Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Trénink
Ahoj Honzo, prosím chtěla bych se zeptat ohledně rychlosti. Kamarádka /26 let, běhá cca rok/ tvrdí, že rychlost se natrénuje ponejvíce do 20 let a pak už ať děláš, co děláš, nic. Já běhám od svých cca 16 roků, poslední dva až tři roky intenzivněji a poslední 4 měsíce se snažím dát 50 km týdně (můj věk 42). Jednou týdně mám kopce, min. jednou týdně intervaly, a zbytek dlouhé výběhu v relax tempu. Je pravda, že na rychlost pomůžou intervaly? Celkem je dost nesnáším, je mě pak v závěru tréninku docela zle :o( díky, Klára
Klára
Ahoj  Kláro
Rychlostní schopnosti se s věkem utlumují to je pravda, ale pokud  se nepřipravuješ vyloženě na sprinterské nebo mílařské tratě, tak se určitě můžeš v rychlosti běhu stále zlepšovat. Zrychlení na delší tratě je dáno především funkčními schopnostmi těla a ne absolutní rychlostí. A na jejich zlepšování je právě ideální intervalový trenink.. Ten může mít mnoho podob a není dobré se hned od začátku přepínat natolik aby ti pak na konci bylo špatně. Chce to postupně zvyšovat objem i intenziu a celkkoou náročnost tréninku tak, abys to zvládla v přiměřené pohodě.
Zdraví
Ahoj,
běhám teprve dva měsíce ale mám problém s bolestí lýtka. Hned jak vyběhnu mě jedno bolí a poslední dva týdny běžím díky tomu i pomaleji. Běhávám 7km/45 minut. Nevím, co je špatně. Protahuji se před i po tréninku. Nemohu díky tomuto problému skákat moc ani přes švihadlo. Při běhu došlapuji především na špičku a poté na zbytek chodidla a běžím spíš po vnější straně chodidla. Obuv mám asics, tak nevím, v čem je problém, ale hodně mě to trápí. Budu ráda za každou radu. Děkuji :)
Naďa
Ahoj Naďo
Pravděpodobně bude lytko přetížené a  nebo už tam muěe byt i nějaký zánět. Určitě by bylo lepší teď na nějakou dobu neběhat ( a neskakat pres svihadlo ) a třeba jen jezdit na kole než se to dá dohromady. Dulezite je ulevit noze od otřesů, které při běhu vznikají. Pokud by to nepomohlo tak si zajdi k fyzioterapeutovi.
Boty
Rozhodujem sa pre topánky na tempové tréningy a preteky 10 km - polmaratón. Mám 83 kg, širšie chodidlo, došľap normálny. Teraz mám Mizuno Wave Laser 2 a používam ich prakticky na všetko. Sú výborné, ale hľadám ešte nejaké iné. Favoritmi sú Asics Gel Zaraca 3, Scott T 2 Palani a Mizuno Wave Sayonara.
Patrik
Ahoj Patriku
Rozhoduj se pečlivě výběr bot je důležitý, aby Ti sedly a dobře se v nich běhalo
Trénink
Mnoho let jezdím na kole (úroveň MTB hobby závodů). Před čtyřmi roky jsem k tomu přidal běh v rámci zimní přípravy, ale poslední dobou se z toho stává plnohodnotná aktivita.
V průběhu roku mám naplánováno pár závodů na kole, ale i běžecký maraton a půlmaraton.
Měl by jste nějaké doporučení či zásadní pravidla pro přípravu na tyto dva sporty, které, jak jsem leckde vyčetl, jdou "proti" sobě.
děkuji za tipy.
Luděk - otázka upravena poradcem
Luděk
Ahoj Luďku
Na profesionální úrovni jdou tyto sporty částečně proti sobě. Nicméně  na hoby úrovni bych si stím vůbec nedělal hlavu, naopak si myslím že se v mnoha věcech velmi dobře doplňují, vytrvalost vs. dynamika
Zdraví
Dobrý den, před několika týdny jsem začala běhat. Postupně jsem střídala chůzi a běh (běh maximálně dvě minuty v kuse). První týden jsem šla 3x, v druhém týdnu pondělí a pak ve středu..no a po středečním "běhu" jsem se vrátila a strašně mě bolela kolena - resp. vnitřní strana, těsně pod kolenem. Bolest vystřelovala až tak 15cm dolů. Nejcitlivější to bylo v takovém tom důlku, který je těsně pod kolenem na vnitřní straně. Druhý den jsem vůbec nemohla jít ze schodů (do schodů v pohodě). Bolelo to i při chůzi. V pátek už to docela odeznívalo, tak jsem se rozhodla večer zkusit jít popoběhnout. Ostrá bodavá bolest při prvním popoběhnutí mě donutila otočit se a jít pomalu domů. Nechala jsem tomu tedy týden klidu. Včera už jsem to necítila vůbec, myslela jsem, že už je to "vyléčené". Nicméně při prvním popoběhnutí jsem to zas ucítila a po deseti minutách jsem s pláčem usoudila, že se to asi nezlepší..ani jsem skoro nedošla domů, jak strašná to byla bolest. Nevíte, co by to mohlo být? Děkuji! - otázka upravena poradcem
Kristýna
Ahoj Kristýno
Pravděpodobně to budou přetížené vazy kvůli nedostatečně zpevněnému kloubu. Vhodné by tedy bylo na čas, třeba měsíc až dva, odložit běhání a začít lehce s cyklistikou a k tmu nějaké celkové zpevňovací cvičení, nejen na nohy ale na celé tělo, aby Tě něco podobného nepotkalo i v jiných partiích. Pokud by se bolest stále opakovala tak si zajdi za fyzioterapeutem aby Ti poradil co s tím
Zdraví
Zdravim, jaký názor máte na běh vs. křečové žíly. Obecně to doktoři moc nedoporučují. Jelikož mám ale sedavé zaměstnání a zároveň chci něco zhubnout a nabrat fyzičku, tak bych rád s během pokračoval. Běhávám většinou po asfaltu na odpružených botách, zatím kratší vzdálenosti (cca do 5 km). Nedělá mi to zatím problémy, naopak bych řekl, že nohy mám "lehčí" a víc "ve formě" než když začal a jenom kupříkladu chodil... - otázka upravena poradcem
Marek
Ahoj Marku
Nevidím v tom žádný problém. Já je mám také na jedné noze a nijak mne to neomezuje. Záleží hlavně na průchodnosti žil, což jue vhodné konzultovat se specialistou. pokud Tě ale nevbolí tak se myslím nenech nijak omezovat.
Zdraví
Dobrý den. minulý týden jsem nabehala zhruba 17km ,ve třech dnech.Jsem začátečník,byla jsem jen 4x. Když jsem byla naposledy,začalo me bolet lýtko,až sem kulhala. Mám na tom lýtku do dneška bouličky,rozmasírovávám si je ,ale pořád to bolí. Dnem co dnem je to lepší,ale pomalu.Kdyz bežím na autobus,tak me to strašne rozbolí a kulhám tak hodinku,než bolest ustoupí. Mám se snažit vyhnout behu? Nebo to mám naopak rozbehat? A nevíte,jak dlouho to prestane bolet a když už to přestane,jak tomu mám zabránit? Na lýtka jsem si vždy dávala pozor při protahování,možná jsem to až natáhla,jak moc jsem se protahovala. Je mi teprve 14let . Dekuji:-)
Bára
Ahoj BAro
Nejlepsi by bylo zajit si s tim k doktorovi aby se podival co je to presne za bouli. Jinak bych zatim doporucil bez behu. Jezdi na kole dokud to neprestane bolet pak pomalinku zacni opet s behem. Hlavní je behat ze začátku opravdu volně a nepřepínat síly
Zdraví
Dobrý den,

vhledem k uběhnutým 50km/týden jsem přemýšlel, že bych do jídelníčku doplnil nějaký doplněk stravy určený k výživě kloubu. Rád bych se tedy zeptal na Váš názor na tyto doplňky, případně zda mi můžete nějaký doporučit.

Děkuji a přeji hezký den
Ondra
Ahoj Ondro
Osobně s nimi zkušenost nemám, i když prý to opravdu do určité míry funguje. Pokud Tě klouby nebolí tak bych to možná až tak moc neřešil, ale prevencí asi nic nepokazíš.
Zdraví
Dobrý den, jsem úplný začátečník s běháním, ale nemyslí si, že bych to nějak přepálil - nicméně mě začala bolet oblast pod levým kolenem, jakoby z druhé strany kolene, tedy ne klasické běžecké koleno. Dal jsem tomu pár dní odpočinout, ale při návratu k lehkému klusu je to zpět úplně stejně jako před tím. (samozřejmě chápu, že můžu jít za doktory, ale jelikož nemám v ČR zdrav. poj., je to pro mě trochu složité...) Díky za pomoc. M.
Michal
Ahoj Michale. 
Zdroje takové bolesti můžou být podvrtnutí, nebo přetížení. Pokud nemůžeš jít k doktorovi tak navštiv fyzioterapeuta ( na které se většinou pojištění stejně nevztahuje ) Jiná šance je podle mě jen nechat koleno odpočinout, nebo změnit aktivitu, třeba na cyklistiku nebo plavání posilování, koloběžka atd...
Trénink
Ahoj,
běhám od 17 (dnes mi je 21) skoro každý den (pokud nemám nějakou jinou sporotovní aktivitu. Cítím se po běhání dobře, ale v momentě, kdy běhání vynechám se dostavují nepříjmené výčitky svědomí. Jak často by měl člověk chodit běhat, aby to bylo přibližně optimální?
Šárka
Ahoj Šárko
Běhat každý den je skoro nesmysl. I špičkoví sportovci mají většinou minimálně jeden den v týdnu odpočinkový a jeden zcela bez treninku. Záleží na kondici délce tratí sezoně atd... Odpočinek je nedílnou součástí treninku, bez něj nedochází ke zlepšení.  Obecně se používá model 3+1 nebo 2+1 kdy 2-3 týdny trénuješ a jeden týden odpočíváš- Odpočinek znamená výrazné snížení objemu i intenzity cca na 60% treninkoveho tydne
Závody
Ahoj Honzo
Je dobré se před závodem k večeru na 10km se dopoledne lehce proběhnout? Nebo se už cca dva dny před závodem nepřepínat.díky.
Gabka
Ahoj Gabko
Před závodem je obecně dobré šetřit síly a určitě se nepřepínat. To ale neznamená jen nohy nahoru. Je dobré si jít lehounce zaběhat na rozhýbání a do toho si třeba dát i nějaké trošku svižnější rovinky do 10s. Vše by ale mělo být v odpočinkovém duchu. Záleží dost na Tvé kondici, kolik máš natrénováno zdravotním stavu atd.

Trénink
Ahoj, je mi 14 let.Prosím poraďte mi jak bych měl běhat abych se zlepšoval na všech tratích (sprinty i dlouhé běhy). Třikrát týdně mám trénink karate a jednou horolezení.Občas mám o víkendu i závody (karate).Se staršími kamarády jsme se domluvili, že v červnu poběžíme závod na 10km(bereme to jako trénink). Myslite, že je to v mém věku možné? A jakou obuv na běhání byste mi doporučil? Díky moc.
Tomáš
Ahoj Tomáši
Kombinovat sprinterské disciplíny a vytrvalostní běh nejde moc dobře dohromady. Alespoň, pokud bys chtěl dosáhnout  kvalitních výsledků. Zkus se tedy zaměřit na jednu z nich. S tréninkem Ti nejlépe poradí v atletickém klubu. je nemožné zobecnit trénink v rozsahu této odpovědi. Jinak ve 14 letech není s dobrým tréninkem 10km větší problém. S obuví je to složité takto na dálku nelze dobře poradit.
Zdraví
Dobrý den,
Jak a kolik se může může běhat s nemocí diabetes?
Děkuji
Marcela
Ahoj Marcelo
Je mnoho typů cukrovky a také záleží na Tvé kondici. Zkus začít třeba jen s 10. min velmi volným během a případně ho postupně prodlužovat. Nejlepší by ale bylo konzultovat to s Tvým doktorem
Výbava ostatní
Ahoj Honzo,
co to máš prosím na sobě na upoutávce běžecké poradny za triko a kde ho koupit? Myslím to černé na zip, ramínka bez rukávů... nejlépe i s kapsami na zádech, to není vidět.
Sháním ho na maraton, běžel jsi ho s ním, jaké máš zkušenosti? nevíš jestli je natolik obepínací, že by nebylo nutné si přelepovat bradavky?
díky
tomas.ledvina@seznam.cz
tomáš
Ahoj Tomáši
Nevím přesně jaké mám v upoutávce, ale podle toho co popisuješ je to triatlonový dres Zerod. koukni se na www.zerod.cz obepíná tělo poměrně dobře a příjemně. Záleží jakou velikost pořídíš. S bradavkami jsem s ním problém neměl.
Boty
Ahoj Honzo,
minulý rok som zabehol maratón v bežnej tréningovej obuvi za 3:13, no chcel by som ho dať tento rok okolo 3:00. Stačí mi na to obyčajná tréningová obuv, alebo je nevyhnutná závodná - má pri dlhej trati výraznejší efekt? Ak áno, čo by si mi odporučil - mám neutrálny došľap a váhu 73 km pri 174 cm výške.
Igor
Ahoj Igore
Závodní boty vždy pomohou k lepšímu času na jakékoli délce trati, pokud  Ti nebude příliš vadit nižší úroveň tlumení. Já osobně běhám v Nike Zoom Streak nebo Nike Lunarracer. Ale výběr bot je velmi individuální.
Trénink
Dobrý den Honzo,
Je mi třicet let, nadváha 95 kg-172 cm. Nikdy jsem nějak pořádně nebehala, mam oslabené vazy v koleni. Chtela bych ale běhání zkusit-nejaky tip ohledně rozvržení tréninku? Nebo alespoň jak začít? V Cr bych si zašla za osobním trenérem, ale ziju v Anglii a moc se tu nedomluvim, koho poradit se taky moc nemám. Děkuji
Katka
Ahoj KAtko
Ze začátku bych Ti rozhodně vzhledem k nadváze a problémům s kolenem nedoporučoval běhat. Zatím zkus spinning, plavání a posilovnu Abys zpevnila vazy a případně upravila váhu. Běh je poměrně náročný na pohybový aparát a tak by sis mohla zadělat na nějaké zdravotní problémy.
Trénink
Dobrý den, pravidelně běhám necelé dva roky(jinak 20 let cyklistika, posledních 10 let přes 5tisíc km ročně) a poslední půl roku mezi 180-200km měsíčně(celou zimu venku). K tomu spinningy, posilovna... Na začátku roku jsem se zúčastnila několika závodů a zdálo se, že v rámci mých možností je forma dobrá. Jenže potom jsem po několika letech bohužel onemocněla a skončilo to týdnem braní atb, neměla jsem teploty, ani kašel, ale podle poslechu bylo podezření, že jedna plíce není zcela "čistá". Nyní po 3 týdenní pauze od běhu a kola opět začínám, snažím se zlehka, ale tepy oproti stavu před nemocí jsou zhruba o 15 výš. Někdo tvrdí, že je to začátek od nuly, někdo, že do 14 dnů by to jakž takž mohlo být srovnáno...Zajímalo by mě za jak dlouho se lze vrátit do původní formy, když předtím jsou roky pravidelného sportu a solidní fyzický základ. Vím, že je asi mnoho proměnných, ale lze to zhruba určit? Velice děkuji - otázka upravena poradcem
Jana
Ahoj Jano
Hned po dobrání antibiotik je tělo značně vysílené a k tomu je značně zlikvidované vnitřní prostředí. Ze začátku je to s návratem do tréninku boj, ale brzy zase budeš běhat jako před nemocí.
Boty
Ahoj, dá se obecně říct, po jaké době nebo po kolika odběhaných km by se měly vyměnit běžecké boty? Přijde mi, že odpružení už není jako dřív a občas mě začalo bolet koleno.
Pokud je pro radu potřeba více individuálních parametrů, viz dále. Muž, věk 35, výška/váha 184/84, běhám 1,5 roku, průměrně 2-3 krát týdně, vesměs po asfaltu, teď už v průměru distance kolem 10 km. Boty mám Asics Gel-pulse 4, naběhal jsem v nich cca 1300 km.
Děkuji předem za radu.
Michal
Ahoj Michale
Obecně se to dá říct těžko. V tomto případě co popisuješ tak si myslím že boty budou už pomalu na hranici své životnopsti. Zkus se zeptat někde v prodejně asics, kde zanjí technologie použité přímo v Tvých botách
Boty
Ahoj, běhám už nějakých 8 let po silnici několikrát týdně cca 6-10 km, vždy jsem měla boty odpružené, většinou mizuno nebo adidas podobné typu mizuno wave legend. Nedávno jsem dostala nové boty NIKE FREE 5.0 a moc se v nich necítím. Nejsem zvyklá, že rozdíl výšky mezi patou a přední částí chodidla je 8 mm, připadá mi že málo odpružují a přenáší se mi to do kolen.. Jsou taky vhodné na silnici a musím si na ně jen zvyknout? Mají napodobovat přirozený běh na boso a tak jak jsem četla už u jiného dotazu zapojují se mi teď svaly, které předtím strádaly? Děkuji
Martina
Ahoj Martino
Přesně tak tyto boty daleko víc zapojují svaly na nohou a méně tlumí. Proto byses v nich měla snažit běhat po špičkách aby sis tak  došlap odtlumila. Chce to ale zvykat si na ně postupně  můžeš s nimi tak běhat i po silnici. Celkově by Ti měli zlepšit techniku a rychlost běhu. Pokud to budeš dělat správně a myslet stále na došlap na špičku
Boty
Dobrý den, prosila bych o radu ohledně výběru běžeckých bot. Já a můj přítel jsme úplní začátečníci, běhat budeme hlavně ve městě, takže spíše asfalt občas štěrková cesta v parcích. Dají se doporučit botky i bez 3D analýz a podobně ? Máte prosím nějaký tip ? Rádi bychom boty i v nějaké přijatelnější cenové relaci, třeba do 2000 ?
Děkuju moc za radu a přeju hezký den.
Zuzka
Ahoj Zuzko
TAkto na dálku se s výběrem bot radí dost těžko. Nevím co Ti bude na noze sedět a podobně. JEstli máš úzkou nohu nebo širokou jestli potřebuješ měkké atd. Nejjednodušší rada je. ZAjdi si do sportovní prodejny a zkoušej.
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte