RUCE
Posilovna: U tohoto cviku se snažte udržet rovná záda a pevné zápěstí, lokty směřují dovnitř. Dýchání je u všech cviků na biceps stejné: při zvedání zátěže výdech, při brždění nádech.
Doma: Jednoduchou náhražkou činek ‚jednoruček‘ mohou být klidně i pet lahve. Nezapomeňte zkontrolovat, zda jsou obě stejně plné :-)
Posilovna: Pohyb začíná ve vzpažení a činka se pomalu spouští za hlavu – až do chvíle, kdy je v lokti pravý nebo menší úhel. Během cvičení dochází k natažení loktu. Nadloktí zůstává ve stejné poloze.
Doma: Použijte židli a nebo nízký stolek. Tělo musí být svisle a ruce drží židli maximálně v šíři ramen. Následně klikujte.
