Čtvrtek 27. ledna 2022, svátek má Ingrid
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 27. ledna 2022 Ingrid

Přidejte k běhání jógu a získejte silný střed těla a hluboký dech

Běhání dokáže stimulovat mysl, nabudit organismus a dát zabrat svalům. Jóga je protipólem, který ho může skvěle doplnit uvolněním, protažením, ale i posílením svalů, které je potřeba pro správný běh. O běhání a józe jsme si popovídali s Věrou Vojtěchovou, zakladatelkou Domu jógy v Praze.

Jóga zklidní nabuzené tělo i zpevní svaly, které běžec zanedbává | foto: Profimedia.cz

Jóga je jedním z vhodných kompenzačních sportů k běhu. Dokáže uvolnit a protáhnout svaly, které při tréninku namáháme, ale též posílit ty tělesné partie, na které při našem oblíbeném sportu často zapomínáme – ano, mohou to být třeba ruce, záda nebo tolikrát neustále zmiňovaný střed těla.

Věra Vojtěchová, instruktorka a zakladatelka Domu jógy v Praze, upozorňuje i na fakt, že běhání a jóga mají mnoho společného – i když možná až na druhý pohled: „Běh a cvičení jógy mohou tvořit funkční sportovní pár, protože obě tyto aktivity lze chápat jako jistou formu meditace, ačkoliv se i v mnohém liší. Kromě zklidnění, možnosti utřídit si myšlenky, nabízí jóga i běh posílení. Běh zejména ve formě vytrvalosti, jóga v duchovní rovině.“

Jóga pomáhá vyrovnat mysl i zvládat dlouhé tratě

Pokud jógu kombinujeme s běháním, můžeme si zajistit velmi vyrovnanou mysl, i běh pro ni totiž znamená jisté napětí, i když spíše v pozitivním smyslu. Tento „pozitivní stres“ dokáže organismus nabudit – třeba ve večerních hodinách to však může být spíše na škodu. „Vzhledem k tomu, že je tělo běžce vystaveno určité formě stresu, jóga mu ho může pomoct odbourat,“ dodává Věra Vojtěchová.

Instruktorka zmiňuje i to, že jóga pomáhá také při „běžných“ fyzických bolestech, například při bolesti zad. „V neposlední řadě může být cvičení jógy velmi nápomocné tím, že běžci pomůže vyřešit potíže s dechem. Zvlášť začínající běžci mívají problém s dýcháním. Nohy by ještě mohly, ale plíce začnou stávkovat, což dokáže právě jóga se svými propracovanými dechovými technikami velmi úspěšně kompenzovat,“ vysvětluje Vojtěchová.

Jógový dech nám může pomoci zvětšit kapacitu plic a nakonec lépe zvládat i dlouhé tratě. (O zvyšování kapacity plic se dočtete i v našem článku pro začátečníky.) K tomu všemu posílíte horní polovinu těla, což podpoří celkovou běžeckou výkonnost.

Jóga ve tmě zlepšuje rovnováhu

Velmi důležité je při běhu správné zapojení břišních a zádových svalů, bránice a pánevního dna. Všichni jsme o této poučce četli, mnozí z nás se ji snaží aplikovat, ale nemusí to být tak snadné, jak se zdá. „Ve skutečnosti totiž většina lidí nedokáže ani správně chodit, natož běžet. Právě pomalé koncentrační cvičení zlepšuje celkově propriocepci sportovců a může je nakonec naučit optimálnímu svalovému zapojení i při dynamickém pohybu, jako je běh,“ vysvětluje instruktorka jógy.

Začátečníkům doporučuje na „rozkoukání“ klasickou jógu, postupně ale mohou přecházet na různé další druhy a odnože tohoto cvičení. Jógové cviky – asány – pomáhají se správným protažením a celkově napomáhají správnému držení těla. „Jakmile získáte základy jógy, budete znát základní pozice, doporučuji vyzkoušet jógu ve tmě, pro odvážnější se nabízí dokonce nahá jóga ve tmě,“ říká Věra Vojtěchová. Jóga ve tmě nabízí příjemné uvolnění a dokonalé oproštěné od vnějších podnětů. Tma také omezuje naše prostorové vnímání, tudíž v ní lépe procvičíme rovnováhu.

„Některá jógová centra nabízejí i jógu určenou speciálně pro běžce, běžeckou jógu. Tento druh jógy je sestavený ze cviků, které uvolňují svalstvo a úpony, které jsou při běhu nejvíce zatěžované,“ zmiňuje Vojtěchová. Dodává ale, že v Praze se běžecká jóga cvičí sporadicky, spíše jen v rámci nějaké speciální akce. „V kvalitním centru jógy však obvykle není problém, aby instruktorka na požádání cviky pro běžce zařadila do běžné lekce jógy,“ dodává.

Úplně ideální je nacvičit si běžecké jógové cviky individuálně s instruktorem a pak je zařazovat například do protahování po běhu nebo do domácího cvičení.

Jóga a tréninkový plán běžce

Kdy běhat, a kdy „jógovat“? Je možné jógu nějak efektivně zapojit do běžeckého plánu, aby byl výsledek ještě efektivnější? Věra Vojtěchová doporučuje především dát na sebe, svoje časové možnosti a hlavně na to, kdy se sami na cvičení cítíme nejlépe připravení a naladění. Jóga je totiž cvičení, u kterého lze dobře přizpůsobit intenzitu tak, že ho klidně můžeme použít jako dokonalé protažení a posílení po běhu, ale třeba i jako náhradní aktivitu před závodem, kdy si někteří z nás dávají týdenní pauzu na nabrání sil. Záleží zkrátka na nás, jak si koktejl jógy a běhání namícháme.

„Osobně si myslím, že doporučení někoho jiného jsou v tomto případě k ničemu. Každý z nás je jiný a ze všeho nejdůležitější a nejpřínosnější je v tomto případě poslouchat vlastní tělo. Za sebe doporučuji po běžeckém tréninku zkusit ještě chvíli kompenzačně uvolnit tělo během pozadu, protáhnout lýtka a k tomu cvičit jógu ideálně několikrát týdně, přičemž v našich Domech Jógy můžete vyzkoušet různé druhy jógy a společně s instruktorkou konzultovat pozice, ze kterých vaše tělo získá nejvíce benefitů pro běh a relaxaci svalů po něm. Jak často a jaký druh jógy vám osobně bude nejpříjemnější, ale musíte stejně zjistit vy sami, bez jakéhokoliv doporučení,“ shrnuje instruktorka.

Témata: Běh
  • Nejčtenější

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...

Staňte se vílou i bez diet. Devět rad, jak shodit kila a moc toho neměnit

Premium Chcete pro sebe v novém roce něco udělat? Zapomeňte na razantní diety, které nám odložená kila nakonec vždycky vrátí i...

Ryby a Kozorozi se zamilují, Raky čeká kariéra. Jak bude pod vládou Vodnáře?

Premium Všechno stagnující a strnulé Vodnáře rozčiluje a má chuť prosadit pokrok. Takže je zřejmé, že vstupujeme-li do období...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

K hubnutí Alenu motivovala kamarádka. Za necelý rok shodila 34 kilo

Alena Krejčová vážila ve 35 letech 117 kilogramů a zhubla nejen kvůli sobě, ale také kvůli dětem, aby se za ni nemusely...

Naši zemi by neubránila ani desetkrát větší armáda, říká armádní generál Opata

Premium Přes tři roky šéfuje armádě a nejvíc mu pije krev byrokracie. Když je nejhůř, oblékne maskáče a vyrazí z kanceláře...

Situace se obrací. Dřív byl vstřícný západ, dnes vyrazte s obytňákem na východ

Premium Nemám rád kempy s jejich davovou atmosférou, hlukem a stísněným prostorem a hotely jsou pro mě nenávratně statické,...

Recept na dlouhověkost? Chirurg Pafko vysvětluje, čím si zkracujeme život

Premium Profesor Pavel Pafko o tom, proč si u televize neotevře lahváč, o malém štěstí pro každý den a taky o poučném úrazu na...

  • Další z rubriky

OBRAZEM: Celebrity, které si prošly těžkým covidem

U některých celebrit vyústil covid v těžké onemocnění. Buď měly smůlu a choroba je zastihla dřív, než se stihly...

Jak vypnout hlad a zhubnout? Obezita je i nemoc duše, říká lékař

Premium Obezitolog, endokrinolog a tělovýchovný lékař Martin Matoulek je šéfem obezitologického centra – XXL ve Všeobecné...

Co víte o zraku? Vyzkoušejte v kvízu a vyhrajte luxusní brýle

Soutěž Zrak je jedním z nejdůležitějších smyslů, který bychom si měli hýčkat. I proto jsme se během ledna snažili v tématu...

Žena se fotí zaseklá na různých místech, lidé jí za to platí

Pětadvacetiletá Danielle Birchová z Velké Británie váží dvě stě dvacet dva kilogramů a nehodlá zhubnout ani deko. Díky...

Mysleli, že mám miliony. A já žila na ubytovně, vzpomíná Nicol Lenertová

Premium Na biologického otce si Nicol Lenertová už nevzpomíná, jen říká, že byl pro ni i její mámu nebezpečný. Během dětství...

Survivor: Nahota i pomlouvání Pazderkové za jejími zády, že je labilní

Po odstoupení zpěváka Vojtěcha Drahokoupila kvůli psychickým potížím ze show Survivor se diváci dočkali i prvních...

Do Česka poprvé připlula loď naložená uhlím z Austrálie. Má pomoci Ostravsku

Do Děčína v sobotu ráno poprvé připlula po Labi loď naložená černým uhlím z Austrálie, informovala Česká televize a...

Devadesátky: Hlavně nehraj jako já, řekl Vetchý Bartošovi o společné postavě

Postavu Tomáše Kozáka v Případech 1. oddělení hraje Ondřej Vetchý. V mladší verzi policisty v Devadesátkách se proměnil...

Angelica: Mám ráda svoje prsa, i když ve 12 letech nebylo lehké se s nimi sžít

Burleska je vlastně teatrální striptýz, svlékání z krásných korzetových kostýmů. „Používáme spoustu peří, kostýmy jsou...