Proč je tak oblíbená?
Odpověď hledejme v její variabilitě. V józe se totiž najde každý, od sportovně založené dvacítky přes mamku se třemi dětmi až po seniorku, která nikdy nenosila legíny.
Přidejte k běhání jóguZískáte silný střed těla a hluboký dech |
Nabízí zlepšení po fyzické i mentální stránce, nezaměřuje se jen na tělo, ale i na rozvoj pozornosti a koncentrace, přispívá ke zklidnění a naučí vás správně dýchat.
Navíc představuje ostrůvek klidu a pro mnohé z nás i jediný způsob, jak se na chvíli uvolnit a získat pocit vnitřní harmonie a spokojenosti.
Více tepla: Hot jóga
Hot jóga se od klasické liší jen teplotou tělocvičny (vyhřívá se asi na 38 až 41 °C) a zvýšenou vlhkostí vzduchu. Díky vyšší teplotě se cvičení stává intenzivnější, cévy se rozšiřují, svaly uvolňují a tělo lze protáhnout do maximálních poloh.
Jak jsem propotila i kalhotky |
Během lekcí dochází ke zvýšené detoxikaci, zlepšuje se fl exibilita svalů, vytrvalost i odolnost organizmu. Také se pročišťuje lymfatický systém, stimulují se endokrinní žlázy, zvyšuje se kapacita plic a posiluje srdce.
Pro koho se (ne)hodí?
Na hot jógu by měli chodit zdraví lidé. Naopak obloukem se jí mají vyhnout kardiaci, lidé s vysokým tlakem či zeleným zákalem a jinými zdravotními potížemi.
5. června 2008 |
Pro aktivnější: Power jóga
Jde o dynamické, fyzicky náročnější cvičení, v němž se spojují prvky klasické jógy s temperamentními aerobními aktivitami.
Jóga a meditace chrání naše genyI proti rakovině, dokázali vědci |
Jejím cílem je nejen protáhnout tělo, ale také posílit svaly. Jednotlivé jógové pozice se dost rychle střídají, přičemž se klade důraz především na sílu a ohebnost.
Pro koho se hodí?
Pro aktivnější lidi bez vážnějších zdravotních potíží, kteří potřebují pohyb a na klasické józe by se poněkud nudili.
Stop myšlenkám: Vinyasa jóga
Základem vinyasa jógy je splynutí dechu a jednotlivých pozic, každý pohyb sleduje nádech nebo výdech. Cvičení bývá dynamičtější, fyzicky náročnější a vyžaduje maximální soustředění.
Pro koho se hodí?
Předpokládá určitou znalost jednotlivých pozic. Líbí se lidem, kteří se chtějí protáhnout, trochu zapotit a také zklidnit. Doporučuje se i těm, kteří neumí „vypnout“ - stačí chvilka nepozornosti a jste mimo.
Oblíbená: Jóga pro zdravá záda
Cílem cvičení je uvolnit páteř a protáhnout zkrácené svaly. Ty se také posilují v místech, kde jsou ochablé a neposkytují dobrou oporu páteři.
V rámci lekce se střídají průpravná cvičení z jógy a ásany spolu s fyzioterapeutickými prvky, využívají se pomůcky a rovněž se myslí na relaxaci. Důležitý je nácvik a pochopení funkce správného dýchání a vědomého uvolnění.
Pro koho se hodí?
Zejména pro lidi se sedavým zaměstnáním. Zde je zvlášť důležité zdůraznit, že každý cvičí podle svých možností.
Omlazující: Hormonální jóga
Dynamické cvičení v sobě spojuje vybrané pozice klasické hatha jógy se speciálním zrychleným dýcháním zvaným bhastrika a tibetskou technikou cirkulace energie.
Jóga pomůže otěhotnět nebo v menopauze |
Cílem je přispět k vyrovnání hormonální hladiny v těle, stimulují se oblasti, kde se nacházejí žlázy s vnitřní sekrecí.
U žen se harmonizují zejména vaječníky, štítná žláza a hypofýza, ale nabízí se také sestava pro muže a ještě jedna pro diabetiky. Opět je zásadní správné provádění a pravidelnost.
Pro koho se hodí?
Pro ženy, které řeší různé obtíže, od neplodnosti, přes cysty na vaječnících, problémy spojené s menstruací i přechodem... Mezi kontraindikace patří například prodělaná rakovina prsu.
Posilovací: Jógalates
Toto cvičení „dva v jednom“ nabízí prvky klasické jógy a cvičení pilates. Jóga přispívá ke správnému dýchání, k uvolňování v provedení pozice, podporuje výdrž, variabilitu a rozsah pohybů kyčlí, páteře a dalších kloubů, kdežto z pilates se využívají cviky vedoucí k posílení svalů ve středu těla (břišní, zádové, pánevní).
Ač to možná nevypadá, dá pěkně zabrat, jelikož vyžaduje jiné zapojení svalů, než na jaké jste běžně zvyklí.
Pro koho se hodí?
Cvičit může prakticky každý, bez zkušeností s jógou. Vlastně jde o zdravotní cvičení, které vás krásně protáhne i posílí a současně uklidní mysl.
