... a na zadeček
Krásný zadeček je snem každé z nás. Doporučujeme, stejně jako u cvičení na boky, vytrvalost a preciznost provdení. Nezapomínejte na to, že to děláte pro sebe! Nešiďte cvičení a opřete se do toho vší silou!
Cvik na zadek 1
Lehtěte si na levý bok a hlavu opřete o levou ruku. Zvědněte ze země obě narovnané nohy. Pravou nohu podržte ve vzduchu a levou kmitejte nahoru a dolů. Vydržte, dokud neucítíte pálení, poté nohy vystřídejte.
Cvik na zadek 2
Klekněte si a opřete o předloktí rukou. Zvedněte pokrčenou pravou nohu tak, aby koleno bylo v jedné rovině se zadkem. Zvedněte ještě o dalších deset centimetrů a chvíli v této pozici vydržte. Opět po několika opakování vystřídejte nohy.
