„Hormonů štěstí” existuje hned několik. Mezi nejznámější patří serotonin, dopamin, endorfiny a oxytocin. Pokles byť jen jediné látky způsobuje v lidské psychice pořádný nepořádek. Lidé mohou začít trpět různými psychickými problémy.
Lze sice využít sílu medikamentů, mnohdy je to ale zcela zbytečné. Proč zatěžovat tělo chemickými složkami, když postačí začlenit do svého života návyky, jež, stejně jako antidepresiva, vedou ke zvýšení „hormonů štěstí”…
Nezapomínejte, veškeré chmury jednoho krásného dne odejdou.
Nedostatek serotoninu
Většinou se projevuje úzkostmi, nekvalitním spánkem, strachem z budoucnosti, atd. Jakmile spatříte tyto příznaky, je nejvyšší čas začít jednat. V první řadě zahrňte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny, hořčíku, hořkou čokoládu, a hlavně ořechy. Vlašské ořechy jsou vůbec nejlepší, dopřávejte si je průběžně celý den.
Jak zvýšit serotonin? Začněte více chodit do přírody. Ideální jsou hodinové procházky, kdy strávíte i nějaký ten čas na slunci. Čtěte denně alespoň půl hodinky, poslouchejte příjemnou muziku, starejte se o svůj zevnějšek, ukliďte si doma a vyhoďte vše nepotřebné. Rozhodně neopomíjejte meditaci. Postačí i dvacet minut cílené relaxace.
Neodhánějte od sebe přátelé! I oni mohou být receptem na štěstí.
Nedostatek dopaminu
Žádná potěcha, chybějící radost z odvedené činnosti je znakem, že postrádáte dopamin. V tomto případě pomůže každodenní harmonogram, kdy bude plnit dané cíle. Může se jednat o maličkosti. Hlavně se neuzavírejte a nelitujte, nepropadejte ještě hlouběji depresím.
Jak zvýšit dopamin? Osvědčeným způsobem je běh. Pokud při běhu navíc budete mít v uších oblíbenou hudbu, zvýšíte množství “hormonů štěstí”. Pomůže vám vedení deníčku, kde každý den za něco poděkujete. Napíšete, za co jste vděčná. Báječné jsou také antistresové omalovánky a celkově kreslení. Nemusíte být talentovanou umělkyní. I neatraktivní obraz, který dokončíte, bude minimálně usměvavou odměnou. A pouhý úsměv umí divy.
Dělejte to, co vás baví a vnitřně uspokojuje. Na výsledku nezáleží!
Nedostatek endorfinu
Pokles tohoto hormonu se na těle neprojevuje, jen na na psychice, což ale omlouváme momentální špatnou náladou, jež je normální. Zamyslete se. Máte každý den alespoň 40 minut nějakou aktivitu? Ne? Pak vám rozhodně endorfin chybí. A jak víte, z těla se uvolňuje hlavně cvičením.
Jak zvýšit endorfin? Cvičte, cvičte a cvičte. Najděte si oblíbenou činnost, kterou budete vykonávat pravidelně. Lenochům postačí chůze, nicméně vyšší “hormon štěstí” vyloučíte hlavně náročnějším sportem. Skvělá je zumba, power jóga, tenis, jumping, zkrátka pohybová činnost, u níž se pořádně zapotíte. Zprvu se do sportu budete muset dokopat, později to už půjde samo, a časem se budete na aktivitu těšit.
Pravidelné cvičení je lék na mnohé, nejen na špatnou náladu.
Nedostatek oxytocinu
Láska jde spolu ruku v ruce se štěstím. A právě při zamilovanosti, ať už je v jakékoliv formě, se uvolňuje oxytocin. Pokud strádáte, trpíte samotou, jste přesvědčená o vlastní ztracené existenci, máte ho pomálu. A zrovna oxytocin je velmi snadné získat.
Jak zvýšit oxytocin? Jestli je ta možnost, pořiďte si zvířátko. I drobný tvoreček dokáže s lidskou zranitelnou psychikou učiněné zázraky. Můžete začít také navštěvovat útulky, kde budete pomáhat s venčením opuštěných chlupáčů, úklidem, atd. Objímejte přátelé, zajeďte k rodičům či sestře, řekněte, jak moc je máte ráda. Zkrátka, více projevujte okolí svou náklonnost. Ve vyprahlém vztahu najděte to hezké, co vás spojovala a probuďte ztracenou jiskru vášně opět k životu.
Jakýkoliv kontakt se zvířetem má blahodárné antidepresivní účinky.
