Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Méně témat Více témat

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

zavřít
Redukce kilogramů
Dobrý den,před pár dny jsem si zakoupila mini stepper,a nevím jestli bude mít vůbec smysl na něm cvičit. Chtěla bych shodit nějaký přebytečný tuk,tak jsem se chtěla zeptat jestli to má vůbec nějaký smysl? Moc vám děkuji za odpověď
Gabriela
Dobrý den, proč by to nemělo mít smysl?. Začněte po malých dávkách a postupně s Vaší trénovaností si čas i intenzitu (pokud ji můžete měnit) zvyšujte. Při pravidelné a kvalitní činnosti se můžete z výsledků začít radovat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, uvažuji o koupi stepper Strong od Insportline cca 2.tisic. Dobrá volba? Snad to něco vydrží..nechci drahé stroje.. A dále chci poradit, chci hlavně zpevnit zadek zadní stranu stehen, řídit se podle tep.frekvence? 32let,161cm,60kg..nějaké speciální cviky na stepperu? děkuju za radu, hezký den Veronika
Veronika
Dobrý den, pokud budete užívat Váš stroj občas, mohl by vydržet. Pokud máte v úmyslu jej používat častěji popř. denně, měla by jste ještě zvážit dražší a kvalitnější verzi. Při cvičení se snažte o správnou techniku propínání nohou, pravidelnost a minutovou tepovou frekvenci cca 115-130. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, vezmu to v heslech. 35 let: plus 15kg za 3měsíce = 71kg. Štítná žláza, Letrox 50. 39 let: poradna, jídelníček, mínus 5kg za 6měs. 40 let: 160cm 67kg. Váha buď stojí nebo se plíživě zvedá. Práce: 5x týdně kancelář od 8:00 do 19:00. Sport: 2x nebo 3x týdně 50min rotoped střední zátěž 22km, pak 30min posilovací a protahovací cviky Olgy Šípkové. Jídelníček: snídaně - plátek žitného chleba + žervé (bílý jogurt + kukuřičné lupínky nebo ovesná kaše + bílý jogurt). Svačina - Leerdammer 17% 3plátky + jablko. Oběd - bílé maso + zelenina (mrkev, fazolky, brokolice) + příloha (brambory, bulgur, kuskus, rýžové nudle, neloupaná rýže). Svačina - kefír (domácí zmrzlina z jogurtu a tvarohu). Večeře - zelenina + bílkoviny (maso, tuňák ve vlastní šťávě, mozzarella, šunka, vejce). Hříšky: nestihnu víc než 1 max 2 za týden - Leerdammer večer u TV, sklenička červeného vína, pistáciové ořechy, skutečná zmrzlina místo domácí, proteinová tyčinka. Tělo si zvyklo, co mám změnit? Děkuji Karolína
Karolína
Dobrý den, Vaše zhubnutí 5kg za 6 měsíců není důsledkem správné redukce, nýbrž reakce organismu na změnu životního stylu. Důkazem je i Vámi popisovaný fakt, že hmotnostně stagnujete nebo plíživě přibíráte. Nedošlo tedy k nastartování metabolismu, ale pouze jeho přizpůsobení nějakému životnímu stylu. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně doplníme další potřebné informace, sestavíme program s konečnou hmotností a nastartováním metabolismu, aby jste shozená kila měla jednou pro vždy pod kontrolou. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobrý den, zajímal by mne Váš názor na schůdkovou metodu od A.Mačingové. Kamarádka ji teď držela a během měsíce zhubla 14kg. Myslím, že to není moc dobrý způsob hubnutí, a že je velké riziko jo-jo efektu. Podle mého názoru tento detox nelze držet trvale. Váš názor? Děkuji.
Terezie
Dobrý den, tento způsob redukce kilogramů vůbec nedoporučuji. Již jsme měli několik klientů, kteří si touto metodou způsobili zažívací i fyziologické potíže. O JO-JO efektu ani nemluvě. Radek Němec - diety a nezdravé hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den. Má výška je 175cm a váha 70.9kg. Chci zredukovat váhu a taky se zpevnit, tak chodím každý den do fitka. Vstávám v 6 a od 7 už cvičím, tak se chci zeptat jestli si dát snídani už ořed cvičením nebo stačí až po.Většinou před cvičením nemám na nic chuť. Taky se chci zeptat jestli je v pořádku cvičit každý den, někde jsem slyšela, že si svaly na pohyb zvyknout a tělo už nespaluje. Mé cvičení začíná každý den rychlou chůzí na páse do kopce zhruba půl hodiny, a poté stepper zhruba 15 minut a pak si dám 20 minut posilování různých partií těla, každý den cvičím jiné. Prý je dobré po cvičení jíst tvaroh, tak si dávám nízkotučný zhruba 125g a ten dochutím troškou kakaa.Je to zdravé jíst každý den? A co by podle vás byla vhodná snídaně? Předem děkuji za odpověď.
Vendula
Dobrý den, před ranním cvičením, jež jste uvedla, určitě doporučuji lehkou formu snídaně např. energetickou tyčku, banán ap.. Po cvičení doporučuji větší část snídaně zaměřenou na sacharidoproteinovou skladbu tzn. např. celozrnné popř. tmavé cererální pečivo se sýrem, nebo jogurtem, popř. ovocný jogurt, jogurto-tvarohové směsi s ovocem ap.. Svalovou činností vždy dochází ke spalování energie. Je pouze otázkou intenzity zátěže a výběru vhodné pohybové aktivity, zda-li dochází ke spalování energie ze sacharidových nebo tukových rezerv (jednoduše řečeno). Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den. Chtěla bych Vás poprosit o radu. Již delší dobu stále dokola hubnu a přibírám, už jsem jedla i hodně málo, zhubla a zase přibrala, bez pohybu, takže teď bych chtěla rozumněji, ale také efektivně. Jím - snídaně: 1 ks cereální nebo sojový rohlík nebo 3 ks kneckerbrot + 50 g šunku nebo 50 g 30% sýr nebo 1 ks tavený sýr light nebo 1/2 kelímku cottage + 100 g zeleniny, oběd: 130 g brambor nebo 80 g rýže nebo 70 g těstovin + 1 vejce nebo 100 g masa či ryby + 200 g zeleniny, svačina 1: 100-120 g ovoce, svačina 2: 1 ks kneckebrot + 7 g light marmelády, večeře: 30 g vloček + 100 ml mléka (kaše) nebo trochu ochucené kaše míchané s light jogurtem nebo ochucený tvaroh. Cvičím 45 minut 5x týdně na cross. trenažeru, hlídám tepovku cca 130 + každý den 15 min. na rotaně. Lze tak? Tu 2. svačinu jsem přidala, protože jsem měla před cvičením velké chutě a nervy. Předem moc děkuji za odpověď, mám výčitky, jestli nejím moc... Eva
Eva
Dobrý den, nevím sice kolik je Vám let, kolik měříte a vážíte, ale v podstatě k tomuto plánu nemám výhrad. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 46 let, snažím se jíst zdravě a v malých porcích tak 5 - 6 x denně. Dvakrát týdně jezdím hodinu na koni, 4 x týdně ujdu v průměru 5 kilometrů v přírodě s nordic holemi. Po sportu ale dostávám nekontrolovatelný hlad a doslova sním na co přijdu. Nedokážu se ovládnout. V podstatě nejen, že tak nehubnu, ale spíš tloustnu. Co mám dělat?Děkuji za odpovědˇ.
Lenka
Dobrý den, Váš denní příjem a jeho kvalita neodpovídá Vašemu výdeji. Důvodem jsou pak nekontrolovatelné chutě a latentní přibírání kilogramů. Máte jen dvě možnosti. Buď si věříte natolik, že si postavíte odpovídající jídelníček, kterému budete důvěřovat mimo jiné tím, že jej budete dodržovat nebo se obrátíte na pomoc odborné veřejnosti. První výsledky by se při dobře sestaveném programu měly dostavit již po cca 14 dnech. Radek Němec - hubnutí a chutenství
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych poprosila o radu. Mám 170cm,73kg a věk 34let. Mám sedavou práci a jsem po operaci kolenních vazů. Pořídila jsem si crossový trenažer Kettler Rivo Pnew. Chtěla bych zhubnout tak 7kg a zlepšit kondici už kvůli kolenu. Snažím se cvičit tak 4-5x týdně po 30-ti až 40-ti minutách v tepové frekvenci 120-135 tepů při zátěži 3 až 7. Je to dobrý způsob k tomu co chci docílit nebo mám spíše změnit zátěž a frekvenci. Velmi děkuji a přeji hezký den.
Krista
Dobrý den, ano, jste na správné cestě. Zátěž bych zatím neměnil, pokud se nedostaví očekávané výsledky do 14 dní, volte změnu jídelníčku. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, obracím se na Vás, neboť nevím, zda je chyba ve mne, či souvisí s kojením. Tedy jde o to, jsem téměř 7 měsíc po porodu a stále kojím. K porodu jsem šla s váhou 85kg, nyní 67kg, k těm jsem se dostala zhruba v únoru. Od února se váha dolů nepohnula. Teď také 14 dní každý den 30 minut cvičím, posiluji (především hýždě a stehna). Vzhledem k předešlým poruchám příjmu potravy, kterými jsem prošla dokážu své chutě držet na uzdě, přesto jíst a jíst zdravě..převážně se stravuji saláty s kvalitním olejem, k tomu chléb, či knackebrot se sýrem, šunkou, či jinou bílkovinou... Myslíte, že toto "nehubnutí" může být způsobeno kojením? Velice děkuji za Vaši odpověď. Kristýna
Kikca
Dobrý den, nemyslím si, že by jen kojení mělo vliv na stagnaci redukce hmotmosti. Může ji ovlivnit, ale ne zastavit. Pokud budeme považovat jídelníček za dobře sestavený, může být chyba i v intenzitě Vašeho posilování (volba cviků, počet sérií a opakování, intenzita zátěže). Trénink držte vždy 14-21 dní a dle jeho výsledků buď pokračujte nebo jej obměňte. A pokud si s tím už nechcete lámat hlavu vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a odešlete. Redukční program na míru Vám bude obratem po konzultaci s Vámi vypracován. Radek Němec - hubnutí a kojení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat co mám dělat abych zhubla na stehnech a břiše. Měřím 163 cm a vážím 67kg a je to strašné. Nejhorší jsou ty nohy. Jaké cvičení zvolit a tak. děkuji za odpověď
jankad
Dobrý den, pokud se neobrátíte na odbornou veřejnost, musíte trochu experimentovat. Neexistují žádné ověřené a 100% cviky, nejdůležitější je kombinace cviků, frekvence zatížení a intenzita zátěže. Vyberte si proto jednoduché základní cviky, např. přednožování, zanožování a unožování a postupujte z vyšších poloh do nižších. Posilování doplňte poklusem na místě popř. poskoky, v nouzi či zdravotní indispozici kombinujte s chůzí na místě. První výsledky by se měly dostavit po 14-21 dny. Nezapomínejte ani na správné stravovací návyky. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, 5x týdnně jezdím na rotopedu (zátěž 2, nejyšší 8, 60 min, pr.rychl. 85, při tepovce 130) a k tomu posiluji ve fitku s nižší zátěží s více opakování, většinou 3 serie po 20, Je mi 26 let, 174cm,70kg. Chtěla bych zhubnout v oblasti stehen, boků a břicha. Dělám to tedy správně? Děkuji
Kateřina
Dobrý den, ano, pohybová zátěž je dostatečná. Pokud nedojde k žádoucí změně, hledejte příčinu v jídelníčku a jeho rytmizaci. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Je mi 63 let, mám artrozu ale můj hlavní problém je štítná žláza. mám strumu a podle krevních testů je jinak vš v pořádku, užívá 1x denně Euthyrox 50mg. Přesto se mé tělo chová jako při snížené funkci štítné žlázy - každý rok v období únor - b řezen přiberu asi 2 kg, které nemohu shodit měřím 162 cm a vážím 72 kg a to je podle mne dost. prosím co jíst a jak a také jaký pohyb - děkuji Jiřka
jiřka
Dobrý den, ano, tato hmotnost je pro Vás už vysoká. Pokud máte pohybové omezení v důsledku artrózy, jak píšete, tak musíte věnovat maximální pozornost Vašemu jídelníčku, kvalitě i pravidelnosti. Euthyrox 50mg/den je sice faktor, který Vám to neusnadňuje, ale zároveň Vám příliš nebrání v redukci dle mého názoru cca 10kg. Soustředil bych se na základní dietní potraviny, větší množství zeleniny, bílého masa a těstovin. Pohybovou aktivitu přizpůsobte stupni Vaší artrózy, volte mezi eliptickým trenažérem a rotopedem. Radek němec - hubnutí, dieta a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli máte nějaké zkušenosti a názar o programu slimbelly? Jedná se o břišní pás, který působí střídavý podtlak na břicho a oblast boků, přičemž se člověk pohybuje v tepovce na běžeckém pásu nebo crosovém trenažeru.. cca 40 min/3týdně. Děkuji za názor. Zuzka
Zuzka
Dobrý den, největší práci odvedete na pásu či trenažéru. Účinek břišních a bederních pásů je z hlediska redukce kilogramů jen doplňkovou avšak samostatně nefungující složkou. Radek Němec - hubnutí a břišní pás
Redukce kilogramů
Přeji dobrý den pane magistře, rozhodla jsem se napsat do Vaší poradny, ačkoliv si myslím, že bude těžké mi nějak poradit. Předně asi uvedu, že jsem 28 let, 172 cm, váha kolísá mezi 117 - 120 kg, tedy těžká obezita. Nevím jak se z toho začarovaného kruhu vymotat, neboť vážím spoustu kg, jenže se taky potýkám z chronickou boreliozou a neustálou únavou, která se bohužel slila v pocit životního vyhoření... S tímto vnitřním nastavením se těžko hledá síla k hubnuti, ikdyž vnitřně stále cítím, jak je to potřeba začít něco dělat. Před třemi lety jsem úspěšně zhubnula, ale pak mi ochrnula pravá strana obličeje (to už je teď celkem v pořádku) a od té doby jsem jak v začarovaném kruhu. Můj problém je v tom, že jím různé pochutiny na svůj stres a pro radost, jinak nemám problém jíst pravidelně apod. Taky moje fyzička je mám pocit teď úplně na nule, tak jsem začala doma jezdit na rotopedu, jen ta hrozná únava.. Prosím, měl byste pro mě nějakou radu, jak začít,co dělat apod.? Děkuji moc. Hezký den
Eileen
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Je příliš faktorů, které oslabují Vaší snahu ve změně životního stylu. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz formulář a odešlete. Následně Vás zkontaktujeme, Vaši situaci a současný stav detailně prostudujeme a sestavíme přesný program na míru. Cílem bude optimální redukce, nastartování metabolických pochodů a odpovídající pohybová aktivita Vašemu zdravotnímu a fyzickému stavu. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji poradit. Měřím 163 cm, vážím 59 - 60kg. Za poslední 4 roky jsem postupně přibrala cca 5 kg. Tuk se mi bohužel ukládá na stehnech, bocích, hýždích. Cca 2x týdně chodím na hodinu tančit. Mnohokrát jsem se snažila své chutě ukočírovat, nicméně mi to vydrží pár dní, pak jsem jako neřízená střela. Snažím se jíst pravidelně, bohužel mám problém se skladbou jídelníčku. Snídám většinou krajíc chleba, se sýrem+zelenina, na dopolední svačinu ovoce+jogurt, obědvám v závodní jídelně, po obědě hřeším na sladkosti, oplatky, čokoláda. Na odpolední svačinu se snažím jíst pečivo+sýr+zelenina, nebo jogurt s musli, často ale opět neodolám a jím sladkosti. Co se týká večeře, bohužel se mi často stává že jím pozdě večer teplé jídlo a poté chodím spát. Můžete mi prosím poradit, jak upravit jídelníček, jak a jakou přidat pohybovou aktivitu, zbavit se chuti na sladkosti, kterou mám ačkoliv nehladovím a jím pravidelně? Potřebuji zhubnout, ve svém těle jsem již nešťastná. Děkuji!!!
Ivana
Dobrý den, na prvním místě by jste se měla ukáznit. Pokud chcete dosáhnout nějakého cíle, nemůžete se chovat jak uvádíte "jako neřízená střela". Totéž se týká konzumace sladkostí. Vaše chutenství na sladké je spojeno s nevyváženým jídelníčkem, nahodilostí konzumace dobrých potravin, tedy důsledkem špatného životního stylu. Je otázkou, jak zpomalený metabolismus máte. To je těžké v tuto chvíli stanovit. Pokud se ukázníte a pozitivní změny se dostaví do 14 dní, pokračujte ve změně životního stylu. Pokud se výsledky nedostaví, obraťte se na odbornou veřejnost. Můžeme Vám pomoci i my na www.dietologicke-centrum.cz, po vyplnění formuláře a sestavení individuálního programu na míru. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Lehce shodit - Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak nejlépe shodit pár kilogramů. Tlustá nejsem, je mi 23, měřím 159 cm a vážím 55 kg, ale má postava nevypadá pěkně, prsa žádná nemám a tak se hodně zvýrazní to, že se mi tuk ukládá na hýždích, stehnech a břichu. Břicho se mi také často nafukuje. Ikdyž se občas snažím jíst zdravě, přesto ne přehnaně moc, váha se moc dolů nepohybuje. Stačilo by mi shodit pět kilogramů, jenže nevím jak, aby se ta váha vůbec hla.. Jsem zvyklá jíst třeba i 10000 kJ denně, jenže ikdyž snížím příjem na polovinu a cvičím posilovací cviky, pilates a běhám, za celé dva měsíce se váha prostě nehne, už nevím co mám dělat, na mé drobné postavě ten velký zadek prostě vypadá hrozně... Za radu Vám budu strašně moc vděčná
Gábina
Dobrý den, nevím, co si mám představit pod pojmem "občas se snažím jíst zdravě". Také energetické množství 10000kJ není přesné. Můžete je konzumovat v tzv. prázdných kilokaloriích, které jsou pro organismus velmi těžce zpracovatelné a většinou jsou hned ukládány ve formě tuků. Domnívám se, že nejvíce by Vám pomohlo, kdyby jste si stanovila určitý režim, životní styl a tím se řídila alespoň 4 týdny. Pokud nenastanou změny, snižte energetický příjem nebo zvyšte energetický výdej. Teprve až pak řešte problémové partie. Nebo se rovnou obraťte na odbornou veřejnost, která Vám sestaví přesný plán na míru. Pokud nevíte koho oslovit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobry den, chci se zeptat na hubnuti, resp. proc to nejde :( Cvicim 3x tydne HEAT dle tepove frekv., k tomu chodim pesky do prace cca 5km tak 2x tydne + bezny kolotoc prace/domacnost. Jim zdrave, (inspirace p. Havlicek), zeleniny denne cca 400g., celkem 5-6x denne. Stejne pribiram a dokonce mi zacinaji natekat (obcas) prsty na rukou,unavene oci, dokazala bych spat tyden v kuse. Mam sedave zamestnani, takze pohyb zarazuji rada, ale ani deko dole :( Hubnu cca od Vanoc a nic. Poradite?
Magda
Dobrý den, nehubnete proto, protože Vaše parametry nastavení neopovídají Vašim individuálním znakům. Pouze kopírujete obecné dietní principy. Pokud chcete pomoci, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My s Vámi po té probereme podrobnosti, doladíme a sestavíme přesný program na míru. Takovýto individuální program Vám bude garantovat výsledkek i dobu, za kterou výsledku dosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí na míru
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu. Vždy jsem měla štíhlou, vysportovanou postavu. Před dvěma lety (je mi 27) jsem nastoupila do sedavého zaměstnání a přibrala 8 kilo. Neuvědomila jsem si, že když celý den prosedím v kanceláři, nemohu si už dopřávat odpolední svačiny v podobě sušenek, kávy, koláče apod. Navíc večer už jsem prostě na sport unavená. Rozhodla jsem se s tím ale něco dělat, a tak nyní od ledna chodím: 1 x týdně na 60 minut na orbitrek, 1 x týdně na 60 minut na kruhový trénink, 1 x týdně na powerjogu. Prokládám procházkami se psem. Jídelníček jsem upravila dle zásad zdravé výživy. Přesto nemám žádné výsledky :( Měřím 162 cm, vážím 55 kilo, tuk se mi usazuje kolem břicha, boků a stehen. Jsem nešťastná, co můžu ještě udělat, abych měla vytouženou postavu zpátky?Pomůže liposukce?Děkuju!
Evelína
Dobrý den, liposukcí se zatím nezabývejte. Jídelníček sice můžete mít nastavený dle zásad zdravé výživy, ale to ještě neznamená, že je sestaven pro Vás, na základě Vašich dispozic. To vidím jako příčinu Vašeho neúspěchu. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, domluvíme podrobnosti a sestavíme plán na míru s přesnou redukcí za příslušný čas. Radek Němec - hubnutí a dietní stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o radu. Posiluju 4x týdně, krátce, ale intenzivně. Svaly rostou, ale mám problém s břichem. Svaly tam sice jsou, ale jsou překryty tukovou vrstvou. Není nijak velká, ale brání tomu, aby svaly prokoukly. Přitom jsem ale hubená (166cm, 51kg). Vím, že musím jíst, aby svaly měli z čeho růst, přitom bych se ale chtěla zbavit toho tuku na břiše. S ostatními částmi těla nemám problém. Můžete mi prosím poradit, jak bych se měla stravovat a jak cvičit? Děkuju
Michaela
Dobrý den, to, kdyby bylo tak jednoduché, tak by jsme byli všichni jako ze žurnálu. Právě břišní kožní řasa bývá nejtěžší a zpravidla poslední problémovou partií. Na její kvalitě se podílí pohybová aktivita s jídelníčkem v poměru 40:60, ale někdy je uváděn poměr i 20:80. Vidíte tedy, jak velkou úlohu zde sehrává skladba jídelníčku, jeho pravidelnost, kvalita a vzájemná provázanost na pohybovou aktivitu. Často se u běžné populace doporučuje nezásobovat organismus příliš velkým objemem energie pro svalový růst, ale střídmost, pravidelnost a vytrvalost. Ve výkonnostních a vrcholových oblastech pak existují objemové a rýsovací fáze, které tuto situaci řeší. Radek Němec - břišní problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, jestli mi k redukci váhy stačí chodit 4x týdně do posilovny + 4x týdně 45 aerobního cvičení. Děkuji :)
Nikola
Dobrý den, při správném nastavení jídelníčku Vám bude určitě tato pohybová aktivita stačit. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Načíst další

Termíny

Sport v roce 2024

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte