Potřebujete se dostat do formy? Vsaďte na nordic walking

Léto je pryč, ale pohybu se nemusíte vzdávat ani na podzim. Na čerstvém vzduchu se můžete báječně protáhnout i zpevnit svaly s pomocí dvou hůlek. Díky nordic walking půjde vaše kondice nahoru a kila dolů.

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Napadá vás, k čemu vlastně potřebujete hůlky? Nestačí jenom samotná chůze?

Částečně ano. Chůze je nejpřirozenějším lidským pohybem a pro mnohé dokonce jedinou variantou fyzické aktivity. Má ale své limity, pokud jde o zatěžované partie.

A někoho časem může i trochu nudit. Z tohoto pohledu je skvělou alternativou takzvaná „severská chůze“. Zapojíte totiž celé tělo!

Víte, že…

… nordic walking (chůze s holemi) je společenský fenomén, který si oblíbili lidé napříč všemi věkovými kategoriemi? Tato sportovní aktivita se přitom zdaleka neomezuje jen na seniory. Je vhodná pro všechny, kteří se chtějí aktivně hýbat a udělat něco pro svoji fyzickou kondici a psychickou pohodu. 

Chůze s nadstavbou

Nordic walking má všechny výhody chůze (tedy zvyšování kondice srdce i trvalé snižování hmotnosti), ale oproti čisté chůzi je zřetelně účinnější.

„Pokud například jedinec s hmotností 90 kg vydá při rázné chůzi 400 kcal za hodinu (zhruba šestina průměrného denního příjmu energie), při chůzi s hůlkami a za předpokladu správné techniky je tento výdej až o 50 % vyšší, může se tedy dostat až na hodnoty kolem 600 kcal/h! Přiblíží se tím výdeji energie při jízdě na kole po rovině nebo klasickému joggingu, kde jsou hodnoty výdeje energie něco přes 700 kcal/h,“ uvádí specialistka na fitness a další sporty Petra Kotrlová, která sama nordic walking praktikuje několikrát do týdne.

Svaly nezahálejí

Spálenými kaloriemi to ovšem zdaleka nekončí. „Při chůzi s holemi zapojujete do pohybu celé tělo, máte rovná záda a zpevňujete břišní svaly. Po celém dni prosezeném u počítače, ať již v kanceláři, nebo doma na home office, vám i krátká procházka s holemi pomůže rozhýbat se. Bonusem bude zaručeně dobrá nálada. Pohybem navíc posílíte svůj imunitní systém a zlepšíte si fyzickou kondici,“ doplňuje Petra Kotrlová.

Hůlky do ruky a hurá na to

S kily zatočíte s lehkostí

Není třeba sahat hluboko do peněženky. Stačí jen hole a dobré boty. Pochopitelně také oblečení přizpůsobené aktuálnímu počasí. 

Jak si vybrat správné hole, pokud s nimi nemáte ještě žádnou zkušenost? První otázka by měla znít: Pevné, anebo skládací? Pevné hole využijete zejména v případě, kdy pojmete nordic walking jako každodenní aktivitu, jsou lehčí než ty skládací, a skvěle se tedy hodí pro sportovní pojetí „severské chůze“. Oproti tomu skládací model se vám bude hodit, budete-li vyrážet na delší výlety do přírody nebo pokud hole nebudete chtít využívat po celou dobu chůze. Když je nebudete potřebovat, jednoduše je složíte a uklidíte třeba do batohu. Vždy se vám ovšem vyplatí vsadit na kvalitu! 

Dobře vybírejte
„Se správně vybranými holemi můžete chodit v jakémkoli terénu. Po asfaltu, v lese, polními cestami, po horách. Vždy pouze vyměníte špičku hole za takovou, která se pro daný povrch hodí,“ říká Markéta Matušíková z České asociace Nordic Walking a dodává: „Česká asociace Nordic Walking využívá hole LEKI proslulé kvalitou a tradicí, ale nejdůležitější je, aby vám dobře seděly v ruce, byly správně nastavené a abyste při chůzi měli správnou techniku.“ 

Zvládněte techniku 
Nejedná se o nic náročného a rychle si ji osvojí opravdu každý. „Stačí si pohlídat, že při chůzi s holemi máte tělo nakloněné mírně dopředu, hlavu v prodloužení páteře a pohledem směřujete nějakých dvacet metrů vpřed. Při zvedání hůlek vychází pohyb z ramenou a odraz vede z poutka hole. Důležité je nemít při došlapu nohu v koleni rovnou, ale mírně pokrčenou, aby utlumila nárazy. Hůlky směřují po celou dobu pohybu šikmo vzad a střídavě se zapichují přibližně doprostřed mezi špičku zadní a patu přední nohy. A to je v kostce vše,“ popisuje trenérka Petra Kotrlová. Pak už jen záleží na vás, jak dlouhou trasu si zvolíte a jak intenzivně do toho „šlápnete“.