Druhý krok: Uklidněte se
http://gty.im/590241864
Tréma dokáže spolehlivě umlčet i toho nejzdatnějšího řečníka. „Kdykoliv mám promluvit na poradě nebo sedím před přijímací komisí, zpotí se mi dlaně, zamotá hlava a klepe se mi hlas,“ popisuje třiadvacetiletá Klára. „Kvůli trémě jsem se ztrapnila na sestřině svatbě. Připravila jsem si procítěný proslov a pak jsem ze sebe dokázala vypravit jen dvě věty. A ještě jsem navíc mluvila tak tiše, že mi skoro nikdo nerozuměl.“ Pokud patříte mezi trémistky, nepříjemné pocity asi úplně nezaženete. Můžete je ale zmírnit. Jestli máte dost času na přípravu (třeba víte, že vás za týden čeká přijímací pohovor), vyzkoušejte autogenní trénink. Sedněte si v tiché místnosti na židli, zavřete oči a začněte zhluboka dýchat. Tiše si opakujte: „Jsem klidná, vyrovnaná a uvolněná.“ Pak si představte, jak sebejistě a plynule mluvíte s přijímací komisí. Totéž můžete dělat i ráno těsně po probuzení a večer před usnutím. Pozor! Tenhle trénink musíte provádět několikrát denně alespoň pět dní před událostí. Potřebujete suverénně promluvit už za chvíli? Najděte si místo, kde budete sama, pohodlně si sedněte a v duchu si namalujte situaci, kdy jste se naposledy cítila uvolněná (třeba na večeři se svým drahým). Vybavte si zvuky, chutě, vůně, pocity. Až se dostanete do pohodové nálady, zatlačte si pravým palcem na hřbet levé ruky. Chvíli ho tam držte a dál si vybavujte příjemnou situaci. Poté palec oddalte. Když později znervózníte, stačí znovu přitisknout palec na stejné místo a pohodová nálada se vám vrátí!
Tip: Těsně před důležitým večírkem, pohovorem nebo schůzkou si naneste na zápěstí a pod ušní lalůčky pár kapek uklidňujícího levandulového oleje.
