Zdravě jíst
Středomořská kuchyně je skoro jako pramen mládí – je v ní hodně zdravé zeleniny a ryb, k tomu ještě ořechy a hodnotný olivový olej. To všechno dohromady udržuje krevní cukr na nízkých hodnotách, stěny cév zůstávají elastické a celé tělo se udržuje mladé a výkonné.
Myslet pozitivně
Každodenní chyby, které urychlují stárnutí. Málo spánku i lenost |
Tzv. telomery jsou měřítkem stáří našeho organismu. Jedná se o koncové části chromozomů, které nesou genetickou informaci buněk. Čím kratší jsou, tím jsou z biologického hlediska buňky starší. Telomery jsou něco jako zápalná šňůra, rychleji „hoří“ při stresu a permanentní zátěži. Je dobré uvědomit si, že čím je náš postoj k životu optimističtější, tím delší telomery jsou. Opravdu se můžeme omladit už jen tím, že budeme mít dobrou náladu!
Hodně pít
Nejde jen o to, kolik vypijeme vody (ideální množství jsou 2–3 litry denně), ale i jak často ji během dne pijeme. Ideálních je 20 malých jednotek, které vypijeme dvěma až třemi velkými doušky postupně v průběhu dne. Velmi vhodné jsou čaj a voda, protože z těla dobře vyplavují odpadní látky.
Dostatečně spát
V noci pracuje náš imunitní systém na plné obrátky a v těle probíhají procesy, které opravují škody. Původci nemocí tak nemají žádnou šanci. Ideálních je 6 až 8 hodin spánku. Ve výsledku to znamená nejméně plus dva roky života.
Užívat si uvolnění
Zpomalte stárnutí, naučte se denně restartovat obličej ranní jógou |
Jóga, meditace. tai-či... Těmito cvičeními a podobnými relaxačními metodami je možné zpomalit proces stárnutí. Podle výzkumu kanadské univerzity v Calgary stačí pouhých 90 minut týdně. Takže se do toho pusťte nejraději teď hned. Výsledek na sebe určitě nenechá dlouho čekat.
Pravidelně sportovat
Každá minuta cvičení zpomaluje proces stárnutí buněk a chrání organismus například před osteoporózou, diabetem a rakovinou. Podle odborníků je ideální dávkou, která pomůže udržet si mladý a zdravý organismus, třikrát týdně 40 minut sportu (například plavání, jízda na kole nebo jogging). Vyberte si ten svůj a už už začněte.
Odbourávat stres
Každý ví, že permanentní psychická zátěž je pro člověka špatná. A opravdu nám může přihodit 9 až 17 let navíc! Proti tomu pomáhá správný antistresový program. Odborníci radí každý den v poledne si najít 15 minut na relaxační přestávku, zlikviduje to stresové hormony v našem těle.
Zbavit se tuku
Běh zpomaluje stárnutí mozku a další zajímavosti ze světa |
Obzvlášť tukové polštářky na břiše produkují hodně hormonů, které vyvolávají záněty, a ty zase můžou urychlit proces stárnutí. Abychom se zbavili usazeného tuku, je důležitý pohyb. Naštěstí to jde i bez vynakládání nějaké velké námahy, postačí například dlouhé procházky přírodou.
