Pondělí 24. ledna 2022, svátek má Milena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 24. ledna 2022 Milena

Home office může škodit vašim kloubům i očím, nepodceňujte hlavně židli

Home office byl dlouho pokládán za okrajovou záležitost. Příchod covidu situaci výrazně změnil, dnes tento režim nabízí více než polovina firem, které jej mohou využít. Tuzemské domácnosti však na něj nebyly připravené. Navíc o svůj pracovní kout musí někdy rodiče bojovat s dětmi.

Výškově nastavitelné stoly a židle se mohou přizpůsobit více členům domácnosti. | foto: Alax

Ačkoliv se o Češích říká, že jsou mistry improvizace, v případě home office si mnozí „naběhli“. Místo pracovních židlí s nastavitelnou výškou sedu začali mnozí usedat na jídelní židle s tvrdým sedákem, jiní dali přednost práci vsedě na křesle nebo na pohovce, o nesprávné výšce pracovního stolu nemluvě.

Monitor u okna je sice ideální, ale nesmí vás oslňovat světlo zvenčí, jinak je nutné použít třeba žaluzie.

A protože z křesla nebo gauče a laptopem na klíně se špatně vstává, v nevhodné pozici tráví někteří nepřetržitě i několik hodin.

Když k tomu přičtete, že člověk se sedavým zaměstnáním prosedí denně přibližně 15 hodin (v práci, u jídla, v dopravě, v autě či v křesla u televize), není divu, že s nástupem home office přibylo bolestí zad, kloubů, hlavy i celé řady obtíží včetně hemeroidů, gynekologických problémů nebo potíží s křečovými žilami. To vše padá i na vrub špatnému sezení.

Jak se chránit

Designéři ze společnosti RIM, která se specializuje na výrobu a nabídku ergonomického vybavení kanceláří, vytipovali několik oblastí, na které je třeba se v domácích kancelářích zaměřit.

1.Správně nastavená výška stolu

Optimální výška desky by se měla pohybovat od 72 do 78 centimetrů, výšku vždy volte tak, aby lokty svíraly pravý úhel a deska stolu netlačila do předloktí. Ideální jsou stoly, u nichž lze výšku nastavit i tak, aby u nich bylo možné pracovat ve stoje. Tak to ostatně dělali i písaři ve středověku.

2.Ergonomická židle s dynamickým sezením

Plně nastavitelná židle by měla umožňovat dynamické sezení, přizpůsobit se pohybům těla a podepřít páteř na správných místech. To vyžaduje nastavení výšky sedáku, ale také opěrek.

Pro lidské tělo není sezení přirozené. „Ploténky mezi třetím a čtvrtým obratlem se při sezení zatěžují asi na 140 procent, zatímco v lehu pouze na 25 procent. Vsedě je tlak na meziobratlové ploténky výrazně vyšší o 70 až 75 procent, než když stojíme, kdy se aktivuje spousta svalů,“ vysvětluje Ing. Helena Prokopová, odbornice na ergonomii.

Přirozené prohnutí páteře se při sezení vyrovnává, ploténky se na přední straně páteře stlačují, na zadní rozevírají. Tak vzniká ideální prostředí pro vyhřeznutí ploténky.

Jak správně sedět na pracovní židli

  • Kvalitní pracovní židle musí dovolovat pohyb těla dopředu, záda však mají být permanentně podepřená.
  • Sedák je nejlepší nastavitelný, anatomicky tvarovaný a stejně jako opěradla by měl být z prodyšného materiálu.
  • Ruce by měly při psaní na klávesnici svírat v loktech pravý (či ještě o něco větší) úhel, ramena uvolněná, lehce tlačená vzad a dolů.
  • Při sezení mají být nohy mírně rozkročené, chodidla dosahují celou plochou na podlahu, špičky mírně vytočené, kolena lehce níž než pánev.
  • Opěrák má dosáhnout alespoň po dolní okraj lopatek.

3.Monitor nastavený ve správné výšce i vzdálenosti

Abyste se nehrbili a k počítači se nemuseli sklánět, měli byste mít horní okraj obrazovky ve výšce očí. Vzdálenost monitoru od očí se doporučuje přibližně 65 cm. S laptopem to ovšem nejde, proto je důležité použití dostatečně velkého externího monitoru.

4.Poloha kloubů

Abyste předešli zánětům karpálních tunelů nebo poruchám oběhového systému, zvažte podpěrky pro klouby. Pro správné uchopení myši se doporučuje gelová podložka, pro nohy zase slouží ergonomická opěrka chodidel, která zajistí správný úhel kolen.

Vertikální bezšňůrová myš

„Kdo hodně pracuje s myší, měl by zvážit takzvanou vertikální myš,“ doporučuje ortoped Jan Bartsch z Centra pohybové mediciny Pavla Koláře.

Vertikální myš snižuje dlouhodobou zátěž na vaši ruku, zejména kvůli křížení kostí mezi loktem a zápěstím. Slouží i jako prevence před karpálním tunelem. Na trhu lze nalézt tyto myši i pro leváky, liší se i podle velikosti ruky.

5.Správné světlo i teplota

K těmto doporučením je třeba přidat také správné osvětlení. Ideální je denní světlo, jen se vám nesmí odrážet v monitoru. Umělé světlo by se mělo svou teplotou blížit dennímu, monitor rozhodně nesmí být jedinou zářící plochou v interiéru. Každých dvacet minut by si měly oči odpočinout od monitoru, třeba pohledem z okna do zeleně, nebo alespoň na nějakou barevnou plochu. Pozor si dejte i na teplotu v místnosti, ta by měla mít přibližně 22 °C.

Autor:
  • Nejčtenější

Stačilo pár vět a architekt jim vykouzlil dům, ze kterého jsou paf

Říká se, že aby mohl architekt dát tvar vašim úvahám o domě, je potřeba mu záměr jasně specifikovat. Jaroslava s Pavlem...

Zázračná proměna starého srubu se mladé rodině povedla na jedničku

Za náročnou přestavbou rozpadajícího se srubu stál klasický scénář. Mladá rodina z Běloruska se rozhodla odejít z...

Majitel si přál přiznaný beton, v panelákovém bytě žádný problém

Byt v panelovém domu typu T08B najdete na typickém sídlišti v pražské Krči. Od první společné schůzky majitele s...

Dvougenerační bydlení jde na dračku. Podívejte se, co je na prodej

Drahé nemovitosti rozjely nebývalý zájem o dvougenerační bydlení. Aby členové rodiny ušetřili, sestěhovávají se k sobě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Předělali pět místností za pět dní. Tomu se říká splněný sen

Marta s Václavem se pustili do rekonstrukce podkroví, aby zde připravili ložnici pro syna. Jenže krátce poté Václav...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Karanténa nebo home office? Náladu vám zlepší modrá nebo Very Peri

Neshodnou se lidé, politici ani členové jedné rodiny, tak proč by se měli designéři a odborníci na barvy domluvit na té...

Severní vítr je krutý. Šedivá silueta chalupy vyrostla přímo mezi stromy

Premium Krušné hory u česko-německé hranice na severu Čech jsou krásné, avšak podnebím drsné a k obyvatelům často až krušné....

Mezonet v Hloubětíně je skvěle zařízený a pro mladou rodinu ideální

Mezonetový byt v novostavbě v pražském Hloubětíně má 121 metrů čtverečních a dispozici, která mladému páru plně...

Dvougenerační bydlení jde na dračku. Podívejte se, co je na prodej

Drahé nemovitosti rozjely nebývalý zájem o dvougenerační bydlení. Aby členové rodiny ušetřili, sestěhovávají se k sobě...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Sineád O’Connorová šla na pohřeb syna v teplákovce, do rakve dala cigarety

Sedmnáctiletý syn Sineád O’Connorové (55) spáchal začátkem ledna sebevraždu. Zpěvačka skončila následně v péči...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...