Zapomínáte? Osm rad, jak si zlepšit paměť

Každému z nás občas něco „vypadne“ z hlavy, třeba termín schůzky nebo nákupní seznam. Výpadek paměti způsobuje stres, roztržitost nebo přibývající věk. Co dělat, aby se vám to nestávalo příliš často?

Dělejte věci druhou rukou

Každý máme dvě ruce, ale jen jedna je dominantní. Jak to máte vy?

Konec zapomínání

15 tipů, jak zlepšit svou paměť

Pokud jste praváci a většinu úkonů děláte pravačkou – ať už jde o čištění zubů, mytí nádobí, psaní nebo nalévání nápojů – zkuste jednou více zapojit svou „línější“ ruku. Zprvu to může být nezvyk, ale uvidíte, že se to časem změní. Díky tomuhle malému rituálu posílíte nervová spojení v mozku.

Čtěte pěkně nahlas

Víte, že Češi jsou v rámci Evropy největšími čtenáři?

Podle průzkumů stráví nad knihou zhruba 7,4 hodiny týdně. Patříte mezi ně? Pokud ano, tak si nejspíš spíš čtete potichu (třeba v autobuse, v čekárně u doktora nebo večer v posteli). Podle expertů je daleko přínosnější číst nahlas. Proč?

Protože když posloucháte vlastní hlas, daleko lépe si informace zapamatujete. Proto zkuste každý den třeba dítěti, babičce nebo partnerovi číst před spaním kousek knížky. Podpoří to nejen vaši paměť, ale i představivost.

Hrajte slovní hádanky

Vyzkoušejte i tohle: Libovolné slovo, které se vám líbí, si představte napsané. Pak si hrajte s jeho slovním základem, předponou nebo koncovkou a vymýšlejte další verze daného slova. Tohle slovní puzzle udrží váš mozek v kondici.

Jezte jídlo hůlkami

Jídlo pro bystré hlavy

• Jezte potraviny s obsahem železa (plody moře, obiloviny, červené maso), zinku (česnek, oříšky, sýry), vápníku (mléčné výrobky) a hořčíku (banány, tmavá listová zelenina).
• Dejte si alespoň tři vajíčka týdně. Obsahují látku lecitin, která účinně bojuje proti psychické únavě.
• Doplňte serotonin. Tenhle „hormon štěstí“ snižuje stres, úzkost a najdete ho kupříkladu v ananasu, oříšcích, švestkách nebo rajčatech.

Pravda, my Evropané jsme zvyklí používat příbor (lžíci, vidličku a nůž). Je to pohodlné a jídlo s ním snadno nakrájíme, nabereme a dáme do úst. Jenže při takovém bezstarostném stolování mozek moc neprocvičíte. Chce to trochu adrenalinu, tak co zkusit třeba hůlky?

Při konzumaci jídla hůlkami totiž zapojujete prsty. V nich jsou různá nervová zakončení, která podporují prokrvení (a tím pádem i lepší funkci) mozku. Navíc: Asiaté dokonce tvrdí, že pokud se stoprocentně věnujete stolování, bude se vám i lépe trávit.

Vstávejte s vůní vanilky

Probouzet se v místnosti, kde voní káva, je nádhera! Ovšem experti doporučují, abyste tenhle rituál trochu pozměnili. Jak?

Uklízečka si může pamatovat stejně jako vědkyně

Místo toho, abyste se vznášeli na „kávovém obláčku“, raději si zapalte aromalampu s vanilkovým éterickým olejem. Je totiž prokázáno, že vůně sladkého koření stimuluje paměť, myšlení a koncentraci.

Ukažte zaťatou pěst!

Když občas zapomínáte, jste vzdělaní

Američtí vědci zjistili, že když několikrát denně sevřete ruku (případně obě ruce) v pěst po dobu devadesáti sekund, zlepší se vám paměť.

K tomuhle závěru došli na základě experimentu s padesáti dobrovolníky, z nichž si nejvíce věcí pamatovali ti, kteří k měli zaťatou pěst.

Začněte trochu sportovat

Osm příznaků, že jste nadmíru vystresovaní

Máte potíže s pamětí i pletí

Nemusíte chodit do fitka nebo lámat světové rekordy. Stačí, když třikrát týdně (po dvaceti minutách) budete vykonávat některý z „aerobních sportů“, třeba běh, plavání, cyklistiku nebo tenis.

Pořádně se zpotíte, posílíte svaly a okysličí se vám tělo. A právě přísun kyslíku je důležitý pro růst nových mozkových buněk.

Všímejte si detailů

Tak schválně. Zkuste si každý den zapamatovat čtyři věci na lidech, se kterými se potkáte. Může to být cokoliv: účes, barva rtěnky, barva kalhot nebo značka obuvi. Díky tomuhle cvičení si trénujete koncentraci a vizuální paměť.