Běžecká poradna

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek
Spletitými cestami osudu jsem se skrze různá sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Ne jako profesionálního atleta, ale jako konzultanta běžecké speciálky a právě tam se zrodila moje vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách, ale i a hladkou silnici a když na běhání zrovna nemám náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Boty
Dobrý den, prosím o radu. Běhám cca 80km měsíčně a před nedávnem jsem si koupil nové boty Asics FuzeX. Po uběhnutí asi 5 km mi začne brnět levé chodidlo. Boty nemám nějak utažené. Nikdy jsem neměl s tímto problém a nevím jak tomu předejít. Běhám především po lesních cestách a částečně po asfaltu. Předem děkuji za radu a přeji hezký den. Petr
Petr
Ahoj Petře, FuzeX není z mého úhlu pohledu příliš kvalitní bota a je určena spíše pro rekreační běžce, kteří toho moc nenaběhají a nedostávají se do vyšší rychlosti. Brnění by mohlo být způsobené bu´d tím, že bta má příliš pevný svršek, nebo příliš málo tlumení. Vyzkoušej z bot vyndat vnitřní stélky a pak se jít proběhnout. Pokud problém zmizí, bude to tím, že je bota úzká a pevná (vyndáním vložky získáš v botě docela dost volného místa). Pokud problém přetrvá, bude to pravděpodobně přílišnou tuhostí. 
Vítek
Trénink
Dobrý den,

chtěl bych zvýšit svoji tréninkovou zátěž na 60 km za týden. Je lepší běhat 6x10 km nebo 5x12 km nebo 3x20 km? Abych měl třeba více volna na regeneraci. Je mi 44 let, sportuji od mládí, běhám 5 let. Čas na 10 km mám za 42 min. a rád bych ho konečně stačil pod 40. Vím, že by se mělo běhat strukturovaněji (fartlek, rovinky, kopce atd.) , ale na mne je to moc složité a nemám vítězné ambice. Hobík jsem a hobíkem zůstanu. Díky za odpověď. S pozdravem a přáním hezkého dne. Ruda
Ruda
Ahoj Rudo, neřeknu ti jestli běhat 6x10 nebo 5x12, myslím, že z hlediska tréninku to nebude hrát až tak zásadní roli. Pokud bych si měl přece jen vybrat, volil bych 5x12 ať máš více času (2 dny) na regeneraci. 3x20 km není dobrý formát tréninku pokud se nepřipravuješ na nějaké hodně dlouhé závody (ultra/maraton). Pokud chceš zrychlit a zároveň se vyhnout nějakým složitějším tréninkům, vyzkoušej jednou až dvakrát týdně prostě jen běžet svou oblíbenou trasu rychleji, než jsi zvyklý.
Vítek
Trénink
Ahoj,
s běháním začínám a bojím se, že i brzy skončím. Při běhu mě píchá v boku (pod žebry). Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně, jak tomu předejít a jak to zlepšit? Děkuji. Irena
Irena Kotalová
Ahoj, píchání v botku často souvisí s nedostatečně posílenými břišními svaly. Kromě běhu vyzkoušej zařadit posilování s vlastní vahou zaměřené na posílení stabilizačního systému (břicho/záda). Pomoci by mohlo i vybírání spíše rovinatějších běžeckých tras a ze začátku nasazení volnějšího tempa.
Vítek
Vybavení
Ahoj, rád bych si pořídil batoh na běhání, zaujal mě konkrétně Runto HYDROBAG 7L, chtěl bych se zeptat zda s tímhle typem nemáš nějaké zkušenosti, popřípadě jaké jiné batohy na běhání by si mohl z vlastní zkušenosti prosím doporučit?
Díky.
Ondra
Ahoj, Runto jsem na zádech neměl, ale co mohu soudit podle tech. specifikace, fotek a videí, tak bych se mu vyhnul širokým obloukem. Mám takové tušení, že nebude dobře sedět na zádech, bude poskakovat a dřít oblečení. V této cenové relaci bych dal přednost Decathlonu (batohy kalenji), nebo bych si lehce připlatil například za Trail 10 od Salomonu.
Vítek
Trénink
Mám 53 let a béham 2 roky.Mám snimač tepy Mio Alphaa v telefonu aplikaci Endomondo. Maximalnitepovku mam o dost vyšši než 220-věk což zřejmě počita Endomondo takže grafy po béhu jsou nepoužitelne. Dá se to nějak v aplikaci nastavit?
karel gabzdyl
Ahoj, když se přihlásíš na endomondo.com, najedeš myší na své jméno v pravém horním rohu a klikneš na settings, otevře se ti nastavení tvého profilu. Poslední záložka je Heart Rate, kde si můžeš nastavit svou maximální tepovou frekvenci i jednotlivé zóny.
Vítek
Zdraví
ahoj, když jdu běhat, tak první kilometr mě bolí úpon achyllovi šlachy na pravé noze strečink před dělám. díky za odpověď ahoj
Olda
Ahoj, spíš než strečink bych před během zařadil kvalitní rozehřátí - chvíli jít, následně přejít do klusu, zařadit můžeš i pár krátkých sprintů, dřepů, nebo angličáků. Délka takového rozehřátí by ideálně měla přesáhnout 10-15 minut. Kvalitní strečink zařaď až po doběhu.
Vítek
Boty
Ahoj,

Mám opravdu velkou pronaci chodidel. Při analýze došlapu mně doporučili boty nike zoom structure 18 s tím, že mají vysokou podporu klenby (asi největší kterou měli v obchodě). Na internetu jsem později našel i nike zoom structure 19. Mohl byste mně říct, jaký je rozdíl mezi nike zoom structure 18 a 19? Které boty by byly vhodnější? Nebo doporučil jiné boty pro velkou pronaci?
Děkuji

Jan
Jan
Ahoj, Nová, devatenáctá, generace Structure se od té předchozí liší pouze v detailech a zpracování svršku. V oblasti tlumení a kontroly pronace jsou ale obě boty prakticky totožné a nevidím důvod k výměně. Celkově je Structure opravdu jedna z těch pevnějších a stabilnějších bot. Pokud budeš chtít vyzkoušet nějakou alternativu, doporučuji se podívat po Mizuno Wave Paradox 2, nebo Brooks Adrenaline GTS 16.
Vítek
Závody
Dobry den Vitku, otazky mam rovnou dve:)
1)Procitala jsem clanky o ultratrailech, na norsky Arctic Triple Lofoten Ultra Trail se nechystas?Mas zmapovane nejzajimavejsi svetove ultratrail/skyrace zavody?
2)Jak na bolesti ve spodni casti zad? beham spise v terenu, ale obcasne prebehy po zpevnenych cestach/asfaltu jsou nutne.
Diky
Pavla
Ahoj Pavlo, 

do Norska se v dohledné době nechystám, ale tamní závody vypadají hodně pěkně (na mě jsou ty tratě ale možná až moc technické, dávám přednost spíše běžečtějším akcím). Ohledně nejzajímavějších světových závodů by to bylo na delší povídání. Moc pěkný seznam má na svých stránkách např. Ian Corless - https://iancorless.org/race-coverage/.

S bolestí v oblasti beder je to otázka spíš na nějakého sportovního fyzioterapeuta, který ti bude schopný říct, jestli nemáš tendenci přetěžovat nějaké svalové skupiny, nebo jestli není problém ve zkrácení některých vazů/svalů (obyčejné protahování a posilování středu těla dokáže vyřešit až překvapivě velké množství běžeckých potíží).
Vítek
Trénink
Ještě bych měla jeden dotaz. Běhám krátce a opravdu pomalu dle runkeepru cca 7:14min/km. Jak mám docílit větší rychlosti. Momentálně mám pocit, že bych to neudýchala. Zlepší se to tréninkem. Běhám tak cca 2-3x v týdnu.
Děkuji Marie
Marie
Ze začátku bude nejdůležitější vydržet a jednoduše naběhat nějaké kilometry. Snaž se chodit běhat co nejpravidelněji a po malých dávkách navyšovat týdenní kilometráž (cca o 10%). Tím by sis měla vybudovat dostatečnou fyzičku, abys časem zvládala i svižnější tempo. 
Vítek
Zdraví
Dobrý den,
není to tak dlouho co jsem začala běhat. Hlavním důvodem je samozřejmě hubnutí. Ale také i to, že mě to moc chytlo a vyčistím si při tom hlavu. Co by mě hlavně zajímalo je, co dělám špatně, jelikož mě hodně často bolí holení kost. Někdy už od začátku běhu. Více spíš na pravé noze, někdy se stane, že to cítím u obou.

Děkuji za Váš názor.
Marie
Marie
Ahoj, bolest holení kosti velmi často souvisí se špatnými (nedostatečně tlumenými) botami zkombinovanými s dopadem tzv. přes patu. Řešením by mělo být pořízení měkčích bot a/nebo se více soustředit na běžeckou techniku a dopadat více na střed chodidla.
Vítek
Boty
Dobrý den, koupila jsem si boty od Nike, typ Zoom Elite 8. Běhám přibližně 6 az 8 km, 3x týdně obvykle v lese po cestách. Pokud je nepříznivé počasí, mokro a bahno, vyrazím na cyklostezku (asfalt). A pro tento běh jsem plánovala boty od Nike. Po přečtení příspěvků si nejsem jistá, ze to byla správná volba, jestli je tlumení dostatečně. Pocitově mi připadají moc fajn.. Vážím 68 kg, výška 177cm, věk skoro 50. Děkuji za odpověď. Romana
Romana
Ahoj, Zoom Elite je sice tempová svižnější bota a její tlumení nedosahuje takové úrovně jako například u modelů Pegasus, nebo Vomero (pokud zůstaneme u Nike), ale rozhodně se nejedná o "šlupku" vhodnou pouze na závody a intervalový trénink. Pokud ti boty vyhovují, klidně je používej dál, ale doporučil bych sledovat míru opotřebení boty, protože tyto lehčí boty toho zpravidla vydrží o něco méně. Jakmile tě při běhu začnou zlobit holeně, kolena, nebo chodidla, bude čas na výměnu.
Vítek
Trénink
Zdravím,
chtěl bych se poradit, jaký nápoj (značka a označení) byste mi doporučil po běhu cca 5km, 10km a více než 15km. Bohužel nemám čas na přípravu domácích nápojů, tak sháním nějaký v práškové podobě, ale je toho strašně moc a nevím, co je doopravdy účinné. Prosím, zkuste mi doporučit nějakou značku, která má dobré gely a nebo tyčinky.
Děkuji
Jirka
Ahoj, značek, které dělají kvalitní a funkční sportovní výživu je velké množství. Osobně mám vynikající zkušenosti s GU, ale mezi ty kvalitnější se řadí i PowerBar, Enervit, nebo Inkospor.
Vítek
Trénink
Ahoj, zajímalo by mě, co říkáš při běhu na zátěž na ruce, jestli to nějak znatelně může posílit horní polovinu těla, nebo to jen unavuje ruce a zavazí. Prakticky vůbec to na běžcích totiž nevídám a zdá se mi to jako zajímavý doplněk při běhu pro komplexnější posílení.
Děkuji.
Ondra
Ahoj, zátěž na ruce bych při běhu nepoužíval, protože může způsobit výrazné dysbalance a "pokřivit" běžecký styl. Pokud chceš při běhu více zapojovat i horní polovinu těla, vyzkoušet běh s holemi - tzv. Nordic running.
Vítek
Trénink
Dobrý den,potřebuji poradit plán,jak co nejrychleji uběhnout 1 kilometr za měsíc. Konkrétně na 2.6. 2016. Teď ho uběhnu za 5-6 minut,a chtěla bych ho uběhnout aspoň za 3 minuty
Děkuji
Kája
Ahoj Kájo, tři minuty na kilometr jsou hodně ambiciózní plán a bojím se, že s výchozím časem 5-6min/km se to za měsíc dá zvládnout jen velmi těžko. Abys nabrala potřebnou rychlost, zařaď do tréninku velmi rychlé opakované úseky (200 až 500 metrů), které půjdeš v co nejrychlejší tempu (ale tak, aby poslední úsek byl stejně rychlý jako ten první). Mezi úseky vždy krátká pauza v podobě odpočinku, mezichůze, nebo meziklusu.

Vítek
Zdraví
Ahoj, po každém běhu mě poslední dva až tři měsíce bolelo koleno. Bolest trvala týden až dva. Když jsem zašel k ortopedovi, tak mi řekl, že mám jednoznačně poškozený meniskus a že jediným řešením je operace menisku (myslím, že tomu říkal artroskopie). Můj dotaz tedy zní, zda je operace skutečně jediným řešením? Nestačilo by, kdybych si třeba jen pořídil na koleno nějakou fixaci? Při normální chůzi totiž o tom kolenu téměř nevím, ale po zátěži, tedy běhu, to je peklo. Na operaci se mi moc nechce a běhu se vzdávat rozhodně taky nechci! Díky, Jirka
Jirka
Ahoj, v tomto bych se s doktorem určitě nepřel. Pokud máš poškozený meniskus, žádná fixace ti pravděpodobně nepomůže. Můžeš zkusit zajít ještě za jiným ortopedem, nebo fyzioterapeutem (ale počítej s tím, že doktoři to nemají úplně rádi a není to moc slušné), ale předpokládám, že ti poví to samé.
Vítek
Zdraví
Ahoj Vítku,

prosím o radu, jak cvičit na mírnou bolest zad (pobolívají mezi běhy).

Pavel
Pavel Bachmann
Ahoj Pavle, vyzkoušej se pročíst tímhle článkem na Rungo. Netýká e přímo bolesti zad, ale i tak by ti mohl pomoct.
Vítek
Zdraví
Ahoj, běhám přibližně dva roky, běháním jsem zhubla 30 kg (nyní mám 45 kg, 155 cm, 22 let). Běhu jsem propadla, baví mě to a naplňuje. Chodím běhat 5x týdně (8-12 km v pomalejším tempu) a jednou týdně do posilky. Jsem ale často unavená, jak psychicky tak fyzicky, při běhu se většinou ani nezpotím. Jsem unavená, přesto stejně ráno vstanu a jdu běhat. Poradíte mi nějakou vhodnou regeneraci či doplňky stravy na zvýšení energie a zlepšení svého tréninku? Děkuji. KK
Kateřina Kulhanová
Ahoj, spíš než na doplňky stravy bych se soustředil na stravu samotnou. Ideální je mít představu o tom, kolik energie spotřebuješ v rámci bazálního metabolismu (vpodstatě den života bez pohybových a sportovních aktivit) - příjem energie by se pak nikdy neměl dostat pod tuto hranici. Při takto intenzivní sportovní zátěži by naopak měl být příjem ještě výrazně vyšší. Další možností je nedostatek některé ze základních složek stravy od železa, přes vitamíny až k sacharidům, nebo bílkovinám. 
Vítek
Zdraví
Dobrý den,
běhám už 3 roky, pravidelně 3x týdně, od 4 do 6 km, rovinky po místních cyklostezkách v lese. Nezvyšuji tempo ani vzdálenosti, protože to neudýchám. Tělo by chtělo, ale dech mi chybí. Endomondo uvádí průměrné tempo okolo 6:30 min/km, je to skoro rychlá chůze, pomaleji už snad ani běhat nelze. Nemám žádný měřič tepu. Ale v klidu mám tep třeba jen 45 (ve spánku mi Holter naměřil nejméně jen 38), k tomu nízký tlak 100/60 a někdy i méně a když se nehýbu je mi pořád zima. Doktor říká, že mám srdce sportovce, ale na běh mi dech nestačí. Co bych měla zlepšit? Běhání prokládám 1x týdně piloxingem, a od jara do podzimu jízdou na kole. Co mohu udělat pro to, abych se tolik nezadýchávala? Budu se těšit na radu.
Petra
Ahoj Petro, vyzkoušel bych zajít někam, kde ti změří kapacitu plic a případně zkontrolují, jestli nemáš nějaký problém s dechem (v dnešní době alergií a astmatu je to velice běžné). Vyzkoušel bych lehce prodlužovat tréninky které běháš (tempo zůstane stejné), aby se ti zvětšil vytrvalostní základ - mohlo by to trochu pomoci. Kromě delších volných běhů můžeš vyzkoušet zařadit i běhy kratší, které bude o něco rychlejší, než tempo, an které už jsi zvyklá (6:30).
Vítek 
Zdraví
Ahoj,
rád bych se zeptal na problém s bolestí zad na pravé straně pod křížem.
Od listopadu pravidelně běhám cca. do 10 Km, mimo to jezdím na kole a koloběžce.
Poslední dva týdny cejtím takové jako bodání u pravého kyčelního kloubu. Momentálně už ani nemůžu běhat.
Neporadíte cvik, který by pomohl ??
Díky Matěj
Matěj Kadlec
Ahoj Matěji, konkrétní cvik ti bohužel neporadím. Doporučil bych návštěvu nějakého sportovního fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního centra. Na vině bude pravděpodobně nedostatečně zpevněný střed těla (břicho, spodní záda, hýždě, horní část stehen). Zaměřil bych se proto i na posílení těchto partií. Obzvlášť na koloběžce (střídáš doufám nohy :-)) se nezpevněný střed může nepěkně projevit bolestí v dolní části zad.
Vítek
Zdraví
Ahoj Potřeboval bych poradit začínám běhat Při běhání mě strašně bolí holeně Až tak že vždycky musím zpomalit nebo skoro zastaví Nevím co dělat jak to překonat nebo čím to je potřeboval bych poradit Děkuji Jirka
Jirka
Ahoj Jirko, bolest holení je nejčastěji způsobená kombinací špatná obuv+špatná technika. Doporučil bych pořídit nějaké dobře tlumené boty, které sníží negativní nárazů a zároveň zapracovat na technice dopadu - abys nedopadal přes patu, ale spíše přes střední část chodidla.
Vítek
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte