3 Jsem unavená
Celý den jste v takovém poklusu, že nemáte ani čas pořádně se najíst, a když jste konečně doma, zbývá vám energie tak leda na dýchání… Možná si ale neuvědomujete, že právě cvičením nejlépe dotankujete palivo. Tak například v roce 2008 vědci zjistili (a výsledky výzkumu uveřejnili v magazínu Psychotherapy and Psychosomatics), že lidé, kteří třikrát týdně šlapali na rotopedu, měli už za dva měsíce o dvacet procent víc energie. Trénink totiž jednak podpoří krevní oběh a jednak vede k vyplavování endorfinů, díky nimž se budete cítit bdělejší a svěžejší.
Pokud jde o motivaci, odborníci doporučují nesoustřeďovat se v myšlenkách na to, jak se vám nechce, ale představovat si, jak spokojená budete po tréninku. Anebo o tom prostě nepřemýšlet a jít. Vzpomeňte si na příjemný pocit, který se dostaví, když docvičíte. Pozorujte, jak pracuje vaše tělo, jak je na tom vaše psychika. Snažte se ten pocit uchovat a vytáhnout jako motivační páku, když se vám příště nebude chtít.
http://gty.im/758281101
4 Stejně to k ničemu není
Už jste začínala s cvičením tolikrát a vlastně jste neviděla žádné pořádné výsledky. Tak proč to zkoušet znovu, když už předem víte, že je to k ničemu? Tentokrát to ale bude jiné! V první řadě se přestaňte nutit do něčeho, co vás nebaví. Kolem klidně můžou všichni běhat jako o život, pokud vás běh nebere, rapidně se snižuje pravděpodobnost, že u něj vydržíte. Ošidné je také spoléhat na legendárních jednadvacet dní, během kterých by se měl vytvořit návyk a pak už by mělo jít všechno samospádem. Tento údaj pochází ze šedesátých let a od té doby byl mnohokrát vyvrácen. Odborníci se shodují, že u každého člověka je tato doba jinak dlouhá a závisí i na zvolené činnosti. Pokud se rozhodnete, že vypijete každý den půl litru vody navíc, samozřejmě vás to bude stát menší námahu, než když budete chtít pravidelně sportovat.
S tím souvisí i stanovení adekvátních cílů. Pokud očekáváte, že po několika letech nicnedělání uběhnete deset kilometrů nebo zhubnete pět kilo za měsíc, jste odsouzena k nezdaru. Nedosažení vytyčených cílů bude smrtelnou ranou pro vaši motivaci a mnohem spíš selžete. Výzkum z roku 2016, publikovaný v magazínu Preventive Medicine Reports, ukázal, že suverénně nejlepší motivací pro vytrvání u sportu je soutěžení. Vědci tvrdí, že pak máte o devadesát procent větší šanci na úspěch. Domluvte si volejbal s partou, dejte si za cíl, že uběhnete závod nebo že třeba v létě vyšlápnete na Sněžku. Soutěžit klidně můžete i sama se sebou, podstatné je mít před sebou jasnou metu.
Spoustu dalšího zajímavého čtení o cvičení, pohybu a kráse najdete v aktuálním vydání Ženy a život, která je právě v prodeji s přílohou Krásná do plavek. Jen za 35 Kč!
