OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych věděla, kde dělám chybu. Je mi 38 let, 4 děti. BMI 26. Jde mi asi o 5kg, které mi zůstaly po porodech. Vždycky jsem sportovala, našla jsem si ten čas i při tolika dětech, sport mě nabíjí. Už rok a čtvrt jsem u tohoto tréningového modelu: 2x týdně hodinový běh na lačno podle tepovky (do 75% TF). Jednou týdně běh bez měření, také hodinu. 2x týdně 30 min. Jillian Michaels (kombinace posilování, kardia a ABS) střídám s plaváním nebo nordic walking. Jeden, dva dny v týdnu odpočinek. K tomu sportovní vyžití s dětmi.
Roky jím kvůli alergiím vegansky a bezlepkově, bez bílého cukru, Eček.
Nezhubla jsem za ten více než rok ani kilo, ani centimetr! Nějaké zpevnění tam je, pořád mě běhat baví, ale lidé, kteří běhají mnohem kratší dobu, než já (a nehýbali se předtím), mohou mluvit o lepších výsledcích.
Díky za jakoukoli odpověď. Karolína
Karolína
ODPOVĚĎ:
Zdravím Karolíno,
je to prosté - stále děláte to samé a to vede ke stejným výsledkům - pochopitelně. Věřím tomu, že zprvu jste viděal pokrok, ale od nějaké doby se to zastavilo, protože tělo si zvyklo a nemá potřebu se nijak měnit. Nepřichází žádný nový impulz, proč se vlastně mělo měnit. Na druhou stranu věřím, že budete ve formě a kondice nechybí, ale zkrátka už toto nestačí.
Proto v mém programu Výzva 21 dní každý týden máme nový trénink, který je o trošku těžší než ten předchozí. Zvolím třeba náročnější cvik tu a tam a přidám i na celkovém času tréninku. Postupně tak člověk bez kondice stoupá výš a výš a jeho tělo má potřebu se měnit => adaptovat na těžší trénink => zpevňovat a zbavovat se přebytečných kil v podobě podkožního tuku. Do toho přidáváme i změny v jídelníčku - tam ale možná mnoho nového pro Vás nebude, protože svůj jídelníček už řešíte více než je obvyklé. Přesto by Vás mohlo zaujmout téme detoxikace nebo nové recepty.
Každopádně se řiďte dle centimetrů v pase a jejich úbytku a nehleďte na kila. Ohledně běhu se podívejte na předchozí odpověď. ;)
26.1.2016 13:32