Odpočinek je důležitý
Bylo jedno z vašich předsevzetí víc odpočívat? Myslete na to! Najděte si čas na to konečně dočíst knížku, která na vás čeká už od léta, nebo začněte číst tu, kterou jste dostali jako dárek. Nemusíte nad ní hned prosedět hodiny, ale i pár minut čtení denně vám pomůže relaxovat. Číst můžete také partnerovi či partnerce anebo třeba pravidelně večer před spaním dětem.
Kousněte se
Po pár skleničkách šampaňského v noci z 31. prosince na 1. ledna si nejspíš většina z nás připadala nepřemožitelná a schopna čehokoliv – a jistě nechyběla spousta grandiózních předsevzetí.
Jenže stejně jako je jisté, že se člověk začne ještě před novoročním obědem potýkat s bolehlavem, tak podobné střízlivění přichází i ve chvíli, kdy se pustí do plnění předsevzetí. Jak už to v životě bývá, tak i tady platí, že čím větší bloud, tím větší pád. Pokud se s něčím takovým začnete skutečně potýkat, je důležité se „kousnout“ a opravdu něco začít dělat.
Lepší něco, než nic
Vážně není nutné se hned od začátku roku zavírat pravidelně v posilovně. Jen pár minut cvičení před odchodem nebo po návratu z práce udělá divy. Krom snížení rizika různých nemocí si také vytvoříme malý každodenní návyk a s ním už se dá následně lépe pracovat.
A to ať už se rozhodneme pustit se do intenzivnějšího cvičení, nebo se vrhneme do nějaké sportu. Nikdy ale nezapomínejme, že i malý pohyb je lepší než žádný.
Zkuste chutná a rychlá jídla
Pokud jste si dali za cíl zhubnout, nebude to určitě jednoduché. Zajít si do restaurace na večeři nebo na oběd je bezpochyby příjemné, šetří to čas a také nervy u plotny. Jenže ruku na srdce, není to úplně ten nejzdravější a rozhodně také nejekonomičtější způsob stravování. Nikdo po nás samozřejmě nechce, abychom začali vařit tříchodová menu a většinu volného času trávili u sporáku.
Pokud vaříte málo nebo vůbec, můžete zkusit krabičky nebo třeba produkty, se kterými zvládne připravit jídlo opravdu každý, a to dokonce třeba i chutná (a rychlá!) jídla asijské kuchyně. Zkuste si alespoň pár jídel za měsíc podle jednoduchých receptů uvařit doma a kolegové v práci vám budou vaši krabičku plnou poctivého domácího jídla jen závidět. A ještě ušetříte.
Dbejte na pitný režim
Spousta z nás si klade za cíl zvýšit svůj příjem vody a omezit konzumaci nápojů s vysokým obsahem cukru. Je to snaha nejen o hydrataci, ale také o snížení příjmu kalorií a potenciálních negativních dopadů, které mohou být spojeny s přílišným množstvím sladkých nápojů.
Pitný režim se tak stává jakýmsi základním kamenem, na němž můžeme postavit další prvky naší cesty k celkovému zdraví. Tato zdánlivě nenápadná rozhodnutí mohou mít obrovský dopad na celkové zdraví a pohodu. Pitný režim, a tedy i dostatečný příjem vody, je klíčový pro správnou funkci našeho organismu, proto právě toto předsevzetí je dobré dodržet.
Chce to vydržet
„Zdravý sportovní či stravovací návyk se začíná budovat v průběhu druhého měsíce. Troufnul bych si říci, že kritickými jsou první tři. Pokud v průběhu těchto začátků nepolevíte, můžete si poplácat po ramenou, klidně si dopřát malou oslavu a v nově nabyté rutině pokračovat,“ radí psycholog Marek Katrňák s tím, že je potřeba mít silnou vůli a nevzdávat to.
Třetí nejhorší. Češi se zabíjejí přejídáním, solí, cukrem či alkoholem |
„Nové návyky jsou pouhým prostředkem k dosažení našich cílů. Musíme vědět, jakých cílů chceme dosáhnout a proč jsou pro nás důležité. Ve chvíli, kdy známe důvod, nám budování nových zvyklostí půjde lépe. Proč chci v novém roce jíst zdravěji, pít méně často alkohol a častěji se hýbat? Protože je začátek roku a podobné cíle si kladou ostatní v mém okolí? Nebo chci dosáhnout něčeho, co mi tato změna umožní? Můžu například chtít konečně předběhnout partnera na běžkách nebo být správným sportovním vzorem pro mé děti,“ dodává Katrňák.
Nabourejte stereotyp
Nikdy jste nebyli na masáži nebo na wellness pobytu? Vždycky jste si říkali, že sauna nebo lázně by vás nebavily? Dokud to ale nevyzkoušíte, nebudete si jistí a navíc třeba objevíte něco nového, co vás bude bavit. Pokud se na nic takového necítíte, zkuste nabourat rutinu trochu jinak. Stačí i taková drobnost, jako je změnit cestu do nebo z práce. Nikdy nevíte, co uvidíte nebo koho potkáte.
Odložte telefon
To, že do telefonů někdy hledíme až moc, asi všichni víme. Není proto špatný nápad si slíbit, že se to pokusíme omezit nebo alespoň nebudeme trávit tolik času na sociálních sítích. Nejenže tak budete mít více času na jiné věci, ale také to prospěje vašemu duševnímu zdraví.
Ať už se rozhodnete se svými předsevzetími naložit jakkoliv, mějte na paměti, že i ta nejmenší změna může vést k zajímavým novým zkušenostem a zlepšit vám život.
