Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jak prožít svátky a nezešílet. Vánoce budou náročnější, tvrdí psychiatři

  14:04
Americká psychiatrická asociace (APA) provedla průzkum mezi více než 2 000 dospělými. Až 41 procent z nich uvedlo, že vánoční svátky jsou pro ně stresující a že u nich v tomto období narůstají obavy. Někteří z nich dokonce očekávají, že stres se u nich proti loňskému roku ještě navýší. Odborníci proto dali dohromady seznam doporučení, jak se stresu během svátků vyhnout.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Toto roční období může být tak hektické, až se zdá, že přetížení je nevyhnutelné. Důvodů je mnoho: společenské povinnosti, starosti s dárky, napětí v rodině, problémy s cestováním, finanční obavy... Seznam by mohl pokračovat, píše list The New York Times (NYT).

Naordinujte si pohodu. Máme deset tipů na klidný advent

„Pokud si naložíte přespříliš a vyvolá to u vás chuť zařvat, možná by bylo lepší si nejprve nastavit hranice,“ říká terapeutka Nedra Gloverová Tawwabová. Nejprve si určete, co je důležité,“ říká.

„Podívejte se na úkoly ve svém kalendáři a rozhodněte se, kolik času a energie jste ochotni věnovat každému z nich,“ radí psycholožka Afton Kapuscinská. Jakmile máte priority srovnané, musíte se naučit říkat ne.

Napětí jako tradice

Pro některé z nás je rodinné napětí samostatnou sváteční tradicí. Sociolog Karl Pillemer proto navrhuje několik pravidel. „Připomeňte si, že rodinná setkání nejsou příležitostí k tomu, abyste někoho napravovali,“ říká odborník.

Je lákavé zabrousit do složitých nebo osobních témat, ale vyhněte se tomu, abyste sváteční jídlo využili k přesvědčování rodičů, že se lépe mají starat o své zdraví. Pokud jde o vypjaté politické diskuse, položte si otázku, zda je nějaká šance změnit postoje a myšlení druhých. „Pokud je odpověď záporná, nezapojujte se,“ dodává sociolog.

Když vás vášnivá debata nebo stresující rodinná situace zláká, zkuste přijmout strategii nedostatečné reakce. Místo okamžité odpovědi sledujte, co vaši blízcí dělají a jak se cítíte. „Můžete si představit, že jste výzkumník, který sleduje vývoj interakcí vaší rodiny, spíše než někdo zainteresovaný do dramatu,“ upozorňuje psycholog. Podle Pillemera je také důležité dopřát si fyzický odstup.

Kupovat jenom to, co si můžete dovolit

Ekonomická situace způsobila, že letošní svátky jsou pro některé obzvláště stresující. Přesto je možné prožít smysluplný a nezapomenutelný konec roku. Finanční kouč Rick Kahler navrhuje, abyste si udělali čas a zamysleli se nad tím, co si můžete reálně dovolit. „Jakmile budete mít rozpočet, prodiskutujte se svými blízkými, čeho si v tomto období nejvíce ceníte, a stanovte si priority výdajů na tyto věci,“ radí sociální pracovnice Judith Gruberová.

Jednou z možností, jak ušetřit, je také darovat lidem zážitky místo předmětů. Mezi levné nápady patří uspořádání zimní túry, naplánování výletu do muzea v den, kdy jsou volné vstupenky, pití horké čokolády a bruslení nebo večírek s pečením sušenek či hraním her.

Drahé Vánoce. Na dárky si nejčastěji půjčují lidé, kteří jsou již zadluženi

Opulentní sváteční hostina může pro hostitele představovat obzvlášť velkou finanční zátěž, protože je v ní často zahrnuto mnoho tradic. Abyste omezili náklady, aniž byste ji museli zrušit, finanční poradce navrhuje, aby každý z hostů přinesl nějaké jídlo.

Děti jako stres

Dny volna mohou v některých dětech vyvolat ty nejhorší vlastnosti. „Ale ve skutečnosti to není jejich vina,“ říká sociální pracovnice Carla Naumburgová. Jejich rozvrh a rutina se totiž podle odbornice o prázdninách hroutí. Někteří rodiče tento odklon od řádu vítají, a to je v pořádku. Pokud se ale vaše dítě vymkne kontrole a vás to stresuje, opět nastavte hranice. Někdy stačí jen dodržovat brzký čas na spaní, dokonce i u babičky. Možná také potřebují jít každý den ven a vybít si trochu energie bez ohledu na to, co má zbytek rodiny v plánu. „Děti musí mít rozvrh, i když některé dny jsou vyhrazeny pro poflakování,“ říká Naumburgová.

Během svátků je velký tlak na to, abychom byli společensky aktivní. Také kvůli těmto očekáváním se můžete cítit smutně, zejména pokud jsou vaše sociální sítě plné večírků, na které jste nebyli pozváni, nebo lidí, kteří zřejmě využili sváteční atmosféru tak, jak vy nemůžete.

Nenechte si vzít kouzlo Vánoc. Zakažte si stres, plané sny i citlivá témata

„Omezit používání sociálních sítí je jedním ze zřejmých řešení,“ říká psycholožka Jaime Kurtzová, která provedla rozsáhlý výzkum schopnosti vědomě si všímat především pozitivních zážitků.

„Věnujte také nějaký čas úvahám o věcech, které očekáváte,“ doporučuje Kurtzová. Zeptejte se sami sebe, na co a na jaké tradice se těšíte. Výzkumy ukazují, že pozitivní očekávání vám může pomoci zlepšit náladu a zmírnit stres. Můžete si ale také s někým popovídat o tom, na co se těšíte, pokud vám to přijde přirozenější. Během svátků se snažte vychutnat si toto období. Pomalu a záměrně ukusujte svá oblíbená jídla, abyste si všímali jejich chuti a textury. Zastavte se a oceňte útulnost svého domova. „Stačí pět vteřin a v klidu si uvědomíte, co prožíváte,“ uzavírá psycholožka.

Autoři: ,

Visingr: Piloti kamikaze jako váleční hrdinové? Japonci mění pohled na válku

  • Nejčtenější

Putinův fotbalista. Čech strhává vlajky Ukrajiny a šíří propagandu. Je za hrdinu

Premium

Příběh Jaroslava Dolejše je ukázkou, jak funguje ruská propaganda a jak se z amatérského sportovce stane „dezolát“. „Z Ruska měli všichni srandu, bylo na pokraji bankrotu, každý ho jen drancoval. A...

31. října 2024

Obyčejně nikoho nepodporuji, ale teď musím, řekl Schwarzenegger k volbám

Herec a bývalý guvernér Kalifornie Arnold Schwarzenegger oznámil, že v prezidentských volbách v USA podpoří kandidátku Demokratické strany Kamalu Harrisovou. Přesvědčit ho měl kontroverzní výrok...

30. října 2024  18:03

V Rakousku bojují o život dva Češi. Jeli na střeše metra, srazil je nadchod

V rakouské nemocnici bojují o život dva Češi, kteří se v úterý ve Vídni vážně zranili při jízdě na střeše metra. Jejich rakouští kamarádi, kteří riskantní jízdu na vlaku natáčeli, vyvázli bez...

31. října 2024  12:09,  aktualizováno  16:02

Astronomická pokuta. Rusko žádá po Googlu už 2,1 kvintiliardy dolarů

Rusko požaduje po americké společnosti Google uhrazení rekordní pokuty v souvislosti s blokací několika youtubových kanálů. Částka momentálně dosahuje na těžko představitelných 2,1 kvintiliardy...

30. října 2024  15:27

Mlátící komando na Václaváku. Hledá se mladičký esenbák ze slavné fotky

Klidně by spolu mohli chodit, ale každý se postavil na opačnou stranu barikády. Slavný snímek mladého příslušníka Pohotovostního pluku SNB zatýkajícího kadeřavou demonstrantku se stal symbolem...

27. října 2024

Na motocyklové show v Ostravě se vážně zranil jeden z jezdců

Na sobotní motocyklové show v Ostravar Aréně v Ostravě se po pádu vážně zranil jeden z účinkujících jezdců. Záchranáři muže transportovali do Fakultní nemocnice Ostrava a předali do péče lékařů...

3. listopadu 2024  17:25

Cítila jsem strach a bezmoc, vzpomíná žena na umělé oplodnění. Pomohla terapie

S manželem jsme byli mladí a zdraví, s žádným problémem jsme nepočítali, vzpomíná mladá maminka Kristýna z Brna, která za vytouženým mateřstvím musela absolvovat dlouhou cestu. Pro iDNES.cz popsala,...

3. listopadu 2024  17:24

V Tatrách zemřel vedoucí turistické skupiny. Ostatní uvázli před vrcholem

Ve Vysokých Tatrách v sobotu zahynul polský turista, který vedl skupinu krajanů. Společně se snažili bez potřebného vybavení zdolat nejvyšší tatranský vrchol Gerlachovský štít, Ostatní členy skupiny,...

3. listopadu 2024  17:21

VIDEA TÝDNE: Tragédie ve Vídni, Fico v ruské televizi a prezidentské medaile

I právě končící týden byl na portálu iDNES.tv plný silných videí. Přinášíme vám žebříček pěti nejsledovanějších. Nejvíce vás zaujaly záběry mladých Čechů, kteří „surfovali“ na střeše vídeňského...

3. listopadu 2024  16:55

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Kate Winsletová se v novém filmu ukázala nahá, břicho zatahovat odmítla

Kate Winsletová (49) 27 let po Titanicu opět ukázala poprsí ve filmu. Tentokrát to bylo kvůli roli americké válečné...

Babišová řekla ano Bartošovi. Je skvělý, že dokáže měnit názory, pochvaluje si

I když ho seriál Devadesátky vynesl na výsluní, jeho současnou televizní reprízu Kryštof Bartoš nesleduje. „Viděl jsem...

Astronomická pokuta. Rusko žádá po Googlu už 2,1 kvintiliardy dolarů

Rusko požaduje po americké společnosti Google uhrazení rekordní pokuty v souvislosti s blokací několika youtubových...

Našli mezeru na trhu. O jejich netradiční výrobky je zájem a zákazníků přibývá

Jitrnice, řízky, steaky, párky, salámy, výpečky, paštiky. Klasický sortiment každé masny, nic nového pod sluncem, nic...

Tatínek mi dohazoval arabské nápadníky, vzpomíná Sára Donutilová

Měla jiné dospívání než její vrstevníci. Otec se k ní choval příliš ochranitelsky. Jenomže jeho výchova byla...