2. Čtvercový zadeček
Pokud se nám tuk hromadí v dolní polovině těla, pravděpodobně máme čtvercové pozadí. U tohoto tvaru se tuk ukládá k spodní části hýžďového svalu, kde se hromadí a zadek pak vypadá placatě a hranatě. Je tedy důležité posílit samotný hýžďový sval a pokusit se zhubnout přebytečný tuk.
Cviky pro čtvercové pozadí
Zvedání nohy
Lehneme si na bok, opřeme hlavu o ruku a zpevníme celé tělo. Horní nohu co nejvíce zvedneme, s výdechem ji pomalu pokládáme zpět dolů, ale nepoložíme ji úplně. Cvik opakujeme 20x na každou nohu ve 4 kolech.
Výstupy
Nižší židli nebo bedýnku opřeme o zeď, aby nepodjela. Postavíme se čelem k bedýnce, zpevníme celé tělo a s výdechem uděláme krok nahoru a na bedýnku se postavíme. S nádechem sestoupíme. Cvik opakujeme 20x na každou nohu ve 4 kolech.
Dřepy s výskokem
Postavíme se rovně, nohy na šíři ramen, zpevníme celé tělo a s nádechem uděláme dřep. Máme stále rovná záda, koleno nejde před špičku, kolena jsou pevná, pohled směřuje vzhůru. S výdechem ze dřepu vyskočíme. Cvik opakujeme 20x ve 4 kolech.
