Není to informace, kterou každý slyší rád, ale při sedavém zaměstnání je hodina sportu denně minimum potřebné k tomu, aby naše tělo fungovalo, jak má. Pokud vám čas na sport nezbývá, zařaďte do programu aspoň pár cviků denně. Ovšem, aby se vám ulevilo, chce to pravidelnost!
1. Kočičí hřbet
Vzpomínáte na kočičí hřbet? Když jsme ho dělaly při tělocviku, ani jsme si neuvědomovaly, o jak účinný cvik jde. Protáhnete při něm bedra i trapézové svaly (to jsou ty kolem krční páteře, které bývají vlivem neustálého sklánění se nad klávesnicí nejčastěji zatuhlé). Desetkrát se vyhrbte a prohněte, ramena stahujte dolů.
Čtěte také: Jóga jako elixír zdraví pro tělo i duši
2. Superman
Ve stejné pozici protáhněte levou paži a pravou nohu. Vydržte 15 sekund na obě strany. Vynikající stabilizační cvičení, při kterém zapojíte břišní svaly a svaly kolem páteře.
3. Dotknout se hvězd
Zůstaňte ještě v kleku. Protáhněte pravou paži vzhůru. Napjaté prsty i váš pohled směřují ke stropu. Záda držte rovně, nehrbte se ani neprohýbejte. Vydržte v poloze deset sekund, teprve poté vystřídejte paže. Na každou stranu proveďte pětkrát.
NÁŠ TIP: Zdraví podle horoskopu
4. Úklon do stran
V tureckém sedu se opřete o levou paži, pravou vzpažte. Vytáhněte se z pasu vzhůru a pomalu se uklánějte vlevo. Nehmitejte! Nadechněte se a s výdechem se ukloňte ještě o kousek víc. Na každou stranu alespoň pětkrát, stále si hlídejte vzpřímená záda.
5. Hýždě vzhůru
V lehu na zádech s pokrčenýma nohama zdvihněte pánev a střídavě zvedejte nohy, každou aspoň desetkrát. Stále si hlídejte, aby vám hýždě neklesaly k podložce.
6. Protažení
Zůstaňte ležet na zádech a zdvihněte pokrčenou pravou nohu, v koleni i kyčli svírá pravý úhel. Pravou ruku upažte. Pokrčenou nohu položte přes levou na podložku. Pravá paže i rameno leží stále na podložce. Proveďte aspoň pětkrát na každou stranu.
