Druhý Tibeťan: Svíčka
Lehněte si na zem, ruce podél těla dlaněmi dolů, nohy natažené. Pomalu se nadechněte a zvedněte nohy ze země do pravého úhlu, záda a pánev musí být na zemi, skloňte hla-vu a bradu tlačte na hrudník.
Dýchání: při zvedání nohou a hlavy se nadechujte, a když je pak pokládáte, vydechujte.
Účinky cviku: posiluje svaly břicha a zad, upravuje látkovou výměnu.
Třetí Tibeťan: Půlměsíc
Klekněte si na kolena, nohy těsně u sebe, dlaně po stranách, nechte klesnout bradu na hruď. Začněte s dýcháním a zvedněte při tom hlavu a krk a současně se zakloňte v pase tak, jak jen to bude bez námahy možné. Opíráte se o zadní stranu stehen.
Dýchání: při vdechování se nakláníte dozadu a při vydechování se vracíte do počáteční vzpřímené polohy.
Účinky cviku: zlepšení funkce srdce a imunity.
