnění a vytvarování bedrokyčlostehenní oblasti. Při hubnutí může k výslednému efektu napomoci jen v kombinaci s aerobní aktivitou. Radek Němec - rotana a hubnutí 
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 27, 171 cm, 65 kg. Poslední dobou mi jde váha nahoru (před měsícem 62 kg), cítím se nafoukle a otekle (hlavně břicho a nohy). Přestože si stravu hlídám, snažím se jíst pravidelně, hodně zeleniny, k večeři minimum sacharidů (většinou jen plátek celozrn.chleba se salátem a bílkovinou) a pokud už mám chuť na sladké, tak si kousek i dám, ale radši dopoledne, než odpo, běhám už několik let (4-5 km, 25-30 min) většinou 3x týdně a po běhání doma 15 min posiluju. Snažím se zpevnit břicho a zhubnout boky (tzv. muffin top). Netuším, proč mi jde váha nahoru a začíná mě to strašit, aby to tak nepokračovalo, přijde mi, že čím víc se snažím, tím je to horší.
Aneta
Dobrý den, jde-li Vám hmotnost nahoru, máte vůči současnému stavu Vašeho metabolismu buď příliš vysoký energetický příjem nebo nízký energetický výdej. Jednoduše proto buď zvyšte výdej nebo snižte příjem. Pokud by se situace nelepšila nebo dokonce zhoršovala, je potřeba zvýšit účinnost metabolismu, což je otázka optimalizace přesného jídelníčku s pohybovou aktivitou. To bych pak raději svěřil do péče odborné veřejnosti. V případě potřeby Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
dobrý den je mi 21 let, měřím 166 cm a važím 57 kg, poradite mi jak si vyrysovat postavu zpevnit bricho i nohy a zadeček? dekuji Prastena.petulina@seznam.cz
petra
Dobrý den, ke zpevnění a rýsování postavy je nutné skloubit optimální jídelníček s optimální pohybovou aktivitou. U jídelníčku musíte vsadit na nízkosacharidová a nízkotučná jídla, v pohybové aktivitě pak na poměr mezi anaerobní a aerobní aktivitou ve výši 1:2. Břicho posilujte max. 40 opakování v sérii, nohy (kromě lýtek) a zadeček max. 15 opakování v sérii, lýtka pak 20 opakování v sérii. Držím palce. Radek Němec - rýsování a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, začala jsem cvičit doma, abych si vytvarovala postavu (hlavně zpevnila stehna, zadeček a bříško). Cvičím obden asi 40 minut a ve volných dnech chodím na hodinku běhat (Běh někdy prokládám rychlou chůzí). Takže vlastně cvičím každý den, jen střídám kardio a posilování + se snažím chodit po schodech a vyřadila jsem sladké a další nevhodné potraviny (brambůrky, zmrzliny...). Příliš se však v jídelníčku omezovat nechci. Bude moje cvičení za pár týdnů vidět? A pomůže mi nejen tvarovat, ale i zhubnout? Potřebovala bych minimálně 4 kila dolů. Děkuji :)
Lucie
Dobrý den, jsem přesvědčen, že při Vaší pohybové aktivitě dojde k pozitivní změně Vaší postavy. Otázkou je hubnutí, kdy by jste ráda zhubla, ale nechcete se v jídelníčku omezovat. Každý z nás má jiné návyky a jiný příměr k regulaci stravy. Je to tedy příliš obecný pojem pro konkrétní vyjádření. Radek Němec - hubnutí a zpevnění problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám dost velké potíže zhubnout. Nedaří se mi to již několik let. Mezitím jsem naopak podstatně přibrala. Snažím se vyhýbat se nezdravému jídlu,ale nevím. Vůbec se mi nedaří jídlo nějak omezit. Měřím 174cm a vážím 110kg... Už jsem celkem zoufala...
Lucka
Dobrý den, časté kolísání hmotnosti a snaha ji redukovat nesprávným směrem, vede k podstatnému snížení metabolických pochodů. To má za následek složitější udržování hmotnosti i za předpokladu výrazného snížení energetického příjmu. Jediným účinným způsobem je zjistit, jak na tom opravdu jste, neboť Váš názor na sebe sama je subjektivní a mnohdy může být zavádějící a dle objektivní anamnézy stanovit postup. Pokud nemáte v okolí někoho, na koho by jste se mohla obrátit, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz. Do poznámky při vyplnění formuláře uveďte, že jste z poradny OnaDnes. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o Váš názor , proč nemůžu zhubnou ani kilo. Je mi 43 let, výška 170 cm moje váha byla vždy 65 kg, po odstranění štítné žlázy ( karcinom) ve 32 letech se mi váha zvýšila na 70 kg a od té doby nemohu zhubnou vlastně spíš naopak pořád přibírám nyní už mám 75 kg, držela jsem diety, měla výživového poradce, kontroluji si stravu na STOBU, Týdně mám výdej sportem okolo 10 000 Kj( kolo a Cros. trenažer), denní příjem okolo 6500 Kj. jsem zvyklá si stravu kontrolovat. Pravda, že jsem jedla i méně. Nic na mě nezabralo, jen mě to stálo peníze. Mám pocit , že moje tělo vůbec nespaluje tuk. Dle BODYstatu mám +13 kg tuku-3kg svalů. Je demotivující, přiberu půl kila přes noc. Dle endokrinoložky, mám všech hormonů dostatek užívám Euthyrox . Jako problém to nevidí.
.Předem děkuji.
Ilona
Dobrý den, Vaše onkologické onemocnění a dávkování euthyroxem zákonitě musí změnit funkci metabolismu v každém organismu. Důležitým faktorem v hledání příčin je mimo jiné buněčné zásobení Vašeho organismu (příjem 6500kJ není rozhodující) a množství aktivní svalové hmoty. To jsou parametry, které jsou zjistitelné pouze speciálním měřením. Pokud nemáte v okolí někoho, kdo by Vám v tomto směru pomohl, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní indispozice
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám typickou postavu hrušky a chtěla bych se zeptat, jak jí nejlépe zhubnout. Co a jak cvičit, co jíst ... Je mi 33 let, 2 děti. Děkuji za odpověď.
Magdaléna
Dobrý den, pro dolní část postavy doporučuji aerobní formu zátěže např. rotoped, stepper ap., na horní pak posilovací zátěž formou gumových expanderů, napuštěných PET lahví ap. Jídelníček se může v mnohém lišit podle Vašeho současného zdravotního stavu a hladiny metabolických pochodů. Omezte hlavně polysacharidy a nasycené mastné kyseliny. Radek Němec - hubnutí a somatotyp
Redukce kilogramů
Zdravím,hubne se plaváním nebo ne? Názory se velmi různí, i zde v PC dle článků.Jednou je to že ano a pak čtu že ne, že je plavání pouze na kondičku.Děkuji za odpověď.
Bohunka
Dobrý den, plaváním lze zhubnout. Musí se však dbát zvýšené pozornosti na zónu aerobní aktivity a tu držet cca uprostřed číselného intervalu. Pro kondiční přípravu je plavání též vhodnou aktivitou. Zde je však dobré udržovat se na vyšší aerobní až lehce anaerobní hladině zátěže. Radek Němec - hubnutí a plavání
Zdravotní potíže
DObrý den,

ráda bych se zeptala jak postupně do jídelníčku zařadit více vlákniny. Manžel je zvyklí od mala na maso omáčky bílé pečivo, občas luštěniny 2krát měsíčně. Jakmile mu přidám víc zeleniny a podobně naříká že má nafouklé břicho a podobně jak dlouho mohou tyto stavy trvat? Manžel je 176 cm a 78Kg věk 48, dle dr vše v normě až na zvýšený bilirubin který má asi od svých 17ti let. Děkuji Vám za radu
Petra
Dobrý den, trávení a potíže s ním je skutečnost naprosto individuální. Sám jsem se mnohokráte setkal s lidmi, které např. nenadýmaly luštěniny, ale jen určitá zelenina, jiné zase kombinace jídel či zelenin. Zde se musíte obrnit trpělivostí a metodou pokusu a omylu eliminovat nežádoucí potraviny. Nejdříve bych doporučoval přidávat jednotlivé druhy a teprve později mix. Vláknina Váš problém nevyřeší. Radek Němec - nadýmání a trávicí potíže
Redukce kilogramů
dobry den mam jednu otázku .moje znama zhubla 10kg bez cviceni jen upravou jidelnicku tak se ptam jestli je to mozne.ja chodim denne na rychlejsi prochazky a nezhubnu nic.jim zeleninu a ovoce a stravuju se normalne ale jim sladke myslite si ze je to tim?je mi 31.let a potrebovala bych zhubnout 7.kg po porodu to uz jsem 2roky anic.rodila jsem cisarskym rezem.muze to byt tim sladkym.kdybych ho nejedla tak bych zhubla.vazim 67.kg nebo co byste mi doporucil za cviceni které není moc narocni myslim tim třeba beh to bych neudýchala nemam fizicku velkou.dekuji za odpoved
jirina
Dobrý den, pouhou úpravou jídelníčku je možné hmotnost lidského organismu regulovat. Zpravidla se to používá u lidí se zdravotní indispozicí, jež pohybovou aktivitu vylučuje. Nevýhodou abstinence pohybové aktivity je nesprávná činnost a nastartování metabolismu, rozvolnění měkkých tkání, tedy nezpevněná postava a vyšší riziko kardiovaskulárních, edematických i celulitických potíží. Požívání sladkého by mohlo mít vliv na Váš neúspěch, stejně tak to může být i nějaká stravovací chyba ve Vašem jídelníčku. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Zdravotní potíže
Dobrý den jsem po dlouhé nemoci se žaludkem při které jsem zhubl 15 kg a jak jsem ležel v nemocnici déle než 3 týdny tak jsem uplně ochabnul a přišel o všechny svaly a ted jak jsem z nemocnice venku už mesíc tak jsem pořád takový unavený a zesláblý a to jím strašně moc a všechno možné od ovoce až po tučné maso ,mléčné výrobky atd...a nezdá se mi že by se něco zlepšilo a přibral jsem pouhá 2kg nevíte co by mi pomohlo ? Děkuji
Adam
Dobrý den, pokračujte ve kvalitním stravování, tučného moc nekonzumujte - stejně Vám to na nárůstu hmotnosti nepomůže. Musíte se obrnit trpělivostí a radovat se z každé maličkosti. Náběhy organismu do normálu po gastro potížích a zákrocích je v řádech týdnů až měsíců. Držím Vám palce. Radek Němec - nárůst hmotnosti a zdravotní indispozice
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 148cm a vážím 45 Kg a je mi 17 let...chtěla bych zpevnit nohy a zadek...stačí když budu dělat každý den dřepy a pomalu zvyšovat zátěž ? :) a jak dlouho to asi může trvat ? Děkuji
Diana
Dobrý den, za 3-4 týdny by se měly dostavit první výsledky. Radek Němec - zpevňování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem ve 20 týdnu těhotenství a ráda bych začala cvičit. Především posílit a vytvarovat stehna a zadní partie, zabránit velkému přibývání na váze. Jakmile opadnou příšerná vedra, mám v plánu chodit na procházky. Jaké cviky a v jakém opakování byste mi doporučil, případně jak často a jak dlouho chodit na procházky? Děkuji
Ivana
Dobrý den, každodenní vycházka v trvání cca 30 min. by Vám neměla uškodit. V případě zdravotních potíží nebo častých těhotenských nevolností snižte pohybovou aktivitu na 3-4x týdně.
Radek Němec - pohybová aktivita v těhotenství
Zdravotní potíže
Dobry den mam 42 rokov a zacali mi problemy s menstruaciu a vyzera to na menopauzu. Zacala som aj velmi priberat a mam pocit opuchnutych noh. Myslite, ze to moze mat suvis? Myslite, ze je vhodny sport beh?
Jana
Dobrý den, souvislost to může mít. Pokud nejste zvyklá na pravidelnou tělesnou aktivitu, tak bych raději volil pohyb s menším zatížením např. jízda na kole, vycházka a to v pravidelném režimu. Vaši zdravotní situaci doporučuji konzultovat s Vaším praktickým lékařem popř. gynekologem. Radek Němec - hubnutí a klimaktérium
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak se mám stravovat, když se potřebuji zbavit tuku. Mám poměrně hodně svalů (36%), ale zároveň moc tuků (44%) a málo vody v těle. Co by v mém jídelníčku mělo převažovat? Fyzická aktivita mi není cizí, chodíme poměrně často po horách, cyklistika, občas cvičím doma jógu a jiné... Přes to všechno pořád přibírám, nejvíce přes břicho. Předem děkuji za odpověď.
Michaela
Dobrý den, soustřeďte se na méně kalorické pokrmy, upřednostňujte více vlákniny, méně cukru vyšší podíl pitného režimu. Při horských túrách nechoďte do extrémních převýšení s velkou zátěží. To by mělo nestabilitu Vaší hmotnosti zastavit a následně pomoci při redukci. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Stravovací návyky
Dobrý den,

půl roku jsem pobývala v cizině a sama si tak denně vařila, převážně zdravá jídla. Za tuto dobu se mi podařilo přibrat i 5 kilogramů, z původních 50 na 55 kg při výšce 165 cm. Po návratu domů jsem však ztratila veškerou vůli jíst, jím jenom pokud opravdu už musím. Také mi přijde, že jsem ztratila veškerou fyzickou kondici, kterou jsem před tím měla dobrou (uběhnutí 20 km mi nedělalo problém). Nyní mi veškerý pohyb bere hrozně moc energie. Nemáte nějakou radu jak nastartovat tělo, chuťové buňky apod.? Opravdu už nevím, co se sebou, vůbec nemám na jídlo ani pomyšlení.
KarolS
Dobrý den, přes skutečnost, že jste si připravovala zdravé pokrmy, tak asi Váš výběr nebo kombinace pokrmů nebyly vybrány adekvátní potřebám Vašeho organismu. V této fázi nechutenství bych již neexperimentoval s dalšími pokusy a obrátil bych se na odbornou veřejnost se sestavením přesného jídelníčku s odpovídající pohybovou aktivitou přesně dle Vašich současných naměřených hodnot a současného fyziologického stavu. V případě, že nemáte nikoho ve svém okolí, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám můžeme v tomto směru pomoci. Radek Němec - nechutenství a pohybová aktivita
Stravovací návyky
Dobrý den, prosím Vás o radu. Již před otěhotněním jsem měla problém s váhou. Nyní jsem v 9. týdnu těhotenství a váha 88 kg při výšce 170 cm, už teď mě trápí hlavně břišní špeky. Bohužel díky nevolnostem nedokážu jíst pestře a zdravě, ale spíš mi žaludek uklidňuje sladké. Je nějaké cvičení, kterým bych aspoň trochu minimalizovalo nárůst do obřích rozměrů a zároveň nemusela mít strach, že ublížím miminku? Děkuji
Dana
Dobrý den, pokud se vyloženě nepřejídáte sladkým, tak miminku neublížíte, spíše mu vytváříte předpoklady ke snadnějšímu nárůstu hmotnosti v jeho životě. Horší situace je s ukládáním tuků ve Vašem těle, kterého se budete později složitě zbavovat. V této fázi stravovací zlozvyk jen těžko vykompenzujete pohybovou aktivitou. Jediné, co může mít blahodárný vliv na Vás jako maminku a Váš plod, je pohybová aktivita formou vycházek a rozumný přístup ke stravování. Radek Němec - nadváha a těhotenství
Ostatní
Dobry den, prosim jakymi cviky nebo sporty vyrovnat nesoumernost postavy? Horni cast tela velikost 36, temer plochy hrudnik, spodni 40-42, siroka panev, zadek, stehna, bricho celkem pevne, ale i pri malem vyklenuti bricha vypadam z profilu jako tehotna. 38 let, 177 cm, 68 kg. Venuji se dalkovym pochodum 2-3x mesicne ( i 60 km za den), trekkingu, in-lines, chodim hodne pesky...Kdyz jsem cvicila klasicky zacatecnicky fitness na pristrojich, sice mi narostla ramena a paze, ale vypadala jsem do roka jako Rambo ;) a vazila pres 70 kg. Pokud zhubnu od pasu dolu do podle me idealnich proporci, jsou mi videt zebra. Davam prednost pohybu v prirode....jake aktivity nebo cviky byste mi doporucil pro soumernejsi postavu? Dekuji
Marketa
Dobrý den, hodně Vám pomůže správné držení těla a dýchání do hrudníku. Dále bych spíše doporučoval posilování horních partií se zaměřením na velké svalové skupiny, např. dámské kliky s širokým vzporem, stahování horní a dolní kladky ap. To vše s menším množstvím sérií a vyšším počtem opakování. Radek Němec - nesouměrnost postavy
Redukce kilogramů
dobry den mam 165cm a 65kg.potrebovala bych zhubnout spis na centimetry.mam 82.v pase a chtěla bych aspoň 6.cm dolu.zazala jsem cvicet zumbu podle dvd je to zamereny jen bricho a trva to 20minut.je to cviceni ve stoje chvílema rychly pak pomalejsi.myslite ze když to budu cvicit každý den ze mi to pomuze odstranit tuk s bricha.a ještě jeden dotaz jestli mi i pomuze rotana nebo je to zbytecni.dekuji za odpověď.
martina
Dobrý den, když budete mít alespoň trochu vyvážený jídelníček, mělo by to pomoci. Rotanu bych zařadil max. 3 týdně. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Pitný režim
Někdo mi kdysi řekl, že do pitného režimu se nezapočítává pití čaje, jen čisté vody. Čaj mám velmi ráda, piji zelený, heřmánkový, mátový, všechny neslazené. Teď jen nevím, jestli mám dostatečný přísun tekutin, pokud vody vypiju pouhé 3-4 skleničky denně, nesycené. Jsem po operaci žlučníku a navíc mám nesprávně uložené tlusté střevo, tak mi některé potraviny dělají značné problémy, příliš nepomáhají ani léky na lepší trávení. Myslíte, že by se daly upravením pitného režimu ovlivnit i trávící problémy? Celkově za den vypiju přibližně 2-2,5 litrů tekutin, jen si nejsem jistá tím složením. Děkuji za odpověď.
Kamila
Dobrý den, do pitného režimu se počítá vše, co teče, kromě alkoholu :). Výjimku tvoří jen mléko a polévky, které se v některých případech považují jako tekutá strava. Vaše množství tekutin by mělo být dostatečné. Radek Němec - pitný režim
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte