JÓGA
Když budete pravidelně, ale v malých dávkách zapojovat svaly pánevního dna, naopak je posílíte a snížíte riziko, že se ve složitějších pozicích namůžou. Takže než přejdete k náročnějším cvikům, zaměřte se na takové pozice, ve kterých se procvičuje břicho, boky, zadek a takzvaný hluboký stabilizační systém (anglicky core): což představuje skupinu svalů, které se vám starají o správné držení těla.
TIP: Dvě minuty před cvičením provádějte výpady vpřed.
Spinning
Pokud nemáte dost silné stehenní svaly, můžete zapojovat i svaly pánevního dna, což je špatně. Po cvičení svaly uvolněte: 1. Sedněte si s nataženýma nohama a předkloňte se. 2. Lehněte si na záda, přehoďte kotník jedné nohy přes stehno druhé a stehno si přitáhněte k hrudi.
Barre
Opakování drobných pohybů unaví svaly na spodní polovině těla a ty povolají na pomoc svaly pánevního dna. Proto jakmile ucítíte, že vám břišní svaly vypovídají poslušnost, dopřejte si pauzu.
