6.30 Rozcvička dokáže zázraky
Hned jak si ráno promnete oči, se v posteli pořádně protáhněte. Vytáhněte se z pasu a ruce a nohy směrujte do dálky. Zvedněte jednu nohu a prokružte ji v kotníku, v koleni a kyčli. To samé proveďte i s druhou nohou. Ranní pomalý a šetrný strečink udělá s vaším tělem zázraky. Probudíte tak ztuhlé svaly a klouby. Navíc se vám rychleji rozproudí krev a do práce můžete vyšlápnout svěží. Pokud opravdu nemáte čas, zkuste alespoň hluboké a uvolněné dýchání směrem od břicha až po klíční kosti. Nádech a výdech opakujte 10x.
7.30 Vyšlápněte si
Pro cesty do práce nebo na procházky sáhněte po pohodlných a dobře odpružených botách. Ochráníte svá záda, kyčle a kolena před nárazy. Pokud vás práce nutí k botám s podpatky, vyberte si ty se stabilním podpatkem a s gumovou či vypolstrovanou podrážkou, která utlumí nárazy při chůzi. To, že byste měla při chůzi dbát na vyrovnanou páteř, snad nemusíme připomínat.
Čtěte také: 5 pomůcek na cvičení, které vám pomůžou rychle zvednout kondici
9.00 Pohodlně se usaďte
Když vaše práce vyžaduje delší sezení, zaměřte se na správnou židli. Měla by mít rovný hřbet, nastavitelný sedák i područky. Lépe se vám bude sedět s bederní podporou – skvěle vám poslouží malý nafukovací overball. Od bolestí zad vás uchrání i nízká stolička pod stolem. Opřete si o ni nohy. Dbejte také na správné umístění monitoru a klávesnice na pracovním stole. Musíte se předklonit, abyste dosáhla na klávesnici nebo viděla na monitor? Zaděláváte si na malér v oblasti krční páteře. Dejte si klávesnici do takové polohy, aby vaše lokty svíraly pravý úhel. Monitor si nastavte tak, aby byl přesně v úrovni vašich očí.
Inspirujte se: Cvičení pro lepší sex
10.00 Čas na pauzu
Krátké odpočinky nezanedbávejte. Dopřejte si přestávku alespoň jednou za hodinu. Během ní se rovně postavte, spojte ruce za zády a vypněte hruď. Poté propleťte prsty před hrudníkem, protáhněte paže dopředu a vyhrbte se. Dlaně by měly směrovat od těla. A nakonec se rovně předkloňte a spojené ruce za zády pomalu zvedejte směrem vzhůru. Měla byste cítit jemné pnutí v ramenních kloubech. Načerpáte tak novou energii k práci a protáhnete ztuhlé svaly.
12.00 Hurá na jídlo
Využijte obědovou pauzu a vyrazte ven. Chůze na čerstvém vzduchu prospěje psychice a svižný pohyb zádům. Během procházky prokružte ramena a protáhněte se.
17.00 To je jízda!
Na svá záda myslete i při sezení v autě, kdy trpí hlavně jejich dolní část. Před řízením posuňte sedačku dopředu, abyste na volant dosáhla bez ohýbání a na pedály bez natahování. Pod bedra si můžete dát srolovaný ručník nebo již zmiňovaný overball, abyste si zachovala rovná záda.
18.00 Čas nákupů
Těžké předměty, třeba plné nákupní tašky, zvedejte velmi opatrně. Nešetrné zvedání vám může způsobit vyhřeznutí ploténky. Předejdete tomu tak, že všechny těžké věci budete zdvihat vždy při pokrčených kolenech. Držte lokty co nejvíce u těla a zapojte nožní a břišní svaly. Nikdy břemena nezvedejte z předklonu a při zvedání se neotáčejte.
19.00 Zacvičte si
Ano, pravidelný sport schvalujeme, ale jste si jistá, že je šetrný k vašim zádům? K nejrizikovějším pohybům patří výskoky, doskoky a prudké pohyby. Těch si nejvíce užijete při tenisu, squashi, zumbě, boxu nebo na trampolínách. Proto byste se měla poradit se svým lékařem nebo trenérem, zda tak svým zádům spíše neuškodíte.
23.00 Vyspěte se do růžova
Spaní na boku patří k nejoblíbenějším polohám. Pokud tak spíte i vy, odlehčete v této pozici zádům a dejte si mezi kolena malý polštářek. Při usínání na zádech si ze stejných důvodů vypodložte prostor pod koleny. Podle fyzioterapeutů je pro záda nejhorší poloha na břiše, takže se jí pokud možno vyhněte. Může problémy se zády zhoršovat nebo je dokonce způsobit.
