Fit kickbox aerobik
Jedná se o velmi dynamický styl cvičení, který čerpá ze základů aerobiku v propojení s prvky bojového umění. Fit kickbox vznikl v Americe a do posiloven se rozšířil v 90. letech. Pro kickbox je typická jednoduchá choreografie, která vychází z klasického aerobiku a je doplněna speciálními prvky, jako jsou kopy, údery a úhyby.
Boxování působí zejména na horní partie těla, výkopy zvyšují celkovou intenzitu cvičení a posilují svaly dolních končetin. Procvičíte však i břišní a zádové svaly. Kickbox jako bojové umění má se starými bojovými styly jen pramálo společného. Jeho cílem totiž není zabývat se filosofií, nýbrž zlepšit kondici a zvládnout bojovou techniku.
Fitbox
Vyzkoušejte cvičení, při kterém zapojíte celé tělo a zároveň si zlepšíte náladu. Spočívá v sestavě kopů a úderů do boxovacího totemu za doprovodu rytmické hudby. Nemusíte znát žádné základy boxu, stačí se naučit několik pohybů, které se většinou opakují. Asi největší výhoda je, že pokud chcete zhubnout nějaké to kilo, nebo jenom zpevnit tělo, tento druh pohybu vám k vysněné postavě rozhodně pomůže.
Zapojíte velké množství svalů, které intenzivně posilujete a spálíte velké spoustu kalorií díky rychlosti pohybů. Cvičení je zaměřené především na zádové svalstvo, ruce, stehna a bříško. Vaše kondice se bude trénink po tréninku zlepšovat. Druhý den po prvním cvičení budete sice vědět i o svalech, o kterých jste předtím ani netušila, ale o to pyšnější na sebe budete, až bez potíží zvládnete celý náročný trénink.
Tai-či fit
Vychází z klasického čínského cvičení tai-či, což je soubor ladných, uklidňujících, ale zároveň posilovacích pozic. Tai-či fit je o trochu svižnější, než klasická tai-či sestava, proto ještě účinněji ovlivňuje vaše tělo i mysl. Největšími přednostmi tai-či fit je zvýšení svalové síly, zlepšení rovnováhy a pružnosti, detoxikace organismu, zharmonizování emocí a mysli, zlepšení držení těla, odbourání stresu a zvýšení tvořivosti. Opakované cvičení zvyšuje výkon vnitřních orgánů a imunitního systému.
Bodycombat
S cvičením vycházejícím z bojových sportů přišel také po celém světě populární cvičební program novozélandské společnosti Les Mills, specializující se na vytváření těch nejlepších skupinových lekcí již od roku 1968. Vychází z různých bojových umění jako karate, taekwondo, kickbox, muay thai nebo brazilská capoiera.
Bodycombat zpevňuje střed těla a zlepšuje celkovou flexibilitu. Lekce je rozložena do několika skladeb rozdělených na bojový trénink (combat), zaměřený na technické provedení a sílu horní a spodní části těla, a výkonnostní trénink (power), zaměřený na vytrvalost, rychlost a zvýšení fyzické kondice. Zbaví vás nejen přebytečného tuku, ale i stresu.
Tae-bo
Tento moderní druh aerobního cvičení vyniká svou intenzitou. Tae-bo kombinuje prvky bojových umění (taekwondo, box) s prvky tanečního aerobiku. Jedná se o soubor na sebe navazujících kopů a úderů. Na sestavy přitom zapomeňte, protože tae-bo využívá spíše jednostranný opakující se pohyb. Jinými slovy, když kop nebo úder, tak několikrát za sebou.
Tento cvičební styl založil mistr bojových umění Billy Blanks. Zlepší vám rovnováhu a koordinaci svalů, sníží hmotnost, zpevní svaly a zvýší kondičku. Díky tae-bo posílíte hlavně svalstvo udržující vzpřímené držení těla, ale také hluboké svaly kloubů.
Fit Capoeira
Capoeira je bojové umění, které vymysleli černí otroci na brazilských plantážích. Fit Capoeira je směsí tanečních kroků, kopů a někdy i akrobatických prvků doprovázených brazilskými rytmy. Ruce neslouží k útoku, jsou spíše pomocným krytem a také vyrovnávačem rovnováhy při různých akrobatických prvcích.
Dokonale procvičí celé tělo včetně těch nejméně posilovaných svalů. Díky pravidelnému cvičení posílíte spodní partie břicha, protáhnete zkrácené svaly, zvýšíte si kondici a zredukujete svou váhu.
Oslovil vás některý z těchto moderních cvičebních stylů? Pak zbývá jen sbalit svou oblíbenou sportovní tašku a vyrazit do nejbližšího fitka.
