Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Nabírání kilogramů
Dobrý den, konečně někdo kdo mi snad poradí s nabráním váhy, bohužel jsem částečný ID na kyčelní klouby a krční páteř takže nějaká posilovna pro mě nepřichází v úvahu, jednou za čas si zajdu na projížďku na koni což mi dělá fakt dobře na kyčle. Mám 47let - 148cm a 39 kilo a za sebou 3 porody a od posledního porodu prostě mi nejde nabrat váha a navíc mi před 2 lety začala menopauza asi abch toho neměla málo, štítná žláza - cukrovka ... kontrola krve vše v normě, dřív sem vážila +- 42 - 45 kilo což mi stačilo při vyšší váze bych měla problém z klouby, dietu sem nikdy v životě nedržela, jídlu se vážně nevyhýbám. Můžete mi poradit i v tomto případě? V rodině su jediná s tímto problémem ostatní mají opačný a to že su jak chodící kostra už mi samotné vadí. Děkuji
Dadi
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz si domluvte termín osobní účasti, při které si domluvíme možnosti a směr, jakým budeme Vaši problematiku řešit. Uděláme vše proto, abychom našli cestu z Vaší "zapeklité" situace. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den.Chtěl bych se prosím zeptat jak se dá nejrychleji nabrat na váze , vážím 65kg a chtěl bych tak 15 - 20 kg nabrat,měřím 180 cm .Děkuji
Honza
Dobrý den, nejefektivnější způsob je  polotučná, vysokosacharidová strava v kombinaci s anaerobním cvičením. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 175cm a vážím 47kg trpím vážnou celiakii. Chtěla bych přibrat na váze minimálně 10kg jenže se mi nedaří přibrat ani kilo. Jelikož dělám modeling je po mě požadované pevné tělo takže cvičim jen pro zpevnení abych nezhubla. Jim 7x denně snažím se o pestrou stravu a také mám sacharidove doplňky stravy bohuže mi pro přibráni ani toto nestačí . Prosím o radu :) děkuji
Kateřina
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Jediná možnost je, obrátit se na odbornou veřejnost a společně vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat Vaší zdravotní indispozici a s jeho následnými poměry pak pracovat na nárůstu hmotnosti. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
dobrý den. Před necelými 3 roky jsem při zápalu plic zhubla 8 kg a bohužel se mi zatím nepodařilo dostat na původní váhu. Cca přes 3 roky mám nesnášenlivost na kasein a sóju, tj. nekonzumuju nic z mléka a sóji. Je možné, že i když jím luštěniny a maso, že mému tělu chybí bílkoviny na vytvoření svalové hmoty? Chystám se cvičit pomocí přístroje Miha-bodytec a doufám, že se mi podaří nějakou svalovou hmotu nabrat (výška 176 cm, váha 61 kg). Nebylo by vhodné přidat k mému standardnímu stravování bílkovinu jako potravinový doplněk? Prosím o Váš názor, popř. radu, jaký doporučujete (aby mi nezatížil ledviny, ale podpořil efekt cvičení a regeneraci). Předem děkuju moc za radu a Váš názor.
Eva
Dobrý den, s nabíráním kilogramů to příliš nepřehánějte, aby jste za čas nemusela řešit opačný problém. Nemyslím si, že absence mléčných výrobků by měla přímý vliv na nárůst hmotnosti, potažmo svalové hmoty. Pokud nemáte zdravotní indispozice a cvičební omezení, soustřeďte se převážně na anaerobní cvičení. Svou stravu pak obohaťte o sacharidy (dostatečné množství mono a oligosacharidů). Potravinovými suplementy i na bázi bílkovin bych se zatím nazabýval, neboť k základnímu rozvoji kosterněsvalového aparátu musí dostačovat základní strava. Ta suplementární je až v okamžiku, kdy základní nepostačuje (výkonnostní, vrcholový sport) nebo ji díky zdravotní indispozici nelze aplikovat (zranění, hospitalizace ap.). V jídelníčku tedy používejte maso (červené i bílé, vč. ryb), luštěniny, brambory, těstoviny, rýži, pečivo vč. bílého, ovoce vč. hodně zralých plodů, zeleninu ap. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, 5x týdně hodinu posiluji a naběhám kolem 40 km a ještě pár sportů (plavání, florbal) Je mi 14 let a jsem strašně hubená .. všude mi vylízají kosti .. všichni si mysli, ze jsem anorektička, ale já jím pravidelně a hodně .. Sice zdravě, ale hodně :D Ale samozdřejmě si někdy tučného dopřeji .. třeba topinku na sádle :D Mám šanci přibrat? Mě osobně nevadí, ze jsem hubená, ale vadí mi narážky ostatních :(
Tereza
Milá Terezko, pokud se věnuješ cvičení tak, jak píšeš, tak se oproti běžné populaci hýbeš mnohem více a možná až příliš. Pokud Tě to naplňuje, tak pokračuj, ale menším tempem (intenzitou), pokud to děláš jen proto, aby jsi změnila svoji postavu, tak posilovnu uber na cca 2-3x týdně a max. 2x týdně běh do 6km. V jídelníčku pokračuj. První změny by se měly ukázat po cca 4 týdnech. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat , posiluju doma a jesi je možne z dobrým jídelním lístkem přibrat 10kg tak jake cviky doma by jste mi póradil Děkuju
Martin
Dobrý den,  na zvýšení hmotnosti je zapotřebí především kvalitní jídelníček a cvičení zaměřené na velké svalové skupiny. Máte-li k dispozici posilovací vybavení zaměřte se na dřepy s nakládací činkou, bench-press, shyby na hrazdě, sed-lehy ap. Pokud cvičíte s vlastní hmotností doporučuji  kliky s různým sklonem, hyperextenzní cviky, leh-sedy, použít pružiny popř. gum. expandery. Posilování by mělo být cca 3 x týdně ( např. split 1+1, 1+1, 1+2). Radek Němec - cvičení a nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 15 let, vážím asi 42 kg a měřím 158cm. Před půl rokem jsem začala jíst zdravěji, ne protože bych chtěla hubnout, ale protože mě zkrátka baví zdravý životní styl. Ale váha šla nějakým důvodem dolů. Hrozně ráda bych chtěla přibrat na váze, mohl by jste mi poradit jaké cviky cvičit, pokud chci nabrat svalovou hmotu a né tuk? A mám ještě jeden dotaz ohledně velikostí porcí, jím 5x denně, ale nevím kolik toho musím na svůj věk sníst. Můj jídelníček vypadá třeba takto:
snídaně: jogurt s vločkama, jablkem a chia semínky, čaj
svačina: 1ks ovoce (hruška, banán, jablko)
Oběd: kuře na paprice, semolinové těstoviny
svačina: grahamový rohlík s tvarohem a tvrdým sýrem, okurek
večeře: vícezrnný chléb, cottage, šunka, zeleninový salát,
někdy si dávám ještě po večeři např. plnotučný tvaroh na chuť. Za den vypiji asi 2l
Mám porce navýšit? Popřípadně, co bych měla do jídelníčku zařadit aby váha šla nahoru?
Předem děkuji za odpověď.
Lenka
Dobrý den, klidně porce v jídelníčku navyšte. Cvičení orientujte spíše na posilování velkých svalových skupin např. zad, hrudníku, břicha, končetin, ale i hluboký stabilizační systém páteře. Cvičte s vlastní hmotností těla, popř. expandery, nepoužívejte činky a posilovací stroje. Radek Němec - nárůst svalové hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den je mi 19 let a vážím 60kg mám dosti problém přibrat tuto váhu si držím cca už 2-3 rok zkoušel jsem nutri drinky proteiny a už si nevím rady měl by jste pro mě nějakou radu ?? Děkuji
Daniel
Dobrý den, spoléhat se jen na suplementy nelze. Je nutné rozdělit si jídelníček na 6-8 jídel, z čehož 4-5 by měly být jídla hlavní s velkými porcemi. Jídelníček by měl být bohatý především na sacharidy tzn. rýže, těstoviny, luštěniny, ale i masité a mléčné pokrmy. Dopřejte si i hodně ovoce. Jídelníček je nutné držet min. 3 týdny a pak dle výsledků jej vyhodnotit, upravit, či změnit. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den je mi27 let mam 55kg-59kguz asi deset let znazim se pribrat a stale ne ,stravuji se az moc a stale mam jen svou vahu prosim o radu dekuji
andrej
Dobrý den, pokud máte pocit, že i přes Vaše snažení nedochází ke zlepšení, je nutné přesně zanalyzovat Váš organismus a najít příčinu. To nevyřešíme cestou této poradny, ale doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
dobrý den, chtel bych poporosit o radu. je mi 35 let a sem diabetik 1 typu. merim 183 a vazim 77 kg cvicim pravidelne tak 15 minut a chtel bych tak 3 kila pribrat. co proto mohu udelat, a jake cviky bys te me doporucoval, dekuji
david
Dobrý den, Vaše situace je o něco komplikovanější než u zdravých jedinců, ale není neřešitelná. Neuvedl jste jak cvičíte, což je důležitý faktor. Měl by jste se orientovat na převážně anaerobní cvičení, tzn. posilování s vlastním tělem, činkami nebo expandery, v každém případě se zaměřením na velké svalové skupiny ve splitu 2+1 a 2+2. Jídelníček obohaťte o sacharidová a sacharidobílkovinná jídla jako např. rýže, vločky, těstoviny, luštěniny ap. Držím palce. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 17let, merim 169cm a vazim 51kg, mam štítnou žlázu. Chtěla bych se zeptat co mám dělat proto, abych aspoň o trochu přibrala. Děkuji.
Tereza
Dobrý den, postup ke změně v hmotnosti se liší v tom, zda-li se jedná o zvýšenou, či sníženou činnosti štítné žlázy, zda-li berete letrox či euthyrox a v jakých dávkách. To jsou důležité ukazatele, na které musíte brát velký ohled při změně životního stylu. Radek Němec - nabírání a štítná žláza
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 168 a momentálně mám 42 kg. Nejsem anorektička,bulimička, ani netrpím na žádné nemoci, žádnému jídlu se nevyhýbám, mám ráda ovesné kaše a musli ale i knedlo zelo vepřo nebo guláš. Mám ale velmi rychlé spalování po mamince a nedávno jsem prodělala střevní chřipku a pak velmi stresující situaci, což se na mé váze podepsalo, ale slavné to není ani normálně. Na vyšetření štítné žlázy jsem nebyla, jelikož si myslím, že je to dané geneticky, maminka v mém věku měla také pouhých 42 kg, dokonce na začátku těhotenství. Ráda bych ale nějak zdravě přibrala, začala jsem cvičit, ale ráda bych i věděla, co mám jíst, jelikož mé nohy už ani nemají tvar, jsou to jen tyčky.
Nikola Jirásková
Dobrý den, při rychlém spalování máte výhodu, že nemusíte zas tolik hlídat nutriční hodnotu, ale spíše energetickou. Doporučuji stravu přizpůsobit 6-7 jídlům denně a pokud cvičíte omezte aerobní zátěž. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - zdravé přibírání
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Jsem velmi hubená a mám malý zadek. Začala jsem chodit do posilovny s cílem vytvarovat a zvětšit zadeček a hýždě. Ale nevím jak toho co nejúčinněji docílit a jak intenzivně cvičit aby byly vidět výsledky. A ještě bych se chtěla zeptat jestli je dobré cvičit se stroji v posilovně pokud nechci shodit na váze, ale ani nechci mít svaly jako kulturista, chtěla bych pouze vytvarovat postavu. Děkuji
Lenka
Dobrý den, můžete bez obav používat posilovací stroje vč. např. výpadů a dřepů se zátěží. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nabírání v problémových partiích
Nabírání kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm, vážím 52 kg a je mi 22 let, během posledních tří let jsem zhubl cca 10-12 kg a to z toho důvodu,že jsem začal fyzicky náročně pracovat a přestal posilovat, jsem asi tzv "ektomorf", jídlo konzumuji především přes odpoledne a k večeru, je možné při mé velikosti a rychlém metabolismu dosáhnout aspon 65-70 kg a za jak dlouhou dobu? Děkuji - otázka upravena poradcem
Adam
Dobrý den, nabírání kvalitních kilogramů je dlouhodobější záležitost a dle mé zkušenosti je cca 3-4 x delší než redukce. K dosažení Vaší hmotnosti  by mělo stačit cca 7-9 měsíců. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den. měřím 185cm a vážím 60kg a je mi 17 let. Snažím se jíst pravidelně a to i ryby a celozrné pečivo. Za posledního půl roku jsem zhubl o 15 kg a už nedaří se mi přibrat. Budu rád za každou radu, Děkuji
Honza
Dobrý den, Vaše redukce kilogramů za dobu, kterou jste uvedl, je poměrně vysoká. Samozřejmě pokud jste ji nechtěl a nebyla vedená pod dozorem odborné veřejnosti. Doporučoval bych základní testy, se kterými Vám poradí Váš ošetřující lékař a pokud se potvrdí, že je vše v pořádku, což předpokládám, je zapotřebí zcela změnit jídelníček jak v energetickém, tak nutričním složení. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den, mam crohnovu nemoc,castecne vylecenou. Mám stomii a mužu jíst věci co se dobře tráví tak že převážně jídlo, ktere nezanechává zbytky. Myslite ze by jste mi mohl poradit jak pribrat na vaze??

Dekuji za odpoved
Jarek
Dobrý den, Vaše situace je jistě řešitelná, ale ne cestou této poradny. Osobní účast při konzultaci s odbornou veřejností je nutná. Pokud by jste neměl nikoho ve Vašem okolí nebo nechtěl nikdo řešit Vaši situaci, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den její skoro 27let,merim 156cm a vazim pouze 38kg jsem jak chodící kostra do toho mám 2 děti,doktor mi udělal vyšetření na kterém bylo prý vše abnormální že stím nejde nic udělat,ale já chci vypadat jako matka svých dětí a né jako jejich sestra. poradte mi prosím.Dekuji
andrea
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Obraťte se prosím na www.dietologicke-centrum.cz, kde se Vám po vyplnění formuláře ozveme a společně stanovíme další postup. Radek Němec - nabírání na hmotnosti 
Nabírání kilogramů
dobrý den ,potřeboval bych poradit je mi 26 let a mám problém přibrat na váze,měřím 190 cm a vážím 67 kg,jím pravidelně ale mám rychlé spalování,máme to v rodině .vůbec nevím co by mi mohlo pomoc přibrat .

předem děkuji za odpověd Martin - otázka upravena poradcem
martas
Dobrý den, jídlo musíte konzumovat v 6-7 denních dávkách. Konzumujte vysokosacharidová jídla a sacharidobílkovinná např. ovesné vločky, rýže, brambory, těstoviny, maso, mléko a mléčné výrobky v kategorii polotučnosti, luštěniny atd. Z vlastní zkušenosti vím, že řada lidí, co nemohou přibrat, se domnívají, že jedí mnoho, ale realita je odlišná. Stanovte si jídelníček s vyššími dávkami jídel a pokud zjistíte po cca 3 týdnech, že jste nepřibral, navyšte svůj energetický příjem. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den mam problem přibrat je mi 38 let bila jsem na veškera višetřeni nic mi nenašli ale stale jsem hubena a slaba chdici kostra nic mene nevim jak na to abich přibrala nakou svalovou hmotu jak jist nebo jestli neco maji v lekarnach na přibirani doktorka stim nic nedela mam se pri obratit na nutričniho poradce mohl bi jste mi nak poradit dekuji
- otázka upravena poradcem
pavlina
Dobrý den, rádi Vám budeme nápomocni. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych nabrat na váze a tělo zpevnit cvičením. Je mi 18 let, měřím 172 cm a vážím 52 kg. Jím hodně stále, ale nemůžu nabrat. Chtěla bych nějaké rady jak přibrat a jak zpevnit tělo? Děkuji za jakoukoliv radu. Děkuju.
Natálie
Dobrý den, dávejte přednost vysoce energetickým pokrmům, ale pozor na přísun prázdných kilojoulů a tedy jídel s nižší nutriční hodnotou. Dávejte přednost velkému množství rýže, brambor, luštěnin, rybímu, červenému i bílému masu, mléčným zakysaným výrobkům, sýrům, těstovinám, celozrnnému i vícezrnnému pečivu ap. Na sladkosti, čokoládu, chipsy a fastoody zapomeňte. Jste ve věku metabolického rozmachu, což Vám sice Vaši situaci zhoršuje, ale během pár let můžete řešit situaci zcela opačnou. Tak pozor na to. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte