Správně dýchejte
„Lidé pod vlivem stresu a přetížení zapomínají správně dýchat. Dýchají povrchně, takže se kyslík nedostává do míst, kde je nejvíce třeba. Kromě okysličování těla při nádechu je důležité i důkladné vyprázdnění plic při výdechu. Základem je naučit se dýchat zhluboka a správně do břicha,“ vysvětluje Jana Havrdová, prezidentka České komory fitness a Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz.
Vyzkoušejte například čtvercový dech:
1. nádech (4 doby)
2. zádrž dechu (2 doby)
3. výdech (4 doby)
4. zádrž dechu (2 doby)
Postupně prodlužujte na poměr dob 6 : 3 : 6 : 3. Praktikovat můžete v autě v zácpě, při cestě autobusem nebo při čekání ve frontě na poště.
Dobře spěte
Spíme hůř a méně než generace před námi. V důsledku špatné stravy, nedostatku pohybu a stresu trpí řada lidí spánkovou deprivací. Točíme se v začarovaném kruhu: stres brání spánku a nedostatek spánku dál zvyšuje stres.
Co s tím? Neokrádejme se o spánek na úkor práce nebo zábavy, denně dopřejme svému tělu sedm až osm hodin skutečně příjemného odpočinku.
Zdravě jezte
Bizarní paradox popisuje ve své knize Příběh lidského těla Daniel E. Lieberman: „Tukem a váhou jsou lidé posedlí už miliony let, až donedávna však naše předky soužil nedostatek tuku ve stravě a nedostatečná tělesná váha.“
Tip: Aby nás netrápil opak, je třeba dodržovat jedinou radu: příjem nesmí být vyšší než výdej. Nic lepšího ještě nikdo nevymyslel.
Dostatečně pijte
Když venkovní teploty klesnou k nule, máme logicky menší pocit žízně než v létě. I v zimě je však třeba pravidelně doplňovat tekutiny, zvláště jsme-li v pohybu.
Rada: Studenou vodu je vhodné nahradit teplým bylinkovým čajem - vyzkoušejte například šípek (obsahuje více vitaminu C než citron), listy ostružiníku (proti kašli a zánětům sliznic) nebo měsíček lékařský (působí proti virovým onemocněním a má detoxikační účinky).
Přiměřeně se hýbejte
Zatímco průměrný lovec nebo sběrač nachodil před miliony lety až patnáct kilometrů denně, dnešní Evropan urazí sotva dva. Kvůli technickým vymoženostem navíc klesá množství energie, které jsme nuceni vydat na svou existenci. Přitom pohyb je pro kvalitní život tak důležitý!
Co s tím? Stačí věnovat intenzivnímu pohybu alespoň třicet minut denně a podle Jany Havrdové „vést celkově aktivnější a čipernější život“.
