Čtvrtek 22. října 2020, svátek má Sabina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 22. října 2020 Sabina

Přidejte k běhání jógu a získejte silný střed těla a hluboký dech

Běhání dokáže stimulovat mysl, nabudit organismus a dát zabrat svalům. Jóga je protipólem, který ho může skvěle doplnit uvolněním, protažením, ale i posílením svalů, které je potřeba pro správný běh. O běhání a józe jsme si popovídali s Věrou Vojtěchovou, zakladatelkou Domu jógy v Praze.

Jóga zklidní nabuzené tělo i zpevní svaly, které běžec zanedbává | foto: Profimedia.cz

Jóga je jedním z vhodných kompenzačních sportů k běhu. Dokáže uvolnit a protáhnout svaly, které při tréninku namáháme, ale též posílit ty tělesné partie, na které při našem oblíbeném sportu často zapomínáme – ano, mohou to být třeba ruce, záda nebo tolikrát neustále zmiňovaný střed těla.

Věra Vojtěchová, instruktorka a zakladatelka Domu jógy v Praze, upozorňuje i na fakt, že běhání a jóga mají mnoho společného – i když možná až na druhý pohled: „Běh a cvičení jógy mohou tvořit funkční sportovní pár, protože obě tyto aktivity lze chápat jako jistou formu meditace, ačkoliv se i v mnohém liší. Kromě zklidnění, možnosti utřídit si myšlenky, nabízí jóga i běh posílení. Běh zejména ve formě vytrvalosti, jóga v duchovní rovině.“

Jóga pomáhá vyrovnat mysl i zvládat dlouhé tratě

Pokud jógu kombinujeme s běháním, můžeme si zajistit velmi vyrovnanou mysl, i běh pro ni totiž znamená jisté napětí, i když spíše v pozitivním smyslu. Tento „pozitivní stres“ dokáže organismus nabudit – třeba ve večerních hodinách to však může být spíše na škodu. „Vzhledem k tomu, že je tělo běžce vystaveno určité formě stresu, jóga mu ho může pomoct odbourat,“ dodává Věra Vojtěchová.

Instruktorka zmiňuje i to, že jóga pomáhá také při „běžných“ fyzických bolestech, například při bolesti zad. „V neposlední řadě může být cvičení jógy velmi nápomocné tím, že běžci pomůže vyřešit potíže s dechem. Zvlášť začínající běžci mívají problém s dýcháním. Nohy by ještě mohly, ale plíce začnou stávkovat, což dokáže právě jóga se svými propracovanými dechovými technikami velmi úspěšně kompenzovat,“ vysvětluje Vojtěchová.

Jógový dech nám může pomoci zvětšit kapacitu plic a nakonec lépe zvládat i dlouhé tratě. (O zvyšování kapacity plic se dočtete i v našem článku pro začátečníky.) K tomu všemu posílíte horní polovinu těla, což podpoří celkovou běžeckou výkonnost.

Jóga ve tmě zlepšuje rovnováhu

Velmi důležité je při běhu správné zapojení břišních a zádových svalů, bránice a pánevního dna. Všichni jsme o této poučce četli, mnozí z nás se ji snaží aplikovat, ale nemusí to být tak snadné, jak se zdá. „Ve skutečnosti totiž většina lidí nedokáže ani správně chodit, natož běžet. Právě pomalé koncentrační cvičení zlepšuje celkově propriocepci sportovců a může je nakonec naučit optimálnímu svalovému zapojení i při dynamickém pohybu, jako je běh,“ vysvětluje instruktorka jógy.

Začátečníkům doporučuje na „rozkoukání“ klasickou jógu, postupně ale mohou přecházet na různé další druhy a odnože tohoto cvičení. Jógové cviky – asány – pomáhají se správným protažením a celkově napomáhají správnému držení těla. „Jakmile získáte základy jógy, budete znát základní pozice, doporučuji vyzkoušet jógu ve tmě, pro odvážnější se nabízí dokonce nahá jóga ve tmě,“ říká Věra Vojtěchová. Jóga ve tmě nabízí příjemné uvolnění a dokonalé oproštěné od vnějších podnětů. Tma také omezuje naše prostorové vnímání, tudíž v ní lépe procvičíme rovnováhu.

„Některá jógová centra nabízejí i jógu určenou speciálně pro běžce, běžeckou jógu. Tento druh jógy je sestavený ze cviků, které uvolňují svalstvo a úpony, které jsou při běhu nejvíce zatěžované,“ zmiňuje Vojtěchová. Dodává ale, že v Praze se běžecká jóga cvičí sporadicky, spíše jen v rámci nějaké speciální akce. „V kvalitním centru jógy však obvykle není problém, aby instruktorka na požádání cviky pro běžce zařadila do běžné lekce jógy,“ dodává.

Úplně ideální je nacvičit si běžecké jógové cviky individuálně s instruktorem a pak je zařazovat například do protahování po běhu nebo do domácího cvičení.

Jóga a tréninkový plán běžce

Kdy běhat, a kdy „jógovat“? Je možné jógu nějak efektivně zapojit do běžeckého plánu, aby byl výsledek ještě efektivnější? Věra Vojtěchová doporučuje především dát na sebe, svoje časové možnosti a hlavně na to, kdy se sami na cvičení cítíme nejlépe připravení a naladění. Jóga je totiž cvičení, u kterého lze dobře přizpůsobit intenzitu tak, že ho klidně můžeme použít jako dokonalé protažení a posílení po běhu, ale třeba i jako náhradní aktivitu před závodem, kdy si někteří z nás dávají týdenní pauzu na nabrání sil. Záleží zkrátka na nás, jak si koktejl jógy a běhání namícháme.

„Osobně si myslím, že doporučení někoho jiného jsou v tomto případě k ničemu. Každý z nás je jiný a ze všeho nejdůležitější a nejpřínosnější je v tomto případě poslouchat vlastní tělo. Za sebe doporučuji po běžeckém tréninku zkusit ještě chvíli kompenzačně uvolnit tělo během pozadu, protáhnout lýtka a k tomu cvičit jógu ideálně několikrát týdně, přičemž v našich Domech Jógy můžete vyzkoušet různé druhy jógy a společně s instruktorkou konzultovat pozice, ze kterých vaše tělo získá nejvíce benefitů pro běh a relaxaci svalů po něm. Jak často a jaký druh jógy vám osobně bude nejpříjemnější, ale musíte stejně zjistit vy sami, bez jakéhokoliv doporučení,“ shrnuje instruktorka.

Deset nejčastějších překážek při dietě. Zbavte se jich a zhubnete

Ilustrační snímek

Čtyři z pěti lidí, kteří touží zhubnout, dietou ničeho nedosáhnou. V nejhorším případě u nich dojde...

Šest varovných příznaků, že můžete mít rakovinu prsu

Ilustrační snímek

Rakovina prsu je nejčastějším typem nádorového onemocnění u žen. Ročně jí jen v Česku onemocní asi...

Zbavte se jednou provždy bolestí zad. Rady a cviky odborníků, jak na to

bolavá záda

S bolestí zad se aspoň jednou za život setká většina lidí. Často si za své potíže mohou sami. Pokud...

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Další články
Témata: Běh
  • Nejčtenější

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Protilátky mít nemusíte, i když jste covid-19 prodělali. Co vám řekne test?

Premium Mezi lidmi se o tom hovoří už od jarní vlny koronavirové pandemie a teď se toto téma opět vrací. Kdo úspěšně prodělal...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Horoskop zdraví: co čeká jednotlivá znamení do konce roku

Premium Zdraví v této době řeší většina lidí a je to to nejcennější, co máme. Jak bychom o něj měli pečovat a co čeká...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Shromáždění vlastníků jsou kvůli pandemii v ohrožení. Právník radí, co dělat

Premium Vyhlášení nouzového stavu komplikuje situaci společenstvím vlastníků bytových jednotek. Do konce roku musí totiž výbory...

  • Další z rubriky

TEST online lékáren: Stačí pár kliknutí a roušky máte doma

Premium Potřebujete nové roušky či paralen a nechce se vám do fronty v lékárně? Nemusíte. Skoro všechno pořídíte i na síti....

Střevní mikrobiom může stimulací imunity ovlivnit i vznik duševních chorob

Premium Do jaké míry můžeme ovlivnit, jestli dostaneme rakovinu? Může očkování proti chřipce pomoci v boji proti nemoci...

Bříško i roky po porodu? Diastázy se běžným posilováním nezbavíte

Ženy nejen po porodu, ale i řadu mužů často trápí diastáza neboli rozestup břišních svalů. Jak se projevuje? Například...

Covid může poškodit i srdce sportovce, říká šéf kardiologického centra Tuka

Premium Letos se v Česku otevřela tři specializovaná centra sportovní kardiologie: ve Všeobecné fakultní nemocnici v Praze,...

Testujeme s Pampers: Vyzkoušejte dětské čisticí ubrousky s kokosovým olejem!
Testujeme s Pampers: Vyzkoušejte dětské čisticí ubrousky s kokosovým olejem!

99 % přírodních ingrediencí a 1 % šetrných složek pro ochranu pokožky. To jsou dětské čisticí ubrousky Pampers® Coconut Pure™, které můžete...

Cukrářka Iveta Fabešová se rozvádí. Přišla o své provozovny

Cukrářka Iveta Fabešová (36) se na sociálních sítích svým fanouškům svěřila, že se s manželem rozvádějí. Kvůli tomu...

N-word jsem měla vypustit, omluvila se z rasismu nařčená Čvančarová

Jitka Čvančarová (42) se ocitla pod palbou kritiky mnoha uživatelů sociálních sítí. Při imitování raperky Cardi B v...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však uspořádání těla...

V 47 letech zemřela herečka Daniela Krhutová, pohádková Marie Růžička

Po dlouhé nemoci zemřela herečka a zpěvačka Daniela Krhutová, bylo jí 47 let. Její nejznámější rolí byla Marie Růžička...

Chtěla jsem udělat něco zapovězeného, říká k pornu Tarra White

Má za sebou úspěšnou kariéru ve filmech pro dospělé, její vztahy s rodinou na Moravě však poznamenala. „Příbuzní se...