Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Boty
Dobrý den,
mám takový specifický dotaz. Potřebovala bych poradit jakou obuv si koupit. Aktivně se věnuji běhu v lese, terénu. Bohužel mám druhý prst vedle palce větší než palec a už ve vícero druzích bot se mi právě na tomto prstu "uskřípal" nehet. Obdobně to postihlo i mého syna. Poradil by jste zda jsou nějaké speciální boty- tvar špičky, které by byly vhodné?
Děkuji - otázka upravena poradcem
Zuzana z Hradce Králové
Ahoj královéhradecká Zuzano
S výběrem bot podle tvaru nohy je těžká rada. Nejlepší je zkoušet do té doby, dokud si nebudeš jistá že Ti nějaký model vyhovuje. Pokud máš takovýto problém, tak by Ti spíš měli sedět užší boty, jako dělá například adidas ale i spousta jiných značek, záleží na konkrétním modelu. Každopádně si vyber takovou botu abys měla vepředu dost místa.Osobně běhám nejraději v botech ve kterých mám 1-1,5cm místa před nejdelším prstem. Na druhou stranu Ti noha nesmí v botě jezdit do strany ani dopředu. Chce to prostě vyzkoušet.
Trénink
Zdravím,
beham rekreacne uz nejakou dobu (cca 3/4 roku) a pripada mi, ze se moje kondice nijak vyrazne nemeni k lepsimu. Nevim zda to je monotonosti jednotlivych behu , kdy defacto vzdy vybehnu, odbehnu si cca 6-7 km a tim to konci. Zadne posilovaci cviky, zadne behani do kopcu, zadne rychljsi a pomalejsi useky. Nebo to muze byt zusobeno i nepravidelnosti behani? Nektery tyden vybehnu treba i jen 1x a jindy i 4x. Rad bych se prihlasil do nejakeho zavodu casem (10 km až pulmaraton), ale odrazuje me ta nevykonost. Jinak mam prumernou rychlost okolo 6:30min/km a nutno rict, ze po nejakych trech az ctyrech kimlometrech zacinam beh stridat s chuzi, v zadnem pripade celou vzdalenost neubehnu najednou. Dekuji za rady
Jiri
Ahoj Jirko
Oba dva body, které jsi uvedl jsou správně. Pravidelé běhání i manipulace se zátěží jsou pro růst výkonnosti nezbytné. Tvé tělo si momentálně zvyklo na to že musí uběhnout 7km a nic víc po něm nechceš, tak proč by se mělo snažit. nejdřív začníi s tím že uběhneš celých 7km v kuse, klidně pomalejším tempem než dosud. Potom po nějaké době začni trasu postupně prodlužovat  a časem mohou přijít na řadu i intevalové treninky, nebo pro začátek fartleky. Výkonnost se Ti určitě zlepší.
Trénink
Ahoj Honzo,

ráda bych se zeptala, co si myslíš o běhání na boso.

Děkuji
Tereza
Ahoj Terezo
Osobně si myslím že to není moc vhodné. Není moc terénů, ve kterých bys neriskovala buďto akutní nebo chronické zranění. Něco jiného je když si jdeš třeba po treninku zaklusat zcela volně někde na trávě na hřišti a podobně. Jinak na bosé běhání existuje mnoho typů obuvi které Tě ochrání a přitom poskytují skoro stejný pocit jako když běžíš opravdu naboso, nebo jen s mírnou podporou a tlumením. Stačí si vybrat které Ti vyhovují nejvíc
Zdraví
Ahoj, beham cca 3-4x tydne jiz nekolik let. Pri vzdalenosti nad 10-13 km se pri dobehu objevi silne rezani na koleni (vetsinou na strane kolene). Zacal jsem pouzivat ortezu na problematickem pravem kolene, ktera pomaha, nicmene pri poslednim dlouhem behu se ozvalo koleno druhe. Orteza mi az tak nevadi, nicmene na druhou stranu to neni ani az tak prijemne, mam zkusit tejpovani? Na koho se obratit? Dekuji.
Ondra
Ahoj Ondro
S takovými bolestmi to bývá často začarovaný kruh. Když ulevuješ jedné noze tak tím automaticky přetěžuješ další části těla a bohužel se dost často něco ozve.  Nicméně neznám příčinu Tvé bolesti tak Ti těžko poradím. Zajdi si k fyzioterapeutovi ať Tě prohlédne a pporadí Ti.
Trénink
Zdravím, rozhodl jsem se, že začnu běhat, protože potřebuju sundat menší pás tuku kolem břicha a taky zlepšit fyzickou kondici, která není zrovna dobrá. Byl jsem sice jen 5×, ale začal jsem běhat 5 km a zatím jsem to pokaždé zaběhl za 31 minut, což asi není žádná hitparáda. Chtěl bych se zeptat jak by měl vypadat můj treninkovej plan, abych se zlepšoval. (běhat kratší vzdálenosti rychlej, nebo zvyšovat tempo na stejný trati atd.) Diky za radu
Martin
Ahoj Martine
Ze začátku se nepokoušej o nějaké velké výkony. ZAtím vydrž u těch 5 km a nesnaž se ani běhat moc rychle. Pokud bys chtěl přidávat na výkonech tak raději kombinuj stávající dávky běhu s lehkým postulárním posilováním. Pokud bude vše ok tak můžeš během měsíce až dvou začít přidávat na délce tréninků a později i na intenzitě. Vše musí ale být postupné, abys nepřetěžoval svůj pohybový aparát.
Výbava ostatní
Ahoj,

koupil jsem si bezecky batoh Salomon Trail 10 na delsi behani a hlavne aby mi po kapsach neprijemne neskakal mobil, ale zatim jsou s nim jen problemy. Ma camelbag s hadickou ktera je extremne dlouha, takze mi budto trci az nekam k pasu a zavazi, nebo se je podivne skripnute smotana uvnitr batohu kde zavazi vsemu ostatnimu. Take je ten vak uvnitr batohu volne, jen na konci ma sponu na ktere je nejaky volne zavazany provazek, a nahore uvnitr batohu je nejaky car latky na kterem je poveseny posouvaci cvocek. Nevim jestli to s tim vakem nejak souvisi a jestli za nej mam ten vak nejak povesit ci co. K batohu zadny manual nebyl, a na strankach vyrobce take ne, tudiz se zkousim zeptat zde. Batoh nebyl zrovna nejlevnejsi a zatim je obrim zklamanim, nicmene jako zacatecnik predpokladam ze delam neco spatne spise ja.

Predem diky,
Ludvik
Ludvik
Ahoj Ludvíku
Dost možná nemáš camelback v batohu správně umístěný. Zajdi si do některé prodejny salomon kde Ti se vším určitě rádi poradí.
Boty
Dobrý den,
zaměřila jsem se na běžeckou obuv Nike Free 5.0., jedny jsem si vyhlídla, ale v a3sportu jsou v sekci víceúčelová obut, jsou tedy vhodné na běhání a dlouhé tratě? Děkuji:-)
Eva
Ahoj Evo
NIke Free 5.0 jsou přímo běžecké boty,a le pozor dělají se i v kolekci na běžné nošení. V obchodech typu A3 sport to mají často pomíchané. Ale stačí se na boty podívat a podle použitých materiálú svršku si snadno odvodíš které jsou běžecká a které na běžné nošení. Stačí si najít nějaký obrázek na internetu
Boty
Ahoj,

chtěl bych se zeptat, zda vybraná bota je vhodná pro můj běh. Měřím dva metry a mám 95 kilo. Běhám třikrát denně, zatím kolem 5 km, převážně silnice nebo tartan. Časem bych rád běhal delší tratě.
Je pro toto běhání vhodná bota Adidas Supernova Glide?

Děkuji.
Michal
Ahoj Michale
Co se týká výběru bot tak je to vždy hodně individuální. Takto na dálku je tedy každá rada těžká. Nicméně boty na které se ptáš jsou dostatečně odtlumené, takže by mohli být dobré. Záleží jak se v nich cítíš, jaký máš došlap a td.
Zdraví
běhám asi tři roky, ale poslední dobou mě trápí kotníky, které mě stále otíkají. Přitom běhám stále stejně 3x týdně celkem 30 km. Běhám v lese a rozhorně nejsem sprinter. Proč ted když 2-3 roky jsem tento problém neměla. Nepřibrala jsem ani nezměnila trasy běhů. Nevíte co s tím?
Iva
Ahoj Ivo
Absolutně nevím z čeho by otok mohl být. Možná z podvrtnutí, nebo z něčeho úplně jiného. Je to asi záležitost kterou by bylo lepší řešit s doktorem
Zdraví
Ahoj, během zimního času běhám cca. 16 km, jednou týdně. Před měsíce jsem po doběhnutí cítil bolest v levém chodidle (achilovka, pata). Myslel jsem, že to klidem přejde, ale bolesti přetrvávají, byť v menší míře, k tomu se přidala ranní ztuhlost kotníku a pocit, jakoby jedna noha byla kratší než druhá (kulhání). Zkrátil jsem trasu, ale i tak ta bolest nastane - nyní po uběhnutí cca. 6 km. Problém nastal najednou, takže si nemyslím, že by to bylo jen věkem (48 let). Zatím jsem s tím nebyl u ortopeda, aplikuju jen olfengel, dávám tomu víc klidu. Díky za radu, názor, jak postupovat.
Ivan
Ahoj Ivane
Je to těžko říct čím to může být, možná přetížení (pokud běháš 1x týdně takovou dálku tak se to lehce stane.) možná je to nějaká chronická bolest. Nejlepší by bylo navštívit fyzioterapeuta který Tě prohlédne a poradí čím to je a hlavně co s tím.
Trénink
Dobrý den,

mám dotaz ohledně zrychlení běhu na krátkou vzdálenost (3km). Tuto vzdálenost bych měl dát za 12 minut. Momenátlně za tuto dobu uběhnu cca 2,7. Je možné při intenzivním tréninku zrychlit na 3km již za 3 týdny? Jaký trénink byste doporučil? Je to vůbec možné? Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den.

Honza
Honza
Ahoj Honzo
Ano možné to je, ale slíbit to nelze. Nezbytné je zařadit intervalové tréninky. V tomto případně bych Ti doporučil běhat  krátké úseky v rozmezí 200- 800m v tempu 3:40- 4:00 / km s krátkou pauzou cca 2-1:1. s celkovou délkou treninku 2-5 km. Například takto: po rozběhání a rozcvičení běžíš 8x500m v tempu 3:50 s pauzou mezi 1:00min. Je to jen příklad, musíš si to přizpůsobit podle svých možností a treninky i obmněňovat občas je dobré zařadit i vyloženě krátké treninky s dlouhou pauzou například 8x200 v tempu cca 3:20-30 s pauzou 2 min mezi. Oba takovéhle treninky by však měli být maximálně 2x do týdne, pokud jsi je ještě nikdy neběhal
Boty
Ahoj,
měl bych dotaz ohledně bot, běhám většinou na silnici nebo na oválu, většinou se jedná o 5 km dlouhé tréninky. Jaké boty bych si měl koupit, nejlépe značka adidas (běhám s miCoach). Díky.
Kuba
Ahoj Kubo
S výběrem bot se nedá takhle na dálku poradit. Jediná možnost je si boty vzkoušet které Ti budou  vyhovovat. Na tvrdé povrchy jsou každopádně lepší víc odtlumené, ale i to je dost individuální.
Trénink
Dobrý den,
je mi 23 let a chtěla bych začít s běháním. Jen nevím jak začít. Od mala mám astma, ale vždy jsem se hejbala - sportovni gymnastika, balet, tenis, apod. Pak nastalo tak na 6 let obdobi bez pohybu - hlavne kvuli kolenu, ktere me z neznamych duvodu bolelo pri sebemensi nadmerne zatezi. Loni jsem cca rok chodila jednou tydne na dve hodiny do posilovny s osobním trenerem. Ted tak pulroku nic a zacinam citit, ze bych potrebovala nejaky pohyb. Jak mam zacit, i kdyz mam astma (pred rokem mi bylo receno, ze moje plice pracuji jen z pulky, nez by mohly)?
Moc díky za radu.
Bára
Ahoj Báro
Běh by ti mohl s astmatem do určité míry pomoct. Chce to ale udržet nervy na uzdě a začít velmi zvoona tak abys neměla z běhu ještě větší problémy. Běje 2-3x do týdne z počátku jen na chvilku 10-15 min a třeba to prokládej i chůzí. Běh by měl být každopádně zcela volný. Postupně pokud budeš v pohodě tak začni treninky prodlužovat a běhat souvisleji.
Zdraví
Ahoj. Mám 22 rokov. Som aktívna športovkyňa. (Fitness, beh, cyklistika, turistika...) Takmer pred dvoma mesiacmi, približne týždeň po bežeckých pretekoch a tréningoch som začala mať bolesti v pravom lýtku - vnútorná hlava. Beh som vynechala na vyše tri týždne. Nechala som len cvičenie a bike, pri čom mi to problém nerobilo. Akonáhle som zase skúsila behať, po prvom kilometri mi začalo lýtko tuhnúť a následne som pociťovala neskutočnú bolesť. Musela som zastaviť a min. 30 minút sedieť, aby prestalo lýtko bolieť a mohla som aspoň kráčať. Už je to takmer dva mesiace. Keď si prejdem po svale zdola nahor a zatlačím tiež cítim silnú bolesť, taktiež si viem nahmatať presne časť, kde to najviac bolí, nehovoriac o tom keď na to zatlačím. Výskoky a všetko čo sa robí cez špičky mi robí problém. Skúsila som už aj tejp, taktiež studené obklady. No nič nepomáha. S čím môže byť problém? Už by som sa konečne rada znova rozbehala.
Tatiana
Ahoj Tatiano
Trošku se obávám abys neměla natržený sval nebo něco podobného. Určitě si s tím zajdi k doktorovi at Ti to pořádně vyšetří a poradí co s tím. Jiná cesta asi dál nevede, když už se to táhne tak dlouho.

Zdraví
Ahoj Honzo,

při běhu, bez ohledu na vzdálenost i rychlost pociťuji bolest vnitřního nártu. Bolest se ozve vždy, když došlápnu na plnou stopu, pokud došlápnu na špičku, je vše OK.
Je mi 35 a v 18 jsem byl na operaci s kotníkem, vaz. Je tam nějaká spojitost? Nebo špatná regenerace? Obuv?

Děkuji, David
David
Ahoj Davide
Spojitost tam samozřejmě může byýt. Ale moc Ti s tím nepporadím. Zkus se poradit s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Obuví by to pravděpodobně být nemělo a regenerací také ne. Spíš technikou běhu a případným olabením pohybového aparátu.
Boty
Dobrý den mám neutrální došlap a dostala jsem jako dárek, Asics Noossa Tri 10 boty běžcké,která je mírně pronačně zesílená.....vadí to k něčemu...můžu v ní běhat ? i když mám neutrální došlap? děkuji za odpověď
Markéta
Ahoj Markéto
Neznám přesně konstrukci pronační podpory u těchto bot, ale myslím že by to nemělo vadit, pokud se v nich necítíš nepříjemně vzhledem k té podpoře.
Boty
Dobrý den. Mám koupené boty asics gt 2000 a po asi 300 km se mi udělala díra na svrchní části u palce mezi síťovinou a přechodem do špičky, před tím jsem měla mizuna a díra se mi udělala ta samá. Došlap mám supinační, asics jsem koupila na základě měření. Palce ostříhané samozřejmě mám. Čím to může být?
Simona
Ahoj Simono
Může to být jednoduše tím že při běhu zvedáš palec nahoru a ten síťovinu prodře. Pokud to tak je tak se musíš naučit při běhu uvolnit prsty po odraze-
Trénink
Jakou nejdelší trasu je vhodné běžet bez průběžného doplňování tekutin?
David
Ahoj Davide
To je různé. Ale pokud není nějaké extrémně teplé nebo vlhké počasí tak se dá běžet třeba až hodinu a půl, bez výrazných problémů. Je to hodně individuální. samozřejmě v ideálním případně je dobré  mít někde možnost se napít ale ne vždy to jde.
Zdraví
Ahoj, jsem 198/105 kg, začal jsem běhat před 14ti dny (3x týdně 30 min), boty jsem si koupil na doporučení kvůli váze Mizuno Wave 8. Nyní, z ničeho nic, mám 3 dny velmi bolestivou vnitřní stranu paty i na pouhý dotyk. Může se jednat o otlak z nevhodné obuvi? Mám si dát pauzu nebo to naopak zkusit "rozběhat"?
Jaké boty byste vzhledem k mým ne zrovna atletickým proporcím doporučil? Velice díky za Váš názor! S pozdravem, Petr - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Mohlo by to být otlačené, ale spíš si myslím že přetížené. Zkus ted na dva týdny běh vynechat a místo toho zkusit jiné sporty, kde nevznikají takové otřesy, cyklistika plavání, in line, posilování a věřím že se to srovná, potom to chce začínat s běháním velmi opatrně. MYslím že boty máš relativně dobré, pokud jsou ale vhodné na tvůj došlap.
Výživa
Pěkný den,
chtěla bych se zeptat na radu ohledně jídla před ranním během. Sice bych ráda běhala nalačno, ale po pár krocích bych odpadla, protože mám ráno velmi nízkou hladinu cukru, a tak vždy musím něco sníst. Zatím si dávám banán (samotný či s tvarohem a medem) nebo knäckebroty se zeleninou. Bohužel už se mi to trochu přejídá. Mohu dostat nějaký tip, co je dobré ráno před během sníst?
Děkuji.
Ovečka
Ahoj Ovečko
Ráno je ideální dát si jen něco lehkého, často stačí třeba ovocná šťáva, neo ovoce samotné. Pokudpotřebuješ mít zároveň něco v břiše, tak je dobré bílé pečivo s marmeládou nebo medem. Případně třeba rýže  na sladko, s banánem, kakaem, ananasem a podobně. Tvaroh o kterém jsi psala není moc vhodný před během. Je to velká porce bílkovin, která hodně zatížítrávicí soustavu. 
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte