Cvičte zlehka
V létě máte mnohem větší motivaci ke cvičení než v období, kdy schováváte tělo v teplém oblečení. Pokud jste ale půl roku nevkročila do tělocvičny a najednou se přepínáte, můžete si způsobit víc škody než užitku. Netrénované svaly se totiž snadno poraní. Chcete si do plavek zařídit břicho jako přistávací dráhu a žulová stehna, ale nejste žádná velká sportovkyně? Začněte pohodovým, nenáročným pohybem, jako je třeba plavání. Spousta nezkušených sportovců se pouští do běhání, jenže to není dobrý nápad. Když máte slabé nohy, mohla byste si sprintem poškodit klouby – obzvlášť jestliže bydlíte ve městě a můžete běhat jenom po asfaltu nebo dlažbě.
Tip: Pokud jste celý rok lenošila, těžko si do odjezdu na dovolenou zařídíte postavu jako Kylie Minogue. A co má být? Přestaňte se stresovat, že máte o pár gramů tuku víc, než byste si přála. Místo abyste se dřela v tělocvičně a přešlapovala na váze, bezstarostně se vrhněte do víru léta. Lenošte na dece u vody, koupejte se v rybníce, vyrážejte na výlety. Celodenní túra po horách s partou kamarádů vaší kondici a psychické pohodě prospěje mnohem víc než nudná dřina s činkami. Vězte, že vaše štěstí nezávisí na tom, jak vypadáte nebo kolik vážíte, ale na vašem přístupu k životu.
Vstávejte dřív
Po náročném pracovním týdnu máte méně energie než vybitá baterie, ale nechcete promarnit letní víkend lenošením v posteli? Možná věříte, že únavu zažene jedině devítihodinový spánek, ale vězte, že si můžete odpočinout i jinak. Klidně v sobotu vstaňte brzy a vyrazte na procházku nebo sbalte ručník a plavky a vnořte se do nejbližšího bazénu. Pohyb na čerstvém vzduchu nebo v chladné vodě by vás měl osvěžit a zahnat ospalost podobně jako dlouhý spánek. Pokud malátnost nezmizí, po obědě si na dvacet minut zdřímněte.
Tip: Jednou týdně vstávejte dřív, než musíte, a ve volném čase meditujte, zajděte si pro čerstvé rohlíky a rozkošnicky posnídejte na balkoně anebo si jděte zaběhat. Den bude delší!
Odpálkujte stres
Každého občas zavalí lavina povinností. Průšvih nastává, jestliže stres neumíte zvládat – pak vám totiž klesá imunita, špatně spíte a stoupá vám tlak. Až budete mít příště nervy na pochodu, vyzkoušejte jednoduché duševní cvičení. Představte si, že okolo sebe máte bublinu energie, která vás chrání před vnějším světem a nic nepříjemného skrz ni nepronikne. V duchu si namalujte stres jako šerednou příšeru, která by na vás ráda zaútočila, jenže místo toho se odráží od stěny vaší bubliny jako od trampolíny a mizí za obzorem. Okamžitě vás zaplaví klid a pohoda.
