Nalaďte se na spánek
Odborníci radí sníst denně asi tak dvě hodiny před spaním 1 – 2 datle. Toto ovoce působí jako přírodní lék na spaní. Má vysoký obsah tryptofanu, který je nezbytný pro produkci spánkového hormonu melatoninu.
Odbourávejte stres
Při stresu a konfliktech často říkáme, že nás „z toho klepne“ nebo „nás raní mrtvice“. A přesně to aktuální studie potvrzuje – podle ní je riziko mozkové mrtvice dvě hodiny po výbuchu zlosti až čtyřikrát vyšší.
Rada odborníků proto zní, že v konfliktních situacích je nejlepší vyrazit na krátkou procházku, aby se stresové hormony zase co nejrychleji odbouraly.
Vynechte dietní nápoje
Nejnovější studie dokazuje, že při každodenní konzumaci dietních nápojů, které obsahují umělá sladidla místo cukru, se zvyšuje riziko mozkové mrtvice až trojnásobně. Takové nápoje si proto dávejte jen výjimečně, mnohem šetrnější je vybrat si variantu s cukrem než „light“ verzi.
Pečujte o své zuby
Lékaři v USA zjistili, že trvalé bakteriální záněty zubů a také dásní zvyšují riziko mozkové mrtvice. Bakterie vyvolávající záněty, které se dostávají z ústní dutiny do krevního oběhu, můžou způsobit cévní změny a uzávěry. Každoroční návštěva dentální hygieny je velmi účinnou prevencí parodontózy a dalších zubních problémů, proto na ni nezapomínejte.
Naočkujte se proti chřipce
Odborné studie dokazují, že chřipka a jí podobná onemocnění zvyšují riziko mozkové mrtvice až o čtyřicet procent. Viry totiž přispívají ke vzniku krevních sraženin, a tak hrozí riziko ucpání cév. Nejlepší ochranou je proto očkování proti chřipce, které byste samozřejmě měla podstupovat pravidelně.
Hlídejte si draslík
Pokud vaše strava obsahuje dostatek draslíku, může to podle jedné italské studie snížit riziko vysokého krevního tlaku a tím i mozkové mrtvice až o dvacet procent. Denní potřebu 3,5 až 4 g draslíku pokryje například už jeden středně velký banán, malá hrst mandlí nebo také 40 g pistácií.
Sportujte, ale s rozumem
Není vůbec pochyb o tom, že umírněné sportování, například jízda na kole nebo procházky, výrazně snižují riziko mozkové mrtvice. Ale pozor byste si měla dávat na intenzivní trénink, především po pauze vynucené nachlazením. Kondici byste pak měla začít vylepšovat pomalu, například v prvních čtrnácti dnech po infekčním onemocnění pouze půlhodinovými procházkami, navyšovat je třeba postupně.
