Neděle 18. dubna 2021, svátek má Valérie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 18. dubna 2021 Valérie

Osm hlavních kroků, jak si ulevit od úzkosti a nemít pocit, že umřete

„To nezvládnu. Umřu. Mám infarkt.“ K tomu se mohou přidávat potíže jako je malátnost, bušení srdce nebo pocení. Takové pocity mohou mít lidé při úzkosti, kterou může při nouzovém stavu zažívat stále více lidí. Podle psychologů je důležité myslet na to, že se s podobným stavem dá pracovat. Jak? Přinášíme několik tipů.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Výzkumníci z Národního ústavu duševního zdraví očekávají, že v souvislosti s pandemií koronaviru vzroste počet diagnóz úzkostných poruch souvisejících se stresem. Na vině může být nouzový stav, nejistota nebo strach o své sebe či své blízké. 

Redakce iDNES.cz shromáždila několik tipů, co můžete dělat, když vás přepadne úzkost. 

1Zjistěte, co se děje a pojmenujte to

Podle psychologů je důležité vědět, co se uvnitř těla odehrává. Poté se se stavem dá pracovat. 

Úzkost se dá definovat různě. Lidé mohou mít pocity jako: „To nezvládnu. Umřu. Mám infarkt.“ Podle psychologa Dalibora Špoka může člověk při úzkosti pociťovat fyzické projevy jako je například zvýšený tep, tlak na hrudi, sevřené hrdlo, slinění nebo bolesti břicha. Někdo může mít pocity tísně a nepříjemného sevření.

„Také existuje přímo strach z něčeho konkrétního, například z onemocnění. Úzkost může mít také myšlenkovou podobu, neustále se objevují myšlenky na věci, kterých se obáváme, a nejsme je schopni zastavit,“ vysvětlil psycholog Špok v on-line poradně

2Objektivně zhodnoťte situaci

Organizace zabývající se duševním zdravím Nevypusť duši doporučuje připomenout si, že to, co prožíváme, odezní. „Zhodnoťte situaci co nejvíce objektivně. Soustřeďte se na chvíli, která je tady a teď. Uvědomte si, že vám nehrozí bezprostřední nebezpečí,“ radí. 

18. března 2020 v 14:55, příspěvek archivován: 25. března 2020 v 14:23

3Myslete na svůj dech

Podle Preisse je velmi důležitá práce s dechem. „S úzkostí něco udělá už jenom to, že zpomalíte dýchání. Většinou je úzkost spojená s rychlým a krátkým dýcháním. Měli bychom dech zpomalit a prohloubit. Na dech se můžeme soustředit, pozorovat ho, všímat si nádechu, výdechu i krátkého momentu mezi nádechem a výdechem,“ sdělil psycholog. 

4Zaměřte pozornost jiným směrem

„Pokud má někdo opakované stavy, že umře, točí se v kruhu myšlenek a má to spojitost s tělesnými dopady. Je dobré se z toho kruhu dostat ven a převést pozornost na něco, co je příjemné. Můžeme si třeba vzpomenout na tři věci, které mi dnes udělali radost,“ tvrdí Preiss. 

Je také vhodné dělat něco, co myšlenky přeruší. Doporučuje se i fyzická aktivita a cvičení. 

5Uvolňujte a napínejte svaly

Odborníci při úzkosti doporučují například Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci, která spočívá v tom, že střídavě napínáme a povolujeme svaly. Napětí by mělo trvat asi pět sekund, uvolnění 10 až 15 sekund. 

Někomu mohou vyhovovat i relaxační videa, na internetu se jich dá najít celá řada. 

6Nebojte se vyhledat pomoc

Pokud člověk situaci sám nezvládne, je dobré požádat o pomoc. Ať už někoho blízkého nebo odborníka. Dali jsme dohromady několik telefonních číslech, kde vám odborníci mohou pomoct. Seznam není úplný, pokud máte jiné potíže, kompletní seznam pomoci najdete například ZDE

Linky psychologické pomoci

PRO DOSPĚLÉ

PRO SENIORY

PRO DĚTI

ONLINE POMOC PO DOBU KORONAVIRU

7Jak úzkostem předcházet?

Ke zvládnutí situace a k předcházení úzkostných například předseda České psychiatrické společnosti Pavel Mohr radí udržovat pravidelný kontakt se svými blízkými, komunikovat, dodržovat pravidelný denní režim, vyhnout se alkoholu a návykovým látkám, využít čas v karanténě k příjemným aktivitám a ideálně nezapomínat na pravidelnou fyzickou aktivitu.

13. března 2020 v 11:49, příspěvek archivován: 25. března 2020 v 14:24

8Zprávy jsou důležité, nesledujte je ale stále

Také je pro zvládnutí situace zásadní mít dobré informace. „Bojíme se neznámého a čím víc o nějakém nebezpečí budeme vědět, tím lépe se s ním dokážeme vypořádat. Kvalitních informací máme dost, je potřeba je jen filtrovat od těch špatných, konspirativních, poplašných,“ řekl v rozhovoru pro iDNES.cz psycholog Preiss.

Na druhou stranu odborníci nedoporučují sledovat od rána do večera zpravodajství, což může mít na psychiku negativní vliv. „Těch informací je příliš a je nutné udržovat určitý informačně-hygienický režim, nevěnovat tomu všeprostupujícímu tématu neustálou pozornost a snažit se ji odvést jinou činností,“ doporučil v rozhovoru pro MF DNES psychiatr a přednosta Psychiatrické kliniky Všeobecné fakultní nemocnice Martin Anders

Paroubek: Petříčka příznivci ČSSD nevolí, Hamáček teď musí prokázat odvahu

  • Nejčtenější

Rusko se podílelo na výbuchu ve Vrběticích, Česko vyhostí 18 diplomatů

Česko vyhostí 18 pracovníků ruské ambasády, kteří byli identifikováni jako členové ruských tajných služeb. Policie má...

Stahují se mračna soudních bitev? Češi se bouří proti Arenbergerovi

Ministr zdravotnictví Petr Arenberger čelí kritice za nejasné informování o omezeních, která začnou platit po skončení...

Opět chaos a špatná komunikace. Arenberger schytává ostrou kritiku

V sobotu v podvečer nový ministr zdravotnictví Petr Arenberger oznámil, že omezení shromažďování lidí na nejvýše dvě...

Vrah dvou žen v Českém ráji dostal doživotí, u soudu zaskočil svého obhájce

Za uškrcení dvou žen na Turnovsku odsoudil královéhradecký krajský soud Karla Šťovíčka k zostřenému doživotí. O...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejprve otevřeme kadeřnictví. Ostatní musí ještě počkat, říká Havlíček

Premium Ministr a místopředseda vlády Karel Havlíček promluvil o tom, jak bude probíhat rozvolňování bez systému PES....

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Jedná se o státní terorismus, Rusko nesmí do Dukovan, hřímá opozice

Přímý přenos Šéf Senátu Vystrčil i lídr ODS Petr Fiala označili počínání ruských služeb při výbuchu ve Vrběticích za akt agrese a...

USA či Britové podpořili Česko kvůli Vrběticím, Hamáček informuje ministry EU

Svět reaguje na zprávy o vyhoštění osmnácti pracovníků ruského velvyslanectví a zapojení příslušníků ruské vojenské...

Rusko se podílelo na výbuchu ve Vrběticích, Česko vyhostí 18 diplomatů

Česko vyhostí 18 pracovníků ruské ambasády, kteří byli identifikováni jako členové ruských tajných služeb. Policie má...

Vyhostit velvyslance! Summit EU! Politická scéna bouří kvůli Vrběticím

Zapojení ruských agentů do výbuchu ve Vrběticích pobouřilo téměř celou českou politickou scénu. Rozhodnutí vlády o...

Advantage Consulting, s.r.o.
SKLADNÍK (23-26.000 KČ)

Advantage Consulting, s.r.o.
Ústecký kraj
nabízený plat: 23 000 - 26 000 Kč

Princ Harry se vrátil do Británie na pohřeb dědečka, karanténu nestihne

Britský princ Harry přiletěl z Los Angeles na pohřeb svého dědečka prince Philipa. Na letišti Heathrow ho v neděli po...

Je to podraz, říká organizátor koncertů Cesta ze tmy. S projektem končí

Už za týden měl prostory pražské Lucerny rozeznít první koncert ze série Cesta ze tmy. Ministr zdravotnictví Petr...

Pohřbít psa na zahradě? Splnit podmínky vyhlášky je téměř nemožné

Chov zvířecího mazlíčka nepřináší jen radosti. Každý bude muset jednou řešit otázku kam s ním, až život jeho čtyřnohého...

U takové svi.. nemusím být inteligentní. Ve Výměně se vyhrožovalo rozvodem

V jedné rodině pohoda, ve druhé napětí a tichá domácnost. Pavlovi s vyměněnou manželkou došlo, že doma může být dobře....

Z Philipova pohřbu odcházeli bratři William a Harry v důvěrném hovoru

Na hradu Windsor byl v sobotu pohřben princ Philip, manžel královny Alžběty II. Velká pozornost se upírala také na...