VÝMLUVA:„Nesoustředím se.“
Většina klasických meditací pracuje se statickým pozorováním dechu nebo s řízenou vizualizací. Pokud ale celý den pobíháte a máte ráda akci, při nehybném sezení patrně netrpělivě hypnotizujete hodinky. Namísto trápení v tichu zvolte pohybovou či hlasovou meditaci.
? Zpívejte. Kdykoliv vyluzujete zpěvavé tóny, musíte zhluboka dýchat, čímž přispíváte k uvolnění mysli. Pokud zvolíte i nějakou konkrétní píseň, podaří se vám navíc vytlačit i myšlenky. Ideální pro meditaci jsou pomalé a táhlé melodie. Jóga navíc pracuje s mantrami, což jsou často jen slabiky, které se neustále opakují. Zkuste zpívat třeba „óm“ a co nejdéle přitom držet „ó“. Při závěrečném „m“ pak vnímejte rezonanci hlásky v celé ústní dutině. Manter je celá řada. Můžete se inspirovat poslechem zpěvačky Devy Premal nebo si je zajít zazpívat s podobně naladěnými nadšenci (mantry.jogin.cz).
? Tančete. Speciálně pro potřeby západního člověka, který se nikdy nezastaví, vytvořil proslulý indický mistr Osho sérii pohybových meditací. Propotíte při nich tričko a úplně si vyčistíte hlavu. Hudbu a návody k nim najdete na YouTube. Po celém Česku se přitom můžete přidat do skupin, které tyto meditace praktikují (osho.tady.info).
VÝMLUVA: „Nebaví mě to.“
Meditaci můžete proměnit i v říznou zábavu. Třeba když se do jednotlivých sezení nepustíte sama, ale s partnerem nebo s podobně naladěnou kamarádkou.
? Meditace chutí. Připravte talířky s různými pochutinami. Potom si zavažte oči a vyzvěte muže nebo přítelkyni, ať vám postupně vkládají do úst jednotlivé dobroty. Jakmile vám na jazyku přistane třeba kostka čokolády, rozpouštějte se spolu s ní. Uvědomte si její chuť, vůni a intenzitu vjemu a s podobnou péčí vychutnávejte všechno ostatní: kuličku hroznového vína, slanou mandli nebo rozinku. Po čtvrt hodině se vyměňte a máte odmeditováno!
? Přijímejte doteky. Lehněte si na podložku, zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte a nechejte své tělo bezvládně ležet. Následujících patnáct minut ať vám pak milý nebo kamarádka přikládají dlaně na různé části vašeho těla. Snažte se přitom do daného místa vždy vést svůj dech.