Chodit se dá všude
K jejímu provozování nepotřebujete žádné speciální vybavení. Vystačíte si s kvalitní obuví a pohodlným oblečením. Výhodou je také to, že chodit se dá kdekoli a kdykoli. Ideální jsou parky, kde se budete cítit příjemně a budete na dosah přírodě.
Zázrak jménem chůze. Díky ní budete zdravější, šťastnější a chytřejší |
Při chůzi procvičujete zejména dolní polovinu těla, ale protože jde o aerobní cvičení, dochází zároveň ke spalování tuku ve všech partiích.
Extra tip: Začátečníci si můžou zvolit každodenní procházky na cca 15 – 20 minut. Dobu postupně prodlužujte, až se dostanete na 30 minut. Pokud je to možné, snažte se udržovat rovnoměrné tempo po celou dobu chození. Až se vaše kondice zlepší, můžete zvýšit intenzitu na přibližně stovku kroků za minutu.
Zkuste jógu XL plus
Pokud nejste v úplně nejlepší kondici a máte nějaké to kilo navíc, vyzkoušejte jógu, například speciální kurz jógy pro XL plus, který je sestaven tak, abyste se v pozvolném tempu naučili vnímat potřeby svého těla.
Jóga není jen pro pružné sportovce a mladé, boří mýty instruktorka |
Pomalu a šetrně ho rozhýbete a protáhnete. Osvojíte si jemné nenáročné techniky, které vám pomůžou stimulovat metabolismus, a také způsob, jak se svým tělem po delší době začít znovu pracovat.
Extra tip: V případě, že máte se cvičením jógy zkušenosti, ale trápí vás stud, zajděte si na jógu ve tmě. Při tomhle netradičním stylu jógy zažijete naprosto osvobozující pocit. Zbaví vás předsudků a nehrozí při ní, že byste se vzájemně okukovali, dokonce nemáte možnost vidět ani sama sebe v zrcadle. Cvičení jógy ve tmě je skvělý způsob, jak se osvobodit od pozorování a hodnocení sebe i druhých, které je zcela zbytečné a nikomu neprospívá (nejméně tomu, kdo se tak chová).
Ať žijí vodní radovánky
Pro osoby s nadváhou jsou vhodné fyzické aktivity, které nezatíží pohybový aparát víc, než ho zatěžují už samotná kila. Velmi šetrná ke kloubům je prakticky jakákoli aktivita, která se odehrává ve vodě. Samotné plavání však může být pro začátečníka fyzicky poměrně náročné. Vhodnější proto bude začít například s chůzí nebo během ve vodě.
Velmi účinný a zároveň zábavný je vodní aerobik. Cvičit se dá i s plovacími činkami a dalšími pomůckami. Ve vodě je dokonce možné dělat cviky podobné sedům lehům a další posilování. Voda pohyby usnadňuje, ale zároveň posilujete své vnitřní svalstvo udržováním stability.
Extra tip: Cvičení ve vodě vyžaduje obléct se do plavek, což může pro někoho představovat téměř nepřekonatelný problém. Zbytečně! Abyste se cítila v plavkách dobře, nemusíte mít postavu modelky. Důležité je, aby vám perfektně seděly bez ohledu na tělesné proporce a byly pro vás pohodlné. Proto neváhejte, a než se přihlásíte třeba na vodní aerobik, udělejte si radost a pořiďte si nové plavky. Na cvičení ve vodě se doporučují modely v celku.
Zajděte do fitka pro ženy
Pokud je žena silnější, nosí s sebou daleko víc kil, než na kolik je stavěný náš pohybový aparát. Proto je důležité posilování, kterému se ale mnoho žen vyhýbá. Buď se v posilovně necítí dobře kvůli zvědavým pohledům mužských protějšků, nebo mají strach z toho, že jim narostou příliš velké svaly.
Tyhle obavy jsou zbytečné. Posilování vám pomůže zbavit se ochablých svalů, a díky tomu se přestanou přetěžovat klouby a kosti. Silovým tréninkem navíc povzbudíte metabolismus, takže i když nebudete zrovna cvičit, vaše tělo bude spalovat víc energie.
Extra tip: Využijte speciální programy v klasických fitness centrech, kde nabízejí lekce určené ženám, nebo zvolte čistě ženskou posilovnu.
Zapojte se do party
I když při cvičení jógy, plavání nebo v posilovně budete mezi lidmi, skupinové cvičení je ještě o něčem jiném. Být součástí skupiny bývá dobrou motivací, jak u aktivity, kterou jste si vybrali, vydržet.
Sdílená energie, na kterou se během cvičení napojíte, je často intenzivnější zážitek než cvičení samotné a kromě toho se při skupinovém pohybu můžete seznámit se stejně smýšlejícími lidmi a společně zažít spoustu legrace.
Extra tip: Předtím, než si skupinové cvičení vyberete, ujistěte se, že je pro vás vhodné. Zajděte si na zkušební lekci, na které zjistíte, zda vám vyhovuje stanovené tempo, styl lekce, jestli se vám instruktorka dostatečně věnuje – a v neposlední řadě, jestli je vám ve skupině příjemně. Cvičení vás totiž musí hlavně bavit.
