Pružná puma
Lehněte si na záda a natáhněte nohy. Pak nadzvedněte ramena i lýtka, a to kousek nad podložku. Dejte propnutou pravou nohu co nejvýš. Jakmile ucítíte pnutí, pohyb zastavte. Podržte nohu oběma rukama a natočte tvář i ramena doprava. Dejte znovu nohy k sobě, ale ani jedna by se nadále neměla dotýkat podlahy. Zopakujte stejný pohyb na druhou stranu. Toto je jeden cvik. Zkuste zvládnout tři série po deseti cvicích.
Buďte v klidu: Je v pořádku, že nohu nebudete zvedat příliš vysoko. Nepřemáhejte bolest za každou cenu, mohla byste si ublížit!
Zářící hvězda
1. Opřete se o podlahu dlaněmi a špičkami chodidel (pozice prkna). Pak udělejte pravou nohou výpad vpřed jako na fotografii.
2. Pomalu zvedněte pravou nohu i pravou ruku tak, aby prsty na ruce i noze směřovaly ke stropu. Vydržte půl minuty. Pak se vraťte do pozice výpadu a nakonec do pozice prkna. Zopakujte totéž na druhou stranu. Udělejte tohohle tři série.
Co vám dodá elán: Do sexy nálady vás dostane muzika nabitá erotickou energií. Vyzkoušejte album Tough Love od Jessie Ware nebo Erotica od Madonny.
Správné protažení
Vždy, když se dostanete do bodu začínající bolesti, povolte. S každým dalším opakováním cviku zajděte jen o maličko dál.
