Sladkosti – v dětském jídelníčku je jich zpravidla příliš. Vyznačují se vysokým obsahem jednoduchého cukru a tuku, což je skutečně vražedná kombinace. Cukr je navíc zákeřný tím, že je v těle rychle zpracován, dítko dostane chuť na něco malého a ‚dotankuje‘ další pamlsky. Proto je lepší běžné čokoládové pochoutky vyměnit za cereální tyčinky nebo celozrnné sušenky. Ty obsahují složité cukry, které se podstatně déle tráví a nevyvolávají ‚zobací reflex‘. Kromě toho mají vyšší podíl minerálů, vitaminů a vlákniny. Druhou cestou je naučit děti mlsat místo sladkostí ovoce. Z něj se s výjimkou banánů netloustne a děti si je zamilují stejně jako bonbony. Pokud dítku připravíte misku nakrájeného, pestře zbarveného ovoce, na čokolády si ani nevzpomene.
Bílkoviny – těch děti naopak většinou jedí málo, tedy hovoříme-li o těch kvalitních. Bílkoviny ve formě hamburgeru nebo smaženého řízku znamenají především obrovské množství tuku! Doporučují se mořské ryby (pokud na ně dítko není, opět se dá mnohé zamaskovat úpravou), drůbež a kvalitní hovězí. A pochopitelně i sojové maso, mléčné výrobky a luštěniny. Bílkovinná jídla mají kromě prospěšnosti pro dětský růst i tu výhodu, že zasytí na dlouho.
? Pravidelnost – když bude denní jídelníček obsahovat pět jídel denně (přesnídávka a svačina jen lehké – ovoce, müsli nebo jogurt), rozložených v pravidelných intervalech, pomůže to účinně předejít hladu a mlsání.
? Nepřidávat – můžete pozvolna snižovat porce hlavních jídel a nedávat dítku ‚nášupy‘. Má-li sklon žebronit o přídavek, přichystejte si na dobu po jídle nějaký atraktivní program, takže nebude mít sklon vysedávání u stolu zbytečně prodlužovat.
? Hlídat a radit se – sledujte, jestli tajně nemlsá, a případné skrýše zlikvidujte. Dohodněte se i s prarodiči, aby dítko nedokrmovali. A dojde-li vám inspirace, zajděte za pediatrem, který vám dá další tipy.
