Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Trénink
Jsem amaterský sportovec a běžec. Soustředuji se převážně na překážkové běhy styl Spartan Race. Chci se zeptat jak moc je pro mě důležité sledovat tepovou frefrenci při běhu a druhá věc bude znít sice hloupě ale jak mám docílit toho abych běhal ve stejném tempu, protože zjištuji že to mám s tempem jako na houpačce děkuji
Jakub
Ahoj Jakube
oba dotazy spolu úzce souvis. Sledování tepovky je právě dobré k tomu aby ses naučil běhat rovnoměrněji a také abys trénoval efektivně. Přeci jen Spartan Race jsou vytrvalostní závody a trénink na ně je do značné míry stejný jako na hladký běh.
Trénink
Ahoj,
běhám 27 let a posledních 6 let běhám horské maratony a skymaratony. Při přípravě se zaměřuju především na výběhy a seběhy kopců, ale samozřejmě i na vytrvalost. Zajímá mě, jestli je nutné se v tréninku občas přibližovat délce závodu (čas, km)? Např. když Perun SkyMarathon poběžím cca 5 hod., měl bych v tréninku tento čas taky zkoušet, nebo stačí těžit jen z pravidelných 30 km běhů a s daleko menším převýšením?

Díky.
Radek
Ahoj Radku
osobně si myslím že v tréninku nemá moc smysl běhat tréninky přes 30-35 km cca 2,5 hodinové. Regenerace je potom moc dlouhá a už se tím okrádáš o další tréninkové kilometry. Na seběhy a výběhy je ale dobré se připravit a běhat je i v treninku, hlavně najít si ideální techniku seběhů, aby Ti z nich co nejméně tuhly nohy
Závody
Ahoj. Mohu 14 dnů před maratonem běžet naplno 1/2 maraton? Maraton poběžím po nekolikáté a chtěl bych se přiblížit ke 4 hodinam. Půlmaraton bych rád pod 1:50. Je 14 dnů mezi závody dostatečná doba k regeneraci?
Děkuji.
Tomáš
Ahoj Tomáši
Pokud máš dobře natrénováno a už jsi letos alespoň 1-2x závodil tak ano. Neměl by být problém zregenerovat. Raději ho ale běž s malinkou rezervou a hlavně to nepřepal. Mezi závody už pak spíš odpočívej
Trénink
Zdravím,
mám zvládnout zaběhnout dobrý čas při 1500 metrů. Dobrý čas by měl být 5:30. Nyní běhám kolem 6:40. Chtěl jsem se zeptat jaký mám udělat trénink abych toho za 2 měsíce docílíl? Děkuji předem za odpověď.
Karel
Ahoj Karle
Nevím jaká je Tvoje výkonnost, ani jak teď trénuješ. Takže Ti poradím jen obecný nástřel. Pokud chodíš běhat 4x do týdne tak dej vždy dva volnější dlouhé tréninky kolem 10km do týdne, jeden intervalový kde budeš běhat délky úseků 500-1000m cca v tempu 4:00 / km ( odhad ) v celkovém součtu kolem 5 km interval 2:1 a jeden trénink kratší úseky 100-400m v tempu 3:00-15 / km interval 1:2-3 v celkové délce 2-3 km
Trénink
Ahoj,
mam prosbicku, beham zhruba 3 tydne kolem peti kilometru. Nemam problem s navysenim, jen me trapi, ze at bezim, jak chci, porad je ma vysledna rychlost kolem 8,5 - 9 km v hodine a nejsem schopna ji presahnout. Nevim, jeslti neni problem s dopadem, mam naprosto ploche nohy (po vsech smerech;-) ). pouzivam Salomony, ktere mi vyhovuji i bez ortopedicke podrazky. Predpokladam, ze by asi spise pomohla nejaka osobni ucast a porada, co delam spatne.Behani me docela chytlo, ale porad se citim jako snek.
Diky moc.
AHoj Jana
Jana
Ahoj Jano
Ano problém může být i ve špatné technice běhu, kterou je ideální pilovat pod dohledem někoho kdo tomu rozumí. Nejspíš ale bude problém ve skladbě tréninků. Zkus občas zařazovat třba fartleky ( střídání pomalého a svižnějšího běhu ) nebo intervalové tréninky. Například 8x500m ve svužném tempu s pauzou 2:1, 1:1 a pod. variant fartleků i intrervalových tréninků je nepočítaně, stačí si jen promysle, nebo se poradit, co má pro tebe smysl
Trénink
Dobrý den,
potřebovala bych poradit s tréninkem.
Loni jsem začala běhat 5 a 10 km,ale v září jsem musela přestat kvůli kolenu.Nyní jsem schopná zase začít běhat a v září bych chtěla na půlmaraton.Mohu poprosit o nějáký ideální tréninkový plán?Moc děkuji :)
Veronika
Ahoj Veroniko
Je mi líto ale plán nelze jen tak sestavit od oka na jednu stránku, navíc aniž bych Tě znal a věděl jak na tom jsi. Zkus se poradit s nějakým zkušeným běžcem, nebo oslov nějakého trenéra. Případně, i když to moc nechci doporučovat, můžeš vyhledat i nějaký tréninkový plán na internetu. Je to lepší než nic, ale musíš vše brát s rezervou a promyslet to selským rozumem, pokud to není sestaveno přímo pro Tebe
Výbava ostatní
Ahoj,
Chtel bych se poradit s vyberem hodinek na beh. Zatim toho moc nenabeham (do 10km) ale jsem hracicka a rad si zaznamenam trasku podle GPS a kouknu na vysledek. Mel jsem na ruce garmin FR 220 a suunto ambit 3. Co me hlavne zajima jestli jdou pouzit taky na kolo tj. zaznamenat trasu a rychlosti atd. (vic toho asi nepotrebuju). Rozhoduju se mezi garmin FR220, suunto ambit 2 run nebo ambit 3 run/sport (nevim jestli kvuli kolu ma smysl kupovat drazsi multisportovni hodinky). Koukal jsem i na polar M400 ale ty jsem nakonec zavrhnul. Diky za nazor.
Mirek
Ahoj Mirku
Myslím že Forerunner 220 je víceméně jen na běhání, naproti tomu Ambit bude mít funkce i na kolo a další sporty, je mnohem univerzálnější. Detailně ale tyto hodinky prostudované nemám. Ještě se případně zkus podívat na Garmin Fenix 2 Případně i Fenix 3. Používám ty Fenix 2 na triatlon a jsou naprosto skvělé, měří snad všechno 
Boty
Dobry den, jako zacatecnik bych potreboval poradit s vyberem obuvi. Ta momentalni z Lidlu sice drzi, ale uz samozrejme netlumi jako na zacatku. Chci se zeptat, jestli neni nejaka specialka, kde by mi i zmerili doslap, v zapadnich cechach( jsem z Varu). Do sportisima a pod. to podle meho nazoru nema moc smysl. Diky za pomoc
Erik
Ahoj Eriku
Bohužel v západních čechách se moc nevyskytuji a tak nevím zda tam nějaká speciálka je. Pokud se dostaneš do Prahy tak zkus třeba Triexpert nebo  Sport Kočárník. Nicméně i ve sportissimu a podobných obchodech občas narazíš na někoho kdo je Ti schopen dobře poradit, i když došlap Ti tam určitě nezměří.
Trénink
Dobrý den,
v září jsem začal běhat, na začátku jsem běhal hodně pak jsem byl docela dlouho nemocný a nemohl jsem se k běhání znovu dostat. v půlce března jsem zase začal. Do loňského roku jsem závodně tancoval, letos jsem přestal, a tak jsem začal běhat, abych si udržel alespoň nějakou fyzičku. Navíc mě to moc baví. Rád bych se zeptal, jak často bych měl takhle na začátku běhat? Může to být třeba i 3x týdně?
Děkuji,
Vojta
Vojta
Ahoj Vojto
3x týdně je docela rozumné. Důležité ale je také to, jak dlouhé a intenzivní ty treninky jsou. Ze začátku běhej třeba měsíc jen krátké běhy do 7-8 km volně a pak začni přidávat na objemu a pak na intenzitě
Zdraví
Ahoj,v posledních roce mívám ,problém se silnou bolestí předních stehenních svalů.Bolest nastane v průběhu maratonu (někdy ho dám pod 3 hod),nebo při ultra a přetrvává 4 dny po.Předtím jsem tento problém nikdy neměl i když jsem běhal více a rychleji..Je mi 50 let,,boty střídám,běhám cca. 4000km/rok..Díky .Jirka
Jirka
Ahoj Jirko
Může to být mnoha věcmi. Změnou běžeckého stylu, nedostatečnou regenerací, stravou, věkem, botami, těžko říct. Myslím ale že 4000km je docela dost, tak bych vsázel na tu regeneraci. Myslím ale že při maratonu a ultramaratonu nohy bolí každého...
Výbava ostatní
Ahoj
Prosím o radu.Celoročně mám rýmu.Jak mám správně dýchat,když nosem moc nemůžu a jelikož jsem bez vlasů a hodně se my potí hlava co na ní při teplotách mezi 10-20 stupních, šátek nebo kšiltovku? předem děkuji za odpověď
Jarda
Ahoj Jardo
Dýchej normálně i pusou a na hlavě nos to co je Ti pohodlnější. Nejsem si vědom žádného výraznějšího funkčního rozdílu mezi šátkem a kšiltovkou
Boty
Ahoj,
potřeboval bych poradit s výběrem bot - hledám nějaké tempovky s podporou pronace, aby neměly takový rozdíl pata-špička, mám širší chodidlo, takže Nike asi ne, sedí mi značka Mizuno, tam jsem našel jen jeden typ.... Díky za odpověd, běhu zdar :)
Vašek
Ahoj Vašku
Osobně se moc v nabídce jiných značek než Nike moc nevyznám, takže Jediné co Ti mohu poradit je Nike Zoom Fly. Já mám také širší chodidlo, a s těmito botymi nemám problém.
Trénink
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat. Za jak dlouho je možné uběhnout jeden kilometr s tím, že jsem nikdy extra běhat nechodil ale kondičku mám celkem dobrou? Potřeboval bych do 13.4. to dát za 4minuty. Je to realné?
Předem děkuji za odpověd'.
David
Ahoj Davide
Reálné to je, ale je to hodně individuální. Pro někoho to není ani bez tréninku výraznější problém, pro někoho téměř nadlidský výkon, Proto neváhej a trénuj.
Trénink
Ahoj Honzi, je mi 20, celej zivot sportuju (zavodni yachting, lyzovani, jizda na kole, plavani, chozeni...), proste skoro porad pohyb. Nicmene co jsem na vejsce uz toho pohybu ubylo a po tom, co sem pul roku lezela s mononukleozou jsem docela nakynula. Driv sportovni postava-tak 57 kg na 177cm, po mono 65 kg a nejsem baculata, ale vypadam spis oble nez vysportovane :D, coz chci zmenit. Zmenila jsem trochu jidelnicek (driv jsem jedla strasne mnozstvi sladkosti i jidla obecne, tak ted pomaloucku omezuju sladkosti hlavne vecer) no a ted zacinam behat. Zatim jsem byla 3x za tyden, ob 1-2 dny, beham 8 km (7,5 na tempo 9,5km/h a posledni pulkilak na 11-13km/h, celkem mam 8km tak za 48-49 minut). Zpotim se, ale zvladam dychat se zavrenou pusou a nepripadam si zas tak znicene. Plus mam 1-2x tydne aerobic s posilovanim, to uz od driv. Nicmene mi to tedka zkritizoval znamy, ze je to moc tech 8km a ze behani je na hubnuti u me nanic, at radsi vic posiluju. Co si o tim myslis? Dik za odpoved :)
sailforlife
Ahoj
Posilování je na hubnutí skoro k ničemu, což neznamená že je celkově k ničemu, mít zpevněný trup i končetiny je důležité aby Tě nikde nic při běhu a ostatních aktivitách nebolelo. Na hubnutí je právě velmi vhodný běh ve volném tempu. A těch cca 50 min je dobrá délka tréninku, pokud budeš mít dostatečnou kondici, tak můžeš běhat i delší, ale vše volně. Na hubnutí je to prostě ideální.
Trénink
Ahoj,

na internetu jsem precetla spoustu clanku a diskuzi a bohuzel se nazory trochu lisi a ja mam v problematice vytrvalost vs. sprint gulas. Mohla bych se zeptat, ktery typ behu je pro lehke zhubnuti, ale hlavne vytvarovani postavy lepsi a proc? Jsem stihla, ale mam boky a zadek takove "opleskle" a hlavne jsem nezpevnena. Do ted jsem zila v tom, ze kdyz si lazo-plazo 3-4x v tydnu ubehnu 7km (me to trva cca 45min), postavu zpevnim. Ale beham takhle od listopadu a porad nic. Tak jsem prave brouzdala po netu a docetla jsem se, ze pro tvarovani postavy je mnohem lepsi sprint/ intervalovy trenink/ fartlek... ale zase se bojim, abych nemela stehna jak Jarda Jagr...
Mohla bych touto cestou poprosit o objasneni rozdilu vlivu ruznych technik behu na postavu?
Moc dekuju. - otázka upravena poradcem
Michaela
Ahoj Michaelo
Hubnutí a zpevňování postavy jsou dvě různé věci. A je to tak že na hubnutí je ideální ppomalý vytrvalostní běh. Naopak pro formování a zpevnění je, co se běhání týká lepší kratší intenzívnější. Nicméně podle mě je pro to co říkáš že bys chtěla, nejlepší kombinovaat volný vytrvalostní běh a zpevňovací posilování. Tím dosáhneš obojího nejsnáz.
Trénink
Dobrý den, celý život aktivně sportuji a má váha byla něco kolem 88 kg při výšce 185 cm. Posledních 14 dní jsem začal velmi aktivně běhat a to denně 6 km a večer vždy druhý druh sportu (2h fotbal či kolečkové brusle). Vzhledem k mému zaměstnání se stravuji 3x denně, jídelníček tvoří převážně rýže, těstoviny ryby a drůbeží maso. Ačkoliv se každným dnem na trase zlepšuji na čase a cítím se opravdu "svěže", nabral jsem za těchto 14 dní asi 4 kg navíc. Cítím se jak nafouklý balonek zejména v oblasti stehen a břicha. Může mi někdo prosím poradit co dělám špatně? Užívám rovněž spalovač clenburexin a minerály vital strac drink. Děkuji mnohokrát za vaše odborné rady - otázka upravena poradcem
Škubina
Ahoj
Nejen to že běháš je důležité, ale i to, jakou intenzitou běh a jiné sporty provádíš. Při vyšších intenzitách moc tuku nespálíš a naopak třeba začneš přibírat na svalech, což se pravděpodobně stalo. takže zkus zvolnit při běhu i na bruslích a výsledek se snad dostaví.
Boty
Dobrý den,
chtěl bych Vás požádat o radu ve výběru bot.
Asi před rokem jsem začal běhat. Nejdříve jsem si koupil obyčejné běžecké boty z Lidlu, abych si vůbec zkusil jestli mě to bude bavit. Musím říct, že začalo. Problém ovšem nastal, když běhám kolem 8 km. Pokud běžím jednou týdně, bolí mě vnitřní strana chodidla, jakoby se mi dělal puchýř, ale neudělal. A pokud běhám 3krát týdně, tak se k tomu přidává bolest v kolenou někdy v lýtkách.
Chtěl bych si pořídit nové boty, abych si nezničil nohy. Akorát nevím jaké. Mám plochou nohu, takže jak jsem se dočetl, že bych měl spíš mít pronační nášlap. Ovšem když jsem se podíval na své boty co nosím normálně na chůzi. Mám sešlapanou spíš vnější část podrážky. Takže nevím jaké si pořídit. Nechci si také pořizovat drahé boty.
Našel jsem si na internetu dva favority Mizuno wave legend (myslím, že je to ale starší model) a nike wild trail.
Je tato obuv pro mne vhodná nebo naopak vůbec ne?
Moc Vám děkuji za odpověď s Pozdravem Vašek
Václav
Ahoj Václave
To že máš boty ve kterých chodíš sešlapané z vnějšku neznamená že nemůžeš mít pronaci a naaopak to, že máš plochou nohu neznamená že ji nutně máš. Ideální by bylo zajít si na vyšetření došlapu k podiatrovi nebo do speciální běžecké prodejny, kde Ti potom poradí i s výběrem bot. Ta mizuna neznám a WildTrail jsou boty určené vyloženě do terénu pro neutrální došlap, pokud bys v nich běhal po asfaltu apod, tak by to nebylo moc příjemné a brzo bys je oběhal.
Trénink
Dobrý den,
je mi třináct let a v létě jsem díky cvičení zhubla ze 73 kg na 63 kg při výšce 163 cvičením. Přes zimu jsem necvičila a přibrala jsem dvě kg. Cvičení je už pro mne takové stereotipní a jelikož bydlím na malé vesnici nabízí se běhání. Myslíte, že je reálné dát si za cíl natrénovat za rok tolik abych uběhla příští rok půlmaraton? Děkuji ;)
Lenka
Ahoj Lenko
Reálné to určitě je. Dej si hlavně pozor abys nezačala běhat hned na začátku moc velé objemy. Musíš začít spíš kratšími vzdálenostmi. Nicméně vzhledem k Tvému věku bych Ti spíš půlmaraton nedoporučil, je to trošku hazard se zdravím a hlavně na to máš dost času. Zkus zatím vzdálenosti do 10 km. vybuduješ si tak i rychlostní základ, který později už nemáš šanci dohnat, pokud to teď ZANEDBÁŠ.
Zdraví
Zacal jsem pred 6ti mesici behat (jinak intenzivne MTB).
Kvuli lordoze zad beham zasadne pres spicku.
2x- tydne 5-6km na plazi, 1x 5km na sotoline.

S vytrvalosti jsem na tom dobre z kola.
Boty Inov-8 Trailoc a RaceUltra.

Boli me z toho lytka (ne svaly).
Pomaha trochu propnuti spicky a zdvihani paty k zadku.

Je tu nejaky navod (ci video) ktere poradi spravnou techniku?
Pavel
Ahoj Paavle
Nohy si prostě musí zvyknout. Když běháš přes špičku tak se lýtka i achillovky zatěžují mnohem víc než při běhu přes patu. Když tě to bude bolet hodně tak raději na pár dní vynechej běh a dej si místo toho MTB, ay sis nezadělal na nějaký zdravotní problem. 
Boty
Ahoj, mám takovou prosbičku, jsem vesničan a tak trochu jsem začla běhat. Mám za sebou 3 týdny běhání obden, Potřebovala bych poradit jaký univerzální boty si mám pořídit, kombinuju les i asphalt, avšak moje kecky, které na to využívám jsou úzké a dělají se mi puchýře. Žádné závodní ambice nemám a v okolních obchodech nedokáží poradit a tak bych chtěla objednat po netu. Moc díky
Danča
Ahoj Dančo
Osobně bych Ti doporučil, Nike Zoom Pegasus, nebo o něco měkčí Nike Zoom Vomero, pokud máš neutrální došlap. Pokud bys měla pronaci ( tj, že šmajdáš při běhu dovnitř ) tak Nike Zoom Structure. Všechny tyhle boty mají univerzální podrážku vhodnou do lehčího terénu i na silnici a jsou celkem široké.
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte