Panebože, je pozdě večer a já musím ještě vyžehlit koš prádla a napsat důležitý e-mail! A také nesmím zapomenout na koláč v troubě a úklid koupelny. Tak co, poznáváte se v tom?
Každá z nás někdy zažívá stresové období. Máme pocit, že musíme vyřídit tisíc věcí najednou. Přitom zapomínáme na jedno – na sebe.
Takhle by to ale být nemělo. Jen tehdy, když si pravidelně dopřejeme chvíle odpočinku, můžeme pak zase naplno fungovat. Je dobré si uvědomit bezvadnou věc: Můžete si sama vybrat způsob, jakým zase naberete sílu a energii. Někomu stačí příjemná procházka lesem, někdo potřebuje více pohybu a třeba si v kuchyni zatančí.
Dáme vám několik tipů, které vám pomůžou se zklidnit. Nejdůležitější je udělat to, po čem většina z nás touží, ale málokdy se k tomu odhodlá. Třeba odložit na chvíli mobil a soustředit se jen na sebe. Běžné povinnosti určitě můžou na chvíli počkat.
Meditace
Meditace umí zmírnit deprese, předcházet infarktu i posílit imunitu |
Vždycky se tomu zabránit nedá – stres nás někdy pronásleduje celý den. Ale můžeme tomu odolávat tím, že budeme chvíli meditovat. Je dokázáno, že meditace snižuje krevní tlak. Perfektně vám to půjde díky našemu cvičení. Sedněte si pohodlně na klidné místo, kde se cítíte obzvlášť dobře, zavřete oči a řekněte si 30 x pomalu nějakou pěknou větu, například: „Daří se mi čím dál líp!“ Vyzkoušejte to, funguje to.
Tanec
Ladný tanec, nebo bojové umění? Díky tai-či najdete energii i klid |
Věděla jste, že než lidé uměli mluvit, využívali jako vyjadřovací prostředek své tělo? Tanec je jednou z našich nejstarších forem umění a dodnes je zárukou dobré nálady. Pusťte si svou oblíbenou písničku a protančete bytem. Ano, ze začátku se vám to může zdát nezvyklé, možná i zbytečné, ale věřte, že když se do toho naplno pustíte, budete se cítit báječně.
Seznam „co nedělat“
Může to znít tak trochu zvláštně, ale napište si, co všechno dnes nebudete dělat. Nepůjdete nakoupit jídlo, když na to nemáte čas. No a co? Klidně si něco objednejte v pizzerii za rohem. Telefonát, který jste si na dnešek naplánovala, se vám teď nehodí? Nevadí, napište si to! Výhodou je, že nikdy nebudete mít pocit, že nemáte něco hotové.
Bez mobilu
Projevujte lásku, vypněte mobil a dalších 11 tipů pro klid a čistou hlavu |
Vypněte! A to v pravém slova smyslu. Když vám hrozí, že už toho na vás bude příliš, vypněte si prostě mobil, vypojte ze zásuvky pevnou linku, máte-li ji, a nenechávejte si puštěný ani počítač nebo televizi. Máte právo na své vlastní naprosté volno. A můžete ho využít tak, jak chcete. Jděte na procházku, něco dobrého si uvařte nebo si čtěte, fantazii se meze nekladou. Uvidíte, že až mobil zase zapnete, budete už podstatně uvolněnější a lépe překonáte běžný stres.
Vědomé dýchání
U lidí, kteří žijí ve stálém napětí, stoupá riziko nějakého onemocnění – stres totiž snižuje počet buněk našeho imunitního systému. Nejlepší prevencí je alespoň dvakrát denně obrazně zmáčknout své vnitřní tlačítko „stop“ a pět minut cíleně dýchat. Při nádechu počítejte do pěti, při výdechu do deseti. Odbourává to stresové hormony a aktivuje obranyschopnost těla. Otevřete si okno a začněte s tím třeba hned teď – s trochou štěstí oknem pronikne i pár slunečních paprsků.
Neustálá pozornost
Podle psychologů je pozorné vnímání okolí klíčem k uvolněnému životu, protože je tím, co vede k vyrovnanosti, a ta nám pomáhá redukovat stres. Jak to funguje? Celkem jednoduše. Stále si pokládejte otázky. Kolem kterých stromů právě procházím, jak vypadají lidé, které potkávám? Co mají na sobě? Každé smyslové vnímání, které naplno pozorně prožíváme, nás zpomalí a přispívá k udržení našeho zdraví.
