Osm hlavních kroků, jak si ulevit od úzkosti a nemít pocit, že umřete

„To nezvládnu. Umřu. Mám infarkt.“ K tomu se mohou přidávat potíže jako je malátnost, bušení srdce nebo pocení. Takové pocity mohou mít lidé při úzkosti, kterou může při nouzovém stavu zažívat stále více lidí. Podle psychologů je důležité myslet na to, že se s podobným stavem dá pracovat. Jak? Přinášíme několik tipů.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Výzkumníci z Národního ústavu duševního zdraví očekávají, že v souvislosti s pandemií koronaviru vzroste počet diagnóz úzkostných poruch souvisejících se stresem. Na vině může být nouzový stav, nejistota nebo strach o své sebe či své blízké. 

Redakce iDNES.cz shromáždila několik tipů, co můžete dělat, když vás přepadne úzkost. 

1 Zjistěte, co se děje a pojmenujte to

Podle psychologů je důležité vědět, co se uvnitř těla odehrává. Poté se se stavem dá pracovat. 

Úzkost se dá definovat různě. Lidé mohou mít pocity jako: „To nezvládnu. Umřu. Mám infarkt.“ Podle psychologa Dalibora Špoka může člověk při úzkosti pociťovat fyzické projevy jako je například zvýšený tep, tlak na hrudi, sevřené hrdlo, slinění nebo bolesti břicha. Někdo může mít pocity tísně a nepříjemného sevření.

„Také existuje přímo strach z něčeho konkrétního, například z onemocnění. Úzkost může mít také myšlenkovou podobu, neustále se objevují myšlenky na věci, kterých se obáváme, a nejsme je schopni zastavit,“ vysvětlil psycholog Špok v on-line poradně

2 Objektivně zhodnoťte situaci

Organizace zabývající se duševním zdravím Nevypusť duši doporučuje připomenout si, že to, co prožíváme, odezní. „Zhodnoťte situaci co nejvíce objektivně. Soustřeďte se na chvíli, která je tady a teď. Uvědomte si, že vám nehrozí bezprostřední nebezpečí,“ radí. 

Ve stávající situaci mohou být někteří z nás náchylnější k úzkostem, někoho mohou třeba potkat úzkostné stavy úplně poprvé a nemusí si s nimi vědět rady. Co dělat v úzkostném stavu / při panické atace? Projděte si naše tipy a případně se při obtížích nebojte obrátit na odborníka. K dispozici vám jsou linky důvěry, čísla na ně najdete u nás na webu, případně je vám k dispozici i bezplatná třiceti minutová krizová intervence online od @terap.io

Už zítra (19.3.) od 17:00 budeme online na našich sociálních sítích v živém přenosu zodpovídat vaše otázky a mluvit o tom, jak nevypustit duši v nouzovém stavu.

#nevypustdusi #uzkost #panika #stavnouze #dusevnizdravi #prevence #linkaduvery

18. března 2020 v 14:55, příspěvek archivován: 25. března 2020 v 14:23

3 Myslete na svůj dech

Podle Preisse je velmi důležitá práce s dechem. „S úzkostí něco udělá už jenom to, že zpomalíte dýchání. Většinou je úzkost spojená s rychlým a krátkým dýcháním. Měli bychom dech zpomalit a prohloubit. Na dech se můžeme soustředit, pozorovat ho, všímat si nádechu, výdechu i krátkého momentu mezi nádechem a výdechem,“ sdělil psycholog. 

4 Zaměřte pozornost jiným směrem

„Pokud má někdo opakované stavy, že umře, točí se v kruhu myšlenek a má to spojitost s tělesnými dopady. Je dobré se z toho kruhu dostat ven a převést pozornost na něco, co je příjemné. Můžeme si třeba vzpomenout na tři věci, které mi dnes udělali radost,“ tvrdí Preiss. 

Je také vhodné dělat něco, co myšlenky přeruší. Doporučuje se i fyzická aktivita a cvičení. 

5 Uvolňujte a napínejte svaly

Odborníci při úzkosti doporučují například Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci, která spočívá v tom, že střídavě napínáme a povolujeme svaly. Napětí by mělo trvat asi pět sekund, uvolnění 10 až 15 sekund. 

Někomu mohou vyhovovat i relaxační videa, na internetu se jich dá najít celá řada. 

6 Nebojte se vyhledat pomoc

Pokud člověk situaci sám nezvládne, je dobré požádat o pomoc. Ať už někoho blízkého nebo odborníka. Dali jsme dohromady několik telefonních číslech, kde vám odborníci mohou pomoct. Seznam není úplný, pokud máte jiné potíže, kompletní seznam pomoci najdete například ZDE

Linky psychologické pomoci

PRO DOSPĚLÉ

PRO SENIORY

PRO DĚTI

ONLINE POMOC PO DOBU KORONAVIRU

7 Jak úzkostem předcházet?

Ke zvládnutí situace a k předcházení úzkostných například předseda České psychiatrické společnosti Pavel Mohr radí udržovat pravidelný kontakt se svými blízkými, komunikovat, dodržovat pravidelný denní režim, vyhnout se alkoholu a návykovým látkám, využít čas v karanténě k příjemným aktivitám a ideálně nezapomínat na pravidelnou fyzickou aktivitu.

Situace kolem koronaviru COVID-19 je náročná i pro psychické zdraví. Z toho důvodu jsme pro vás připravili několik rad, jak v těchto časech nepropadnout úzkosti.

13. března 2020 v 11:49, příspěvek archivován: 25. března 2020 v 14:24

8 Zprávy jsou důležité, nesledujte je ale stále

Také je pro zvládnutí situace zásadní mít dobré informace. „Bojíme se neznámého a čím víc o nějakém nebezpečí budeme vědět, tím lépe se s ním dokážeme vypořádat. Kvalitních informací máme dost, je potřeba je jen filtrovat od těch špatných, konspirativních, poplašných,“ řekl v rozhovoru pro iDNES.cz psycholog Preiss.

Na druhou stranu odborníci nedoporučují sledovat od rána do večera zpravodajství, což může mít na psychiku negativní vliv. „Těch informací je příliš a je nutné udržovat určitý informačně-hygienický režim, nevěnovat tomu všeprostupujícímu tématu neustálou pozornost a snažit se ji odvést jinou činností,“ doporučil v rozhovoru pro MF DNES psychiatr a přednosta Psychiatrické kliniky Všeobecné fakultní nemocnice Martin Anders

Eurovolby 2024

Volby do Evropského parlamentu se v Česku uskuteční v pátek 7. a v sobotu 8. června 2024. Čeští voliči budou vybírat 21 poslanců Evropského parlamentu. Voliči v celé Evropské unii budou rozhodovat o obsazení celkem 720 křesel

Šebo: Rodiče neočkovaných dětí jsou zločinci, černý kašel je pro kojence smrtící

  • Nejčtenější

Rvačka na lesbi show. Policista zbil pět dívek i ochranku smíchovského klubu

14. března 2024  13:49,  aktualizováno  14:10

Silně opilý policista v uniformě brutálně napadl a zaklekl 19letou dívku. Ta skončila v nemocnici....

Babiš se ptal na děti Lipavského. Nešlo o kompro, tvrdí. Za vulgarity se omlouvá

11. března 2024  15:14,  aktualizováno  16:57

Předseda hnutí ANO a expremiér Andrej Babiš v neděli u svých spolupracovníků poptal citlivé...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nedám Ukrajině ani cent a válka skončí, řekl Trump při setkání Orbánovi

11. března 2024  9:42

Bývalý americký prezident Donald Trump, který se podle všeho opět stane kandidátem amerických...

Pokud budeme ohroženi, jsme připraveni na jadernou válku, prohlásil Putin

13. března 2024  6:16,  aktualizováno  10:03

Sledujeme online Rusko rozmístí vojáky a zbraně u hranic s Finskem, prohlásil ruský prezident Vladimir Putin. Vstup...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Wehrmacht na Václaváku. Kluka z ikonické fotky zavraždili v Osvětimi

13. března 2024

Seriál Ruce zaťaté v pěst a bezmoc českých strážníků. Tak Pražané před pětaosmdesáti lety „vítali“ německé...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Izraelci zaútočili na Rafáh a tábor Nusajrát, zemřelo nejméně 20 Palestinců

19. března 2024  6:20

Při izraelském útoku v Pásmu Gazy v úterý brzy ráno zemřelo nejméně 20 Palestinců. Čtrnáct jich...

Poslanci budou po sporu Babiše a Lipavského jednat o bezpečnostních hrozbách

19. března 2024  6:05

Na schůzi nazvané Bezpečnostní hrozby pro Českou republiku se scházejí poslanci. Předcházela jí...

Dalších šest let s Putinem: dosáhl toho, co chtěl, nejspíš ještě přitvrdí

19. března 2024

Premium Vladimir Putin si může gratulovat. I když se mu na Západě mnozí vysmívají, že v Rusku zorganizoval...

„Prázdný Topol“ či „kráva“ poslankyně. Nevybíravě mluvili premiéři i prezidenti

19. března 2024

Premium Andrej Babiš omylem poslal e-mail jinému adresátovi a v úterý se kvůli tomu mimořádně scházejí...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...