Ladný trakař
1. Z lehu na břiše se vzepřete na ruce, paže jsou propnuté a dlaně se dotýkají země pod rameny. Pravou nohou se zapřete o špičku chodidla co nejblíže pravé paži.
2. Zanožte pravou nohu a nad úrovni hýždí ji propněte. Proveďte třicet opakování s každou nohou.
Pánevní vějíř
1. Lehněte si na záda a držte ruce za hlavou. Propnuté nohy zvedněte pár centimetrů nad podlahu a překřižte kotníky.
2. S výdechem přitáhněte propletené nohy k hrudi, chvíli vydržte a vraťte je zpátky. Kotníky se stále dotýkají. Cvik proveďte celkem třicetkrát, pak vyměňte strany a opakujte.
