Hubnutí
Při hodinovém plavání zapojíte zhruba sedmdesát svalů, zejména těch břišních, zádových, hýžďových, stehenních a ramenního pletence.
Navíc za hodinu „cachtání“ v bazénu spálíte cca 3000 kJ, což je dokonce více než při vyjížďce na kole. A to stále není všechno.
Posílí a vyčistí plíce
Život je dech… A abyste se prodýchali k dlouhověkosti, potřebujete zdravé plíce. Podle doporučení odborníků je na to plavání ideální. Proč?
15 faktů o plavání aneb Plavte celý rok |
Zaprvé: při vodorovné poloze těla se plíce snadněji zbavují různých nečistot. A zadruhé: výborně se prokrvují a jsou schopné zpracovat více kyslíku. Ale to není vše! Při nádechu a výdechu se plíce musí „popasovat“ s větším odporem vody a stávají se pružnější a silnější.
Ještě jeden důvod navíc: během pobytu ve vodě vydechujete vlhký vzduch.
A proto je tenhle sport považován i za výbornou prevenci proti astmatu.
Odlehčí bolavým kloubům
Při většině „suchozemských sportů“ dochází k nárazům a otřesům, které zatěžují klouby. To ovšem při plavání neplatí. Voda kloubům naopak odlehčuje a navíc zlepšuje jejich pohyblivost. Pokud máte sklony k artritidě, je pro vás plavání to pravé ořechové. Při zdolávání bazénů udržujete svaly kolem kloubů, čímž oddalujete zhoršení nemoci.
Ještě jeden důvod navíc: při plavání se zvyšuje ohebnost ramenních a kyčelních kloubů. Každé tempo zvyšuje jejich rozsah a zoceluje také páteř. Zocelí prsní a zádové svaly
Máte sedavé zaměstnání? Nebo trpíte chronickou bolestí zad, jako je například ischias? Pak neváhejte a kupte permanentku do plaveckého bazénu. Nádherně se tam protáhnete a zároveň přijdete i na jiné myšlenky. Zvlášť, když nasadíte rychlejší tempo plavání a jako styl si zvolíte znak. Při něm si totiž nejlépe uvolníte a posílíte záda (především šíjové svalstvo).
Při plavání si ovšem dávejte pozor na chyby! Nejčastějším „přešlapem“ rekreačních plavců je přílišné pohybování hlavou ze strany na stranu nebo pokládání brady k hrudníku. Myslete na to, že vaším úkolem je pořádně se protáhnout! Pokud máte zkrácené prsní svaly (což u začátečníků není nic výjimečného), raději si před vstupem do plaveckého bazénu dopřejte malé protahovací cvičení.
Ještě jeden důvod navíc: s každým novým tempem se zlepšuje kondička. Začněte se čtyřmi bazény (těmi 25 metrovými) a každý započatý týden plavání přidejte bazén navíc. Počet odplavaných bazénů by se měl zastavit na čísle, které vám zabere přibližně hodinu času.
Zpomalí stárnutí a dá vám energii
Každý z nás stárne… Jenže někdo rychleji a jiný pomaleji. Čím to je, že některé ženy vypadají klidně i o deset let mladší? Podle odborníků na vině nejsou jen geny, ale také způsob, jak se o sebe staráme. Jedním z prospěšných variant anti - agingu (tedy pomalého stárnutí) je právě plavání.
Nejlepší důvody, proč začít chodit plavat |
Výzkumy prokázaly, že lidé, kteří třikrát týdně uplavou tři kilometry, vypadají mladší a svěžejší. Důvodem je dobrá fyzická kondice. Rychleji totiž stárnou ti, kterým tělo chátrá a ubývají svaly. Tak pozor na to!
Ještě jeden důvod navíc: plavání také zlepšuje stabilitu a pružnost těla. U vás to třeba bude znát na hezkém držení těla a svůdné chůzi.
Odbourá problém s nespavostí
Znáte to, chcete usnout, ale ne a ne zabrat! Nepomáhá teplé mléko, čtení při lampičce ani počítání oveček. Mnohem účinnější než tyhle lidové recepty je právě plavání. Voda má na lidskou mysl sedativní účinek. Když to spojíte s pohybem, krásně unavíte tělo a usnete jako miminko.
Ještě jeden důvod navíc: plavání snižuje tlak, a proto se výborně hodí pro všechny „nerváky“. Když se vnitřně zklidníte, usnete daleko snáze.
Podpoří vaši psychiku
Při plavání v bazénu jste lehcí jako pírko. Všechno z vás spadne: stres, podrážděnost i nepříjemné myšlenky. A vy si užíváte chvíle svobody a pohody.
Podle odborníků je tenhle stav daný tím, že ve vodě není tak silná zemská přitažlivost a člověk si může užívat podobný pocit jako třeba pták, který bez tíže létá vzduchem. A to je uvolňující a osvobozující.
Ještě jeden důvod navíc: při plavání se uvolňují hormony endorfiny, které zlepšují náladu.
Při čem se nejvíce zapotíte?Budete se divit, ale jsou to „prsa“! Tenhle typ pohybu ale není vhodný pro lidi se skoliózou páteře nebo po úrazech. Hodně energie vás bude stát i znak či motýlek. Nejméně energie vynaložíte při kraulu. Pozor: Není vhodný pro ty, kteří mají problémy s rameny. |
