Síla přírodních “uspávačů”
Místo prášků na spaní, které jsou sázkou na jistotu, vyzkoušejte meduňku či třezalku. Silný odvar zklidňujících bylinek před spaním vás rychle, hlavně neškodně zavede do říše sladkého snění. Kromě toho, že vám pomohou usnout, zastaví i příval myšlenek, které s velkou oblibou přicházejí při ulehnutí do postele. Po probuzení bude mysl klidná a odpočatá.
Důležité upozornění: Třezalka je tím nejlepší přírodním antidepresivem. Pokud ji budete používat během dne, pak se vyhněte řízení a jiné činnosti, kde je potřeba maximálního soustředění. Vývar z třezalky totiž dokáže mysl dostat do “offline” režimu rychle a velmi kvalitně.
Zaměstnejte mysl
Jak už bylo zmíněno, myšlenky, především ty negativních, nás v nejvyšší míře přepadávají právě před spánkem. Existuje však metoda, jež pomůže vytlačit nehezké věci a nahradit je těmi krásnými, díky nimž budete spát jako miminko. Zavřete oči a představte si oblíbené či vysněné místo. Do scenérie zakomponujte vodopád, mech, chladný kámen, zpívající ptactvo a fialově kvetoucí keř. V představách se dotýkejte postupně všech elementů. Uvědomte si, jaké jsou na dotyk, jak voní, jak sluchové vjemy slyšíte. Do vizualizace dejte maximum soustředění. Jedná se o psychologický fígl, s nímž se spánek dostaví velmi brzy.
Dejte si něco na zub
Odborníci sice radí večer jídlo minimalizovat, byla ale dokázáno, že většině lidí konzumace potravin pomáhá s usínáním. Neznamená to, že si v 11 hodin večer dáte řízek s bramborovým salátem, oblíbený „smažák“, atd.. Dopřejte si lehčí stravu. Vhodná je kvalitní kuřecí či krůtí šunka, cereálie, nízkokalorický sýr, atd. Bez obav si dopřejte lehce stravitelný sendvič. Naopak vyhněte se všemu, co obsahuje vysoké procento cukru, to by vás jen nastartovalo. Skvěle funguje i teplé mléko s trochou medu a skořice.
Zacvičte si jógu
Jóga má na lidské tělo i mysl samá pozitiva. Praktikujte ji před spaním. Nemusíte chodit na odborně vedené lekce mimo domov. Na internetu naleznete nespočet návodných videí, která vás přesně navedou ke správným cvikům. U jógy je také důležité umět správně dýchat, což ve správném návodu také zazní. I pouhých dvacet minut relaxačního cvičení vede k opravdu kvalitnímu spánku a odpočinku. Kromě harmonizace ducha navíc posilujte důležité svalstvo, které jinak opomíjíte. Což je ideální v případě, kdy přes den sedíte u počítače. Pro sedavé zaměstnání je jóga nesmírně důležitá.
Místo koukání na televizi čtěte!
Televize, počítač a mobil, jsou zabijáci nejen spánku, ale i sexu. Nastavte si proto pravidlo, kdy minimálně hodinu před spánkem, doporučují se hodiny dvě, do nich nebudete koukat. Nejlépe uděláte, když v ložnici pro ně nebude místo. Volný čas využijte raději četbou knihy. Mysl se uvolní a vy tak rychleji usnete. Na e-čtečky zapomeňte!
Věděla jste, že televize, počítač, mobil, tablet i e-čtečky vyzařují tzv. modré světlo, které způsobuje nespavost? Mimo jiné kvůli modrému světlu rychleji stárne pokožka, tvoří se hluboké vrásky a kazí oči. Jestli usínáte u televize, děláte velkou chybu. Tělo se totiž nemůže dostatečně regenerovat, ani hluboký spánek se nedostaví v takové kvalitě, jaký by během noci měl být. Pak můžete spát i devět hodin a stejně nebudete odpočatá.
Vyzkoušejte aromaterapii
Vůně je faktorem, který umí s lidskou psychikou učiněné zázraky. Do ložnice si proto pořiďte aromalampu. V dnešní době jsou na trhu designově nápadité kousky, které zapadnou do každého interiéru. Dvě hodiny před tím, než se budete chystat do postele, důkladně vyvětrejte místnost a zapněte aroma lampu. K navození spánku nejlépe fungují silice levandule, borovice, ylang ylang, atd. Nepřehánějte to s množství. Zcela postačí dvě kapky tinktury. Intenzivní aroma by vám nemuselo udělat dobře.
Kosmetický tip: Za zkoušku stojí také relaxační kosmetika. O jejích účincích si můžete přečíst ZDE.
Nohy a ruce v teple
Teplo nás vždy dokáže rychle uspat. Před spaním si pravidelně dopřávejte uvolňující horkou lázeň. Teplo následně udržujte po celou dobu. Nepodceňujte kvalitní župany a spací úbory. Aby spánek přišel velmi brzy, doporučuje se nasadit hřejivé ponožky. Vychytávkou jsou nahřívací polštářky s květy levandule či termoláhve, udržující teplo. Můžete si je přiložit na chladná místa a navodit tak příjemný pocit. Oceníte je i během ženských dní. Přiložením na oblast podbřišku zmírníte menstruační bolesti.
