Snídejte, ale v klidu
Správně zvolená snídaně zasytí a zabrání tomu, abyste už dopoledne sahali po sušenkách a při obědě se přejídali. Má to však své ale – někomu jídlo chvilku po probuzení zkrátka nevyhovuje, buď nemá hlad, nebo čas jíst.
Cpát do sebe cokoliv pod nátlakem pak může mít úplně opačný efekt. Tělo se dostane do stresu, metabolismus se zpomalí a vy začnete přibírat.
Pravidlo tedy zní: Snídejte, ale ne za každou cenu. Na jídlo si musíte udělat čas a sníst ho v klidu. Pokud ho nemáte, počkejte si na něj.
Přestaňte uždibovat
Mezi hlavními jídly jsou povolené jen zdravé svačinky (třeba zelenina). Jestliže vás před obědem i po něm honí mlsná, buďte na to připravení a mějte u sebe zdravou alternativu, například oříšky nebo semínka. Hlídejte si ale jejich množství, jsou sice zdravé, ale velmi kalorické.
Úplně nejlepší je nastavit si takové rozestupy hlavních jídel, abyste mezi nimi nepotřebovali nic jíst. A platí to i o rychlé kávě na chuť z automatu, která je plná cukru a mléka. Lepší je kvalitní espresso, s kofeinem to obecně ale moc nepřehánějte.
Nechoďte do práce hladoví
Pokud se za celý den nestihnete najíst nebo se odbýváte nějakými nesmysly, tělo se o svůj příděl nesmlouvavě přihlásí večer a bude vás tlačit do toho, abyste hltavě snědli v podstatě cokoliv, co je zrovna po ruce (a přiznejme si, že to často bývají sladkosti nebo chipsy).
Abyste tomu předešli, jezte pravidelně v průběhu celého dne, včetně odpolední svačinky, abyste z práce domů nechodili vyhladovělí. Dobré je i naučit se plánovat a mít doma suroviny, ze kterých se vyvážené jídlo dá rychle připravit.
Myslete na pohyb
Snažte se do svého dne zařadit pohyb, je to možné, i když vám šéf stojí za zády a vy nemáte čas ani na to, abyste si udělali pár minut přestávku. Zkuste například zavrhnout výtah a víc chodit po schodech, z MHD vystupte o zastávku dřív a zbytek dojděte pěšky.
Chůze: přirozený pohyb, při kterém můžete zhubnout |
Ideální je najít si chvilku na sport před prací nebo po ní. Ranní fitko vás krásně nakopne a večerní krátká procházka nebo plavání zase příjemně unaví. Bude se vám lépe spát a ještě uděláte něco dobrého pro svoje zdraví. Při posilování se zaměřte na střed těla.
Nevynechávejte oběd
Vynecháváte kvůli dietě oběd? Tak to je hrubá chyba, která bude mít opačný efekt: Zpomalíte si metabolismus a hlad vás nakonec stejně dožene. Oběd je zrovna tak důležitý jako snídaně a jeho zdravou verzi si můžete nosit v krabičce z domova.
Nebraňte se ale ani restauracím, není pravda, že by jejich jídlo bylo příliš kalorické, jen si musíte umět správně vybrat. Vyhněte se zahuštěným polévkám, smaženým jídlům a smetanovým omáčkám. Bez výčitek si můžete dát grilované nebo pečené maso, ryby i salát. Jen pozor na zálivku.
Naučte se správně sedět
Při dlouhodobém sezení se snižuje rychlost metabolismu a proudění lymfy. Tahle rizika můžete omezit správným sezením u stolu a zařazením pohybu v průběhu pracovní doby.
Jak sedět a netrpět? Nastavte si židli i počítač, srovnejte papíry |
Správný sed vypadá tak, že se chodidla dotýkají celou svou plochou země a spočívá na nich i část vaší váhy. Nohy jsou na šířku boků, kotníky, kolena a kyčle v pravém úhlu, páteř napřímená, brada by neměla být v předsunu.
Pokud jde o pohyb, od stolu vstaňte zhruba každých 30 minut. Skočte si uvařit čaj, na toaletu jděte do jiného patra a telefonáty vyřizujte při chůzi.
