5. Hýždě vzhůru
V lehu na zádech s pokrčenýma nohama zdvihněte pánev a střídavě zvedejte nohy, každou aspoň desetkrát. Stále si hlídejte, aby vám hýždě neklesaly k podložce.
6. Protažení
Zůstaňte ležet na zádech a zdvihněte pokrčenou pravou nohu, v koleni i kyčli svírá pravý úhel. Pravou ruku upažte. Pokrčenou nohu položte přes levou na podložku. Pravá paže i rameno leží stále na podložce. Proveďte aspoň pětkrát na každou stranu.