Dobrá zpráva: Pohyb vám prokrví intimní partie, a zvýší tak šanci na obzvlášť slastný sex.
Špatná zpráva: Jedna žena ze tří cítí při sexu bolest. A lékaři mají čím dál větší podezření, že na vině může být dřina, kterou si dobrovolně nakládáte v tělocvičně.
Pro většinu žen je totiž bolestivé hlavně narážení penisu do pánevního dna. A právě tenhle spletenec svalů, nervů a tkání dostává zabrat při zvedání činek, šlapání na rotopedu, ale dokonce i při józe nebo barre (spojení pilates a baletu).
Pánevní dno trpí v podstatě při jakékoli formě cvičení a ze všeho nejvíc ve chvílích, kdy se přetěžujete anebo nedbáte na správné držení těla.
Důsledek? Svaly v hloubi těla se vám následně při milování napnou a brání jakémukoliv průniku…
Vtipné je, že dokud nedojde na sex, vůbec si nemusíte všimnout, že máte vnitřní svaly namožené! Pouze některé ženy cítí bolest i při močení.
A jak si pomoct? Třeba terapií pánevního dna, která spočívá v tom, že: Pod vedením fyzioterapeuta se naučíte své tajné svaly vnímat, procvičovat a uvolňovat, Skolapanevnihodna.cz nebo Bebalanced.cz/terapie-panevniho-dna.
A prevence? Až příště půjdete cvičit, naslouchejte svému tělu, a jakmile začnete vnímat únavu svalů, dopřejte si pauzu. A berte na svoje intimní partie ohledy podle následujících doporučení:
JÓGA
Když budete pravidelně, ale v malých dávkách zapojovat svaly pánevního dna, naopak je posílíte a snížíte riziko, že se ve složitějších pozicích namůžou. Takže než přejdete k náročnějším cvikům, zaměřte se na takové pozice, ve kterých se procvičuje břicho, boky, zadek a takzvaný hluboký stabilizační systém (anglicky core): což představuje skupinu svalů, které se vám starají o správné držení těla.
TIP: Dvě minuty před cvičením provádějte výpady vpřed.
Spinning
Pokud nemáte dost silné stehenní svaly, můžete zapojovat i svaly pánevního dna, což je špatně. Po cvičení svaly uvolněte: 1. Sedněte si s nataženýma nohama a předkloňte se. 2. Lehněte si na záda, přehoďte kotník jedné nohy přes stehno druhé a stehno si přitáhněte k hrudi.
Barre
Opakování drobných pohybů unaví svaly na spodní polovině těla a ty povolají na pomoc svaly pánevního dna. Proto jakmile ucítíte, že vám břišní svaly vypovídají poslušnost, dopřejte si pauzu.
