Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Boty
Zdravím:) vím, že se tu objevuje spousta dotazů ohledně vhodné obuvi na běhání, ale mě prozatím více "chytla" rychlá chůze s občasným popoběhnutím (i kvůli tepové frekvenci pro hubnutí), proto bych ráda věděla, jak správě vybrat pohodlnou obuv pro chůzi (zejména po silnici), na co se zaměřit a jestli některé značky mají vyloženě obuv vytvořenou pro tento účel.
Děkuji a přeji hezký den - otázka upravena poradcem
Olga
Ahoj Olgo
o speciální chodecké obuvi nevím ( nepočítáme-li trekovou, ale o té asi není řeč ) Takže bych Ti doporučil jakékoli běžecké s dobře odtlumenou patou, například Nike Zoom Vomero nebo Nike Zoom Pegasus, pokud bys měla pronaci tak třeba Nike Lunarglide, nebo Nike Zoom Structurre
Zdraví
Ahoj Honzo,
mám na tebe dotaz. Vždy jsem bral běh jako zimní aktivitu k cyklistice, které se věnuji po zbytek roku, minulý rok mě běh ale chytl a běhal jsem celý rok. Jediné, s čím ale bojuji je bolest v oblasti "těsně pod kolenem" při delším výběhu na tvrdém povrchu. Většinou totiž běhám po asfaltu. Tuto oblast začínám "cítit" vždycky tak od 10 km a v podstatě jen na levé noze.

Boty se snažím pravidelně měnit, ale i když je změním, bolest zůstává.

Měřím 186 cm a vážím 83 kg. Věc 36 let. Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Ondra
Ahoj Ondro
Zkusil bych balanční posilování a běhání po měkkém povrchu, také se zaměř na zlepšení běžecké techniky, zejména běhu přes špičku. Pokud by to nepomáhalo, poraď se s fyzioterapeutem
Výbava ostatní
Ahoj Honzo,
chci se zeptat jak moc je důležité dodržovat pitný režim při výběhu,který trvá cca 2 hodiny (18-20 km). Stačí se napít před a po výběhu nebo je nutné doplňovat tekutiny i v průběhu???
A v případě,že je vhodné pít i během výběhu ... mohl by si mi doporučit nějakou lahev pro zimní období,která uchová teplotu nápoje,ale zároveň nepřekáží při běhu???

Díky za odpověď
Luboš
Ahoj Luboši
Záleží hodně na okolní teplotě a na tom jak se Ti podaří se obléct, abys toho moc nevypotil. nicméně u tak dlouhého běhu je dobré napít se i v průběhu treninku. Osobně používám Camelback, ( nebo nějakou podobnou běžeckou vestu )  který také udrží vodu obstojně teplou, cokoli jiného mi překáží
Boty
Dobrý den, hledám botu Nike air zoom pegasus na americkém eshopu a nabízí mi šířku normální (medium) a wide. Nikde jsem však nenašla rozměry šířky boty. V Čechách jsem se s dvojí botou nikdy nesetkala. Netušíte tedy která z bot je vhodná?
Katka
Ahoj Katko
Opravdu netuším jak máš široké chodidlo. V čechách je k dostání střední šířk, která bývá pro většinu lidí  ideální. Tak si ji vyzkoušej a pokud by Ti byla úzká, tak si objednej širokou variantu
Trénink
Dobrý den, teď je to třetí týden co po zimě běhám, a pokaždé mě zhruba první kilometr a půl hrozně pne v lýtkách, i když si je předtím protáhnu. Nějaké rady?
Iveta T.
Ahoj Iveto
Lýtka si musí na zátěž zvyknout, je to úplně normální. Nicméně je potřeba je nepřetěžovat, tak na nějakou dobu než to přejde zvolni v tréninku v délce i intenzitě a snaž se běhat po měkkém povrchu. Také je potřeba mít kvalitní běžecké boty, případně pomáhají i kompresní podkolenky, nebo návleky. Důležitý je i strečink po treninku a rozcvičení před ním.
Trénink
68 let zdravá jen nefunkční štítná žláza, 70kg, 178cm jak začít a neublížit si
Tamara F
Ahoj Tamaro
Začni velmi volným pohybem, ideálně kombinovat běh a chůzi tak abys byla při pohybu schopná se případně i s někým bavit. Stačí pohyb do délky 20 minut včetně rozhýbání. Nezapomínej na rozcvičení před tréninkem a protažení po treninku. K tomu je vhodné i lehké cvičení, například joga a podobně.
Trénink
Dobrý den, běhám už celkem dlouho (běh pouze beton ve městě, žádné závody nebo tak, čistě pro sebe, cca 7 km/hod) ale za prvé - nevím, jestli je můj běžecký styl správný, zda nedělám nějaké chyby, kterými si spíš ublížím než pomůžu. Jak to zjistit? A za druhé, je možné si nějak uzpůsobit běžecký plán tak, aby byl co nejvíce účinný co se týče redukce hmotnosti (měřím 160 cm, váha 75kg). Děkuji moc
Šárka
Ahoj Šárko
Běžecký styl si můžeš jedině nechat zkontrolovat od někoho kdo běhání rozumí, nebo se aspoň zku natočit na video a sama se podívat a porovnat si sebe s nějakým dobrým běžcem. Co se týká redukce hmotnosti tak vždy platí, běhat pomalu, zhruba na 70% maximální tepopvé frekvence pravidelně 3-4x do týdne, tréninky delší než 30 min ideálně kolem hodiny.
Trénink
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat, jak efektivně trénovat na míli. Vím o dvoustovkách či pyramidách, existuje však něco lepšího? Děkuji.
Vítek
Ahoj Vítku
Tréninkových metod je mnoho. Je ale těžké cokoli Ti doporučit aniž bych přesně znal tvojí výkonnost a sportovní historii, časové možnosti atd. Zkus využít zmiňované Pyramidy i krátké a delší úseky. Ideálně se poraď přímo s nějakým zkušeným atletem, nebo trenérem
Trénink
Dobrý den, od útlého mládí jsem sportoval, hrál florbal, pak to na pár let ustalo, a vše začalo opětovně před rokem a půl - Florbal. Nejsem spokojen se svou kondicí, ale nemohl ji příliš zvednout, neb mě trápily klouby - ty se teď dávají pomalu dohromady, ale pořád je to spíše na zátěž s kolenní ortézou/ami. Snad se mi občasné bolesti a diskomfort podaří do budoucna odstranit, zlepšení cítím a vzhledem k nadcházející sezóně, která začíná v září, bych rád pomalu začal s cvičením na kolena, kyčle, záda i svalstvo a samozřejmě i s kondiční přípravou - hlavně sem směřuje můj dotaz. Nechci běhat maratony, ale rád bych jen vydržel na hřišti adekvátní dobu a získal opětovně kondici. Jaké zvolit postupné tréninkové "dávky" a techniky běhu (abych to nepřepískl hned v začátku a neničil si klouby ještě více) k postupnému nabrání potřebné výdrže na hřiště? Jsem v tomto směru laik, tak Vám budu velice vděčen za jakékoliv rady a doporučení. S pozdravem a s velkými díky za odpověď, Josse. - otázka upravena poradcem
Josse
Ahoj Josse
Je to jako se všemi začátky. Začni pomalui a volně tréninky do délky 20 min a postupně si přidávej tak abys nepřetěžoval klouby. Ideální je přidávat tak do 10% na objemu měsíčně. Do toho zkus občas zařazovat svižné rovinky běhu přes špičku, běžeckou abecedu a později i kratší úseky.
Výbava ostatní
Zdravím všechny a potřebovala bych poradit. Koupila jsem si bundu Minimus Mountain Jacket z Montane. Při prvním deštíčku, opravdu jemný deštík, jsem do 20minut byla totálně promočená. Reklamaci mi neuznali. Doporučili mi, abych si bundu před použitím naimpregnovala, (údajně dle návodu k použití - ten už bohužel nemám), a tím ochránila bundu proti promoknutí. Je verdikt reklamace opravdu opodstatněný? Bundu za 4,5tis si mám před použitím upravit? Děkuji za odpo.
Dagmar
Ahoj Dagmar
V podobných záležitostech se moc neorientuji, ale  podle mě by šla reklamovat v případě že byla uváděna jako nepromokavá, pokud ne tak asi neuspěješ.
Výživa
Dobrý den, o víkendu běžím 3km na MČR v hale ale běžím až v 17:15 a to nejsem zvyklá a tak nevím jaké jídlo mám volit.A zda mám pít nějakou rychlou energii v podobě gelu.
NAtalie
Ahoj Natálie
Ráno se to chce určitě pořádně nasnídat, ideálně velkou, ale lehkou snídani a pak přes den už jen střídmě. K tomu dostatečně přes den pít. Před startem už nejsou na 3 km potřeba žádné gely a podobně. maximálně něco na způsob Gutar a Shleha a podobně, co tě trošku nakopne.

Trénink
Dobrý den Honzo,
Je mi padesát a díky aktivnímu odpočinku jsem za poslední čtyři roky zhubnul na přijatelné BMI 23,6 se svalovou složkou okolo 40% a tukem 18%. Hodně chodím, občas po horách (2x B7), za rok přes 2,000 km. Taky chodím plavat. Loni jsem začal běhat a zvládl svůj první půl maraton pod 2 hodiny. Trápí mě dvě věci. Zaprvé je mi při běháni hrozné horko. Včera jsem v 5 stupních běžel desítku (5:15 na km) jen v tenkém sportovním triku a kraťasech a po 5ti kilometrech mi už bylo docela horko a musel jsem si vyhrnout rukávy. Kolem mě běhají ostatní v mikinách a šusťácích, to by mě odrovnalo. Teď v zimě to jde, ale v létě je to podstatně horší. S tím souvisí druhý problém s tepovou frekvencí. Ve mém běku je maximum kolem 170 a já se dostanu nad 150 docela rychle při relativně pomalém běhu, tedy pod 5 minut na kilometr. Nohy by běžely rychleji, dech mám taky klidný- ale to horko s vysokou tepovou frekvencí mi více nedovolí. Co by jsi mi poradil?
Petr
Ahoj Petře
S termoregulací mívají někteří lidé problém, nevím čím je to dané a jak by se to samo o sobě dalo zlepšit. Je to hodně o zvyku a také pokud by se Ti podařilo ještě zhubnout tak by se to určitě také zlepšilo. Dělají se také sportovní trika s chladivým efektem ( Columbia Omni Cool )... S tepovkou se nestresuj, není nikde napsáno že každý padesátníkmá maximálku 170. Pro přesné určení si zajdi do Biochemické laboratoře na zátěžový test a budeš přesně vědět jaká tepovka je pro Tebe  vhodná na konkrétní typy treninku
Boty
Dobry den
Při měřeni v GS mi diagnostikovali pronačni došlap a doporučili boty s podporou(asics fuji trabuco) po cca roce je největší opotřebení podražek na vnější malíkove straně což odpovídá spíše supinaci. Běham hodně přes špičku pata je opotřebená minimálně. Chystám se k nákupu dalších bot a zvažuju neutrály. Je možne aby "pronačni" boty způsobily supinacni dopad u neutrální nohy ? - otázka upravena poradcem
Ludva
Ahoj Ludvo
Je možné že i přes pronaci se ti boty ošoupávají na vnější hraně. Pronace znamená že se kotník při zatížení ( tedy když už na noze stojíš plnou vahou ) vtočí dovnitř, ale při dopadu i poslední fázi odrazu, kdy se ještě podrážka může smýkat po podkladu je chodidlo vytočené opačně. To je normální. Pokud tedy nemáš se současnýma botama problém, tak bych zůstal u bot s podporou pronace.
Trénink
Ahoj,
chtela bych se zeptat, jak se pripravit na vyrazne delsi zavod/vzdalenost, nez na jakou jsem zvykla. Zavodit jsem zacala az letos, beham ale uz skoro 15let (je mi 40). Situace je trosku jina ted, kdyz je venku spoustu snehu,ale jinak, kdyz jdu behat (tak 3xdo tydne) je tak tech 20km moje oblibena vzdalenost. Na letosnim pulmaratonu (zatim jediny:)) jsem dobehla po 1:51min v horach za husteho deste. Sice jsem byla na konci plna sil, ale to co zvazuji letos v kvetnu je 50mil (http://www.mohonkpreserve.org/rock-the-ridge), a to je prece jen velky rozdil. Je to v kvetnu a nevim, jestli je to dost casu na to se pripravit a hlavne, jak??! Nevim, jestli to neni pro me prilis velke sousto....beham jen pro radost, nikdy jsem moc neresila techniku, vybaveni apod.
Lenka Halámková
Ahoj Lenko
Na takto dlouhý závod se musíš připravit hlavně v hlavě, dobře si rozvrhnout síly a hlavně počítat s tím že to bude bolet a budou problémy na trati. Taky ne vždy se to dá celé běžet. Jinak co se týká tréninku, tak je dobré zkusit si i pár delších tratí. Dostat se až na 2,5- 3 hod v pravidelném tréninku tak abys to zvládla bez větších problémů. Běhat delší se už moc nevyplatí, kvůli příliš velkému zatížení kterému tak tělo vystavíš. Případně se dá vytravlost trénovat jízdou na kole.
Trénink
Ahoj,
dříve jsem dělala hodně atletiku, ale jak jsem šla na střední a nebylo tolik času tak jsem zlenivěla a skoro nic nedělala. Občas cvičím doma, ale jen tak zlehka. Nyní potřebuji natrénovat 3 km za 12 minut, myslíte, že je to reálné během 3 měsíců? Nyní uběhnu za 12 minut tak maximálně 2 kilometry.. je Možné za tak krátkou dobu takové zlepšení? Děkuji
Natálie
Ahoj Natálie
Reálné to je. Ale nevím jaká je přesně Tvá startovní pozice a kolik  zvládneš běhu obětovat času a úsilí, i s ohledem na zdraví. Zkus běhy postupně prodlužovat tak aby ses dostala až na 8 km ve volném tempu a 1-2x do týdne postupně přidávej i úseky v rychlém tempu s celkovou délkou hlavního motivu tréninku až do 5km, například 8x500m ve svižnějším tempu s pauzou 1:30 ( to je jen jeden z mnoha možných tréninků ). Ideální by bylo poradit se o treninku se zkušeným běžcem, nebo trenérem
Zdraví
Bolest pat při běhání:
Po běhání se ráno nemohu rozejít a bolí mě paty. Tento problém mám od mala. Po kontrole u lékaře nebyly nalezeny ostruhy a po konzultaci se prý jedná o špatný úpon paty.
Prosím o radu jde s tím něco udělat?
Patrik
Ahoj Patriku
Zkus se poradit přímo s podiatrem nebo fyzioterapeutem. Mě osobně pomohlo s podobným problémem posilování klenby a změna běžeckých bot na Barefoot, ale to je individuální.
Trénink
Ahoj, je mi 25, výška 193cm, váha 107kg. Před nějakými dvěma měsíci jsem začal z úplné nuly docela intenzivně trénovat. Prakticky každý den, buď cvičím cca 45minut s činkami a na hrazdě, nebo cvičím kickbox na pytli, nebo běhám (většinou né víc než tři kilometry). Takový pohyb každý den mi velmi vyhovuje, ale už mě i napadlo to zda tělo nemůže začít stávkovat a nezlepšovat se kvůli tak častému tréninku? Zvlášť když si nijak zvlášť nehlídám svůj jídelníček, co se týče přijmu bílkovin a sacharidů. Další věc na kterou bych se chtěl zeptat a týká se přímo běhu je to že mám problém se zlepšit, jak už jsem psal běhám cca 4x týdně 3 kilometry (20 minut) snažím se zvyšovat rychlost, ale mám neustálý problém vystačit s dechem. Je možné že je na vině třeba už to zmíněné přetrénovaní? špatná technika? nebo chci změny třeba příliš rychle. Děkuji za odpověď Honza
Jan Š.
Ahoj Honzo
Pravidelným tréninkem nic nezkazíš a tělo stávkovat rozhodně nezačne, pokud toho není přespříliš. Z toho co píšeš mi to přijde jako dobrý rozjezd. Rozhodně bych být Tebou dodržoval i nějaké odpočinkové odbdobí a nemáš se čeho bát. Ke druhé otázce. Pokud běháš 4x20 minut za týden tak se Ti aerobní vytrvalost nijak zvlášť nezlepší. Doporučil bych Ti spíš běhat jen 3x a postupně prodlužovat délky tratí, stále ve volném tempu. Zrychlováním bez dostatečně naběhaného pomalejšího základu, nic  kloudného nedosáhneš.
Výbava ostatní
dobrý den. co si myslíte o elektrických jednokolkách jako vhodném doplňku behu. Zaujal mne tento názor z Velké Británie. https://www.youtube.com/watch?v=FrPfW04TOwE
Michael Rada
Ahoj Michaeli
Nevidím žádnou spojitost mezi jízdou na jednokolce a běháním, kromě toho že obojím se dá dostat ráno do práce. Případně by to mohlo sloužit jako určitá eventualita k balančnímu postulárnímu posilování
Trénink
Dobrý den
Mám dotaz. Velmi rád rekreačně běhám. Chodím tak dvakrát až třikrát týdně po cca 30 min. Vždy dopoledne. Ale mám problém kvůli kterému už zvažuji že budu muset přestat což by mě velmi mrzelo a sice že v den kdy si jdu zaběhat nemohu večer usnout a to třeba až do 3hod do rána. Nevím si s tím rady a začínám z toho být nešťastný. Večer bych běhat z tohoto důvodu vůbec nemohl. Děkuji moc za jakoukoli radu! L
Luboš
Ahoj Luboši
Jestli běháš pozdě večer, tak je to přirozené. Tělo se pohybem nastartuje k vyšší aktivitě, v případě pokud se při běhu zcela nevysílíš, což asi 30. minutami ne.  Doporučil bych Ti proto běhat ráno. Příjemně si tak nastartuješ celý den
Trénink
Dobrý den. Jsem začínající běžec. Vše bez problému, až na jednu věc, když běžím cca10-15 minut tak mě začně píchat v boku. Nevíte co s tím? Předem díky za odpoveď.
Lukáš H.
Ahoj Lukáši
Je to tím že se nedostatečně rozcvičíš a ze začátku příliš napálíš tempo. Tím se zahltíš, na což není tvoje tělo ještě adaptované. Takže vždy na začátku tréninku se lehce rozklusej a rozcvič a potom vyběhni volným tempem, které třeba můžeš postupně stupňovat. To bys měl dělat ale vždy i když už budeš zkušený běžec

Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte