3. Srdcovitý zadeček
Srdcovitý tvar se obvykle objevuje u starších žen, které v mládí měly zadek kulatý. Srdcovitý tvar se tvoří, když začnou ochabovat hýžďové svaly. Tuk se dostává ke spodní části hýžďového svalu a ukládá se převážně na boční strany. Pro dosáhnutí kulatého zadečku je opět nutné posílit střed hýžďového svalu.
Cviky pro srdcovité pozadí
Hydrant
Klekneme si na zem, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme ohnutou nohu do strany. V horní pozici chvíli vydržíme a s nádechem pokládáme nohu zpět dolů, ale nepoložíme ji úplně na zem. Cvik opakujeme 10x na každou nohu ve 4 kolech.
Dřep a zanožení
Postavíme se rovně, nohy na šíři ramen, zpevníme celé tělo, s nádechem uděláme dřep. Máme stále rovná záda, koleno nejde před špičku, kolena jsou pevná, pohled směřuje vzhůru. S výdechem se zvedneme do rovného postoje a zanožíme jednu nohu dozadu. Cvik opakujeme 20x na každou nohu ve 4 kolech.
Kroužení
Klekneme si na zem, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme napnutou nohu, kterou začneme pomalu opisovat kruhy ve vzduchu. Cvik opakujeme 20x na každou nohu ve 4 kolech.
